Важные и эффективные советы, как научиться самоконтролю

Ревность — ярчайшее эмоциональное чувство собственничества, усиленное эгоизмом, которое окрашивает отношения в темные тона. Это деструктивная эмоция, основанная на страхе потерять объект обожания или желании полностью им распоряжаться.

Что влияет на самодисциплину и эмоциональное состоянии?

Развивая самодисциплину, не стоит забывать и о саморегуляции, с которой она находится в тесной связи. Способность контролировать свои поступки обусловлена как психологическими особенностями человека, возникающими при его взаимодействии с обществом, так и физическими, заложенными генетикой. Значит ли это, что самообладание зависит не только от силы воли индивидуума?

С точки зрения физиологии, самодисциплина связана с работой лобной доли головного мозга. При ее слабом развитии личность может быть склонной к агрессии, иметь проблемы с социализацией. Если эта часть мозга повреждается, способность к самоконтролю снижается или утрачивается.

Психологией доказано, что самообладание — это результат взаимодействия рефлекторной системы организма с импульсной. Импульсная система подает человеку сигналы о немедленном действии в отношении предметов, вызывающих интерес. Рефлекторная уберегает личность от необдуманных поступков, позволяет задуматься об их последствиях.

К примеру, если девушка решает сесть на диету, но, не выдержав, съедает любимый десерт, за потерю самоконтроля отвечает импульсная система. Когда женщине удается справиться с мыслями о вкусном блюде, и она осознает, что это приведет к печальным последствиям в виде лишнего веса, в дело вступают рефлексы. Улучшить способность к самоконтролю — значит не позволить импульсной системе одержать верх над рефлекторной.

Наиболее подробно важность развития самообладания доказывает эксперимент «зефирное тесто», автором которого стал психолог Уолтер Мишел. Ученому удалось доказать, что успешность человека связана с его силой воли. Уолтер предложил группе детей попробовать по куску зефира. Те ребята, что смогли в течение 15 минут удержаться от сладости, получили второй ломтик. Дети, съевшие зефир, остались без добавки.

Что влияет на самодисциплину и эмоциональное состоянии?

Уолтер Мишел продолжил наблюдать за испытуемыми в течение 40 лет. Подростки, сумевшие проявить самодисциплину, во взрослой жизни были успешнее, меньше нервничали, почти не имели опасных зависимостей.

Психолог Уолтер Мишел

Уже понятно, что способность к самоконтролю влияет на качество жизни человека. Но реально ли существенно улучшить этот навык самостоятельно, или можно добиться только незначительных результатов?

Универсальные советы, как стать добрее и спокойнее к людям

Что такое ревность и почему возникает ревность

Ревностью считается чувство с негативным окрасом, возникающее в межличностных отношениях пары. Чаще всего оно сопровождается недоверием по поводу честности и преданности второй половинки. Это может быть как оправданное, так и полностью надуманное мнение, спровоцированное разными причинами.

Причин ревности может быть несколько:

  1. Страх – на фоне сильных чувств, эмоциональной привязанности ко второй половинке, периодически может возникать боязнь ее потерять.
  2. Комплексы – самые распространенные причины ревности, которые типичны чаще женщинам. Если мужчина комплексует по поводу внешности, самодостаточности, успешности, он может бояться, что супруга бросит его из-за лучшего номинанта на ее сердце.
  3. Неуверенность в себе – если мужчина сомневается, насколько сильны чувства его возлюбленной, крепка ли привязанность между ними, это может вызывать приступы такого неприятного чувства.
  4. Зависимость от нее – сильная привязанность может провоцировать навязчивые идеи, страхи быть оставленным.
  5. Недоверие – чаще всего подозрения в неверности вызваны негативным примером из прошлых отношений.
  6. Проецирование своих подавленных желаний на партнера – часто мужчины тщательно скрывают свои сексуальные фантазии, желания. Не признаваясь в этом самому себе, они приписывают это второй половинке.
  7. Желание все контролировать – переживая за свое место в жизни любимой женщины, парень контролирует каждый ее шаг.
  8. Обсессивное мышление – навязчивые мысли на фоне компульсивного расстройства. Не зная правды, человек начинает додумывать реальность, создавать факты в своей голове. Виной тому банальный страх неизвестности.
  9. Были реальные поводы – возможно в отношениях всплывали переписки на стороне, флирт, неоднозначные знакомые или друзья.
  10. Навязывание таких мыслей другими людьми – некоторые мужчины поддаются воздействию со стороны родных, друзей. И если близкие неоднократно подозревают женщину в измене, рано или поздно эта мысль засядет в его голове.
Читайте также:  Муж не уделяет внимания, или Как вернуть интерес мужчины

Срываетесь ли Вы криком на жену, когда на Вас находят приступы ревности?

ДаНет

Ревность — как с ней бороться: мудрые советы

Каждый человек сталкивался с ревностью: в детстве ревновали, если  что-то случалось не по-нашему; в школе – к любимчикам; во взрослой жизни – ревнуем наших вторых половинок.

Мы нервничаем, создаём истерики, усложняем жизнь наших близких, ставим их перед ультиматумом. Но кому такое понравится, скорее это послужит причиной расставания и прекращения всех отношений.

Так что же такое ревность и как с ней бороться?

К сожалению, она способна разрушить самые крепкие отношения. Прежде чем избавиться от ревности, нужно выяснить точные причины, чтобы Вы сами доли до этого и смогли искоренить.

Виды и причины ревности и пути их решения

Ревность — как с ней бороться: мудрые советы
  • Зависимость от отношений. Чаще относится к домохозяйкам, у которых круг общения минимален. И мужчина выступает как практически единственный человек, с которым Вы общаетесь.Совет: Вам не хватает общения и Вы боитесь потерять единственную родную душу? Находим хобби, посещаем курсы, где Вы можете общаться с людьми, развиваем себя!
  • : ревность и недоверие. Как бороться с ревностью?

    7 золотых советов, как избежать ревности в отношениях

    Советы всегда легче давать, чем им следовать, но настоятельно прошу, хотя бы попробовать несколько, сохраните свои отношения.

    Что делать с ревностью? Приемы самопомощи⠀

    Работайте над самооценкой

    Не бойтесь говорить с партнером о том, что ревнуете

    У этой рекомендации есть два условия: во-первых, необходимо именно рассказывать о том, что вы ощущаете, а не обвинять, упрекать, выдвигать ультиматумы; во-вторых, говорить надо именно о своих чувствах, а не о том, как неправ партнер. Например, можно признаться, что это происходит помимо вашего желания, но справиться с ревностью в одиночку вам не удается. Постарайтесь сообща найти способы борьбы с ней или придумать, как перевести все в шутку. Особенно важен такой разговор в ситуациях, когда ваши эмоции зашкаливают, а любимый человек вообще не понимает, что происходит.

    Перестаньте играть в агента разведки

    Задайтесь целью не следить за партнером в соцсетях и не искать подтверждений его потенциальной неверности. Направьте эту энергию на формирование новых позитивных привычек в отношениях, сосредоточьтесь на собственной жизни.

    Как распознать нездоровые отношения Читать

    Рационализируйте подход

    Установите причины и чаще вспоминайте о них. Например: «Я ревную, потому что боюсь потерять этого человека или испытать боль. Это нормальное чувство, но оно не означает, что любимому нельзя доверять». Постарайтесь найти рациональные аргументы против ревности в пользу доверительных отношений, понять, что именно ее вызывает: есть ли настоящий повод или ревность живет лишь в сознании? Возможно, вам только кажется, что партнер не уделяет достаточно внимания, ведь иногда его хочется гораздо больше, чем люди способны дать. А значит, это не повод уличать его в неверности.

    Эти рекомендации хорошо работают для здоровых отношений, где партнеры не изменяют и не обманывают друг друга. В то же время нельзя забывать, что мы не имеем права присваивать другого человека. Помните, что это отдельная личность со своим мировосприятием, особенностями, потребностями. Важно найти причину возникновения ревности в себе и работать над собственной самооценкой.

    Типы ревности

    Существует множество классификаций чувства ревности. Согласно одной из них, существует 5 форм этого феномена:

    • навязчивый страх развода;
    • депрессивная;
    • параноидальная;
    • маниакальная;
    • гипертрофированная.

    Легкие проявления этого расстройства можно преодолеть доверительной беседой с партнером, тяжелые случаи так называемого синдрома Отелло требуют профессионального вмешательства.

    Ввиду явной дифференциации полов в вопросе психологии, исследователи предлагают различать женскую и мужскую ревность:

    • женщины гораздо более мужчин нуждаются во внимании и восхищении партнера. Они завидуют и ревнуют своих избранников к другим женщинам, если они кажутся им более красивыми, интересными, чем они сами;
    • мужская ревность обуславливается стремлением к завоеванию и абсолютизации власти над партнершей. Ограничивая свободу женщины, ревнивцы пресекают все возможные проявления внимания от соперников: коллег по работе, друзей, случайных поклонников. Спровоцировать приступы ярости может броская одежда и макияж, задержки на работе, появление новых друзей противоположного пола.

    В зависимости от источника, ревность можно разделить на следующие виды:

    1. Тираническая ревность свойственна людям деспотичным и мелочным. В большинстве своем, её носители — мужчины. При подозрении в неверности (обычно, беспочвенном), тиран будет выдвигать своей половинке потенциально невыполнимые, требования, например: не общаться с людьми мужского пола, прекратить наносить макияж или посещать спортивную секцию. Отказ выполнять издевательские требования, многократно усиливает подозрительность партнера.
    2. Обращенная ревность — проекция собственных желаний и мыслей об измене на своего партнера. Человек убежден, что раз он сам склонен к неверности, то и все остальные — такие же.
    3. Закомплексованные люди с низкой самооценкой страдают от иной разновидности ревности. Любой контакт партнера с лицом противоположного пола ущемляет самолюбие мнительных и тревожных людей и заставляет беспокоиться о целостности отношений. Они легко находят причину для ревности, видя в каждом человеке, контактирующем с партнером, своего конкурента. Даже минимальная невнимательность к нуждам мнительного ревнивца (или ревнивицы) — это повод для сомнения в любви и верности второй половинки.
    4. Привитая ревность — чувство, внушаемое человеку родителями, друзьями, продуктами медиа-пространства (книги, фильмы, ТВ-передачи). На основании личного опыта пережитой измены и предательства, эти источники заключают, что «все мужчины/женщины одинаковы, и им нельзя доверять».
    Читайте также:  Как взаимодействовать с токсичным руководством

    Ревность здоровая и невротическая

    Согласно классификации американского психоаналитика, последовательницы неофрейдизма Карен Хорни, ревность может быть здоровой и невротической. В первом случае человек испытывает закономерную реакцию на приближающуюся опасность потери любви дорогого человека. Во втором же случае, реакция никак не пропорциональна возможной опасности измены.

    Невротик панически боится потерять «право» обладания объектом своей любви. Любой интерес, который проявляет этот объект любви к иному человеку, предмету или занятию, может расцениваться невротиком как потенциальная опасность.

    Лев Толстой в произведении «Анна Каренина» описывал это явление следующим образом: «Она (Анна) ревновала его не просто к другой женщине, а к уменьшению его любви. Еще не имея повода для ревности, она отыскивала его».

    Предлагается также дифференцировать реактивную и подозрительную ревность:

    • в первом случае беспокойство партнера имеет реальные основания;
    • во втором случае ревность связана с личностными психологическими особенностями человека: она возникает по причине, надуманной самостоятельно, а не в ответ на реальную опасность измены.

    Согласно исследованиям, чем более обязывающими являются отношения, тем более партнеры ревнуют друг друга. Это чувство дополнительно усиливается, если жене или мужу сказать, что он, по каким-либо причинам, не подходит своему партнеру, или предоставить альтернативу совсем непривлекательных отношений.

    Осознайте, что вы вправе:

    • Быть недовольными чем-то.
    • Вы не обязаны выражать свое недовольство, но имеете право его испытывать и не подавлять в себе.
    • Вы не обязаны выплескивать свой гнев на окружающих, но имеете право гневаться на людей, которые вас обидели.

    Правила этикета гласят: «Вы должны быть приятными и дружелюбными». Хочется ли быть дружелюбным с человеком, который не дружелюбен с вами? Почему вы должны испытывать чувства, которые не возникают у вас при общении с этим человеком?

    Почему вы не разрешаете себе злиться или обижаться, раз испытываете именно эти чувства. «Мне это неприятно, и я разрешаю себе быть недовольным», — говорите себе это каждый раз, подставляя под слово «неприятно» то чувство, которое вы испытываете. Осознайте, что если вы разрешаете себе, к примеру, злиться, то уже выплескиваете свои эмоции.

    “Другая” ревность

    Так случается, что ревность словно лавина накрывает не только в отношениях с возлюбленным, но и с друзьями, подругами, к бывшим или бывших, или даже к детям.

    Как научиться не ревновать в таких ситуациях?

    Ревность к бывшему партнеру

    Далеко не все умеют отпускать. Иногда даже самые неблагополучные отношения вызывают собственнические ощущения довольно долго после их окончания. Мониторинг страниц в социальных сетях, выслеживания злосчастных лайков, постоянные сообщения или звонки. До чего только не доходят “ревнивые бывшие”. Что с этим делать?

    • Признать, осознать, понять и принять, что он больше не ваш. Что бы там ни было между вами в прошлом, это все должно остаться  в прошлом. Если вы расстались, значит на то были весомые причины. Дело сделано. Надо двигаться дальше. И вам. И ему. И вы оба имеете на это право. Согласитесь?
    • Сосредоточьтесь на настоящем. И будущем. Отпустите все прошлые воспоминания. Наполняйте свою жизнь новыми эмоциями, вытесняя пережитое.
    • Скажите спасибо. Лично или просто проговорите себе, представляя его. Или напишите письмо. Его можно передать или уничтожить. Не важно. Важно вам сказать ему слова благодарности за все, что с ним связано. За все светлые моменты. Даже если вы плохо расстались, в любом случае вы получили колоссальный опыт. А это бесценно.
    • Простите. Искренне. И двигайтесь дальше. Впереди всегда все самое интересное. Так дайте уже возможность наконец этому случиться!

    Ревность к бывшим отношениям

    Это тоже своего рода классика! А вдруг он передумает и вернется к ней? А может она готовит суп вкуснее? Или выглядит лучше? Или смеется задорнее? И еще миллион подобных вопросов.

    Может. Но это уже ничего не значит. Это все осталось в прошлом. Того, что возможно и было в ней лучше, хотя не факт, явно не хватило. Поэтому все и закончилось.

    Не стоит занимать свою голову сравнениями, рассуждениями. Это было и прошло. Ваша задача — не разочаровать. А для этого нужно быть собой. Со всеми своими плюсами и минусами.

    “Другая” ревность

    Ревность к детям

    Чаще всего такая ситуация происходит тогда, когда у мужчины уже есть дети от прошлых отношений. И как быть, если ревность накрывает с головой?

    Во-первых, нужно понимать, что скорее всего вы ревнуете не к детям, а к прошлым отношениям. А это уже пройденный этап. Значит и думать о нем не стоит.

    Во-вторых, дети — это постоянная величина. Настоящий мужчина не должен выбирать между своими чадами и новыми отношениями. Такого мужчину вы и сами не будете уважать. Гордитесь тем, что он хочет принимать участие в их жизни.

    А сами постарайтесь подружиться. Приглашайте в гости. Проводите вместе время. Если вы настроены серьезно, то теперь они должны стать частью вашей жизни.

    Читайте также:  8 советов, как перестать кричать на своих детей

    Ревность к подруге

    Иногда дружеские отношения начинают напоминать романтические. Вы много времени проводите вместе. Беспокоитесь друг о друге. Делитесь горестями и радостями. Подобная духовная близость прекрасна и необходима каждому человеку. Но что делать, если начинаешь испытывать ревность по отношению к подруге?

    Вспомнить, что дружба — это не тюрьма. Подруга — не собственность. Ее круг общения — ее личное пространство.

    В настоящей дружбе не должно быть места для эгоизма. Настоящим подругам уже не нужно доказывать свою преданность ежедневными встречами и телефонными разговорами. Истинные друзья уважают и оберегают личностные границы друг друга.

    Когда ревность губит отношения

    Имеет ли место ревность в отношениях с вашим избранником? Ведь бывает так, что по мужчине не видно, что он ревнует, но при этом он умело это скрывает. Делать он это может из разных соображений. К примеру, он может считать, что ревнивцы выглядят нелепо и неуравновешенно. Отчасти он прав.

    Большинству женщин нужно внимание именно в качестве ревности. Что бы, мы не говорили, а подсознательно нам нравится быть принадлежащей одному человеку. Это инстинкт и нам хочется, чтобы он боролся, ревновал и называл «своей». Однако все особи мужского пола проявляют эти чувства по-разному и тут нужно понять, как ревнуют мужчины.

    Многие из них открыто говорят, что им не нравится наше «чрезмерное» общение с другими особями противоположного пола. Другие же (те, что менее уравновешены) могут даже скандалить с вами по этому поводу. Некоторые молодые люди никогда не говорят, что ревнуют, но невзначай пытаются вам отомстить. В основном ведь как происходит?

    Женщине зачастую всегда мало внимания. В таких случаях она пытается вызвать ревность в отношениях. Однако и тут он ведет себя по-умному и не проявляет никаких эмоций, что нас начинает лишь раздражать и заставлять думать, что мы ему больше неинтересны. Однако потом мы видим, как он флиртует с другой девушкой, и начинаем убеждать себя еще больше в предыдущей мысли. Вот тут и скрыта главная ошибка.

    В основном, таким образом, ваш мужчина вам просто мстит. Но не каждая способна это понять. Этим самым он показывает, что ему не все равно. Подумайте, нужны ли вам скандалы и вечные ссоры? Намного лучше жить с человеком, который не закрывает вас дома и не требует всего внимания лишь к своей персоне. Тут уже следует подумать о каких-то его психических заболеваниях.

    В случаях же, когда вы оба ревнуете, эти эмоции лишь делают ваш союз крепче, потому что вам обоим не все равно. Ревность в ваших отношениях действует как скрепляющий ингредиент. Просто нужно понимать, что иногда он делает это в отместку и все. Обычно ведь женщина сразу забывает о том, что сама недавно улыбалась незнакомцу, а когда видит, как он мило беседует с девушкой в магазине, то готова разорвать его по приходе домой.

    Женщина должна быть тоже умной. Не нужно таким образом показывать ему, что вы без него не можете. Мужчинам лучше думать, что сможете. Тогда он вас не оставит и будет пожизненно добиваться.

    Никогда не давайте мужчине полной уверенности в своих чувствах. Умная женщина всегда знает и видит невооруженным глазом, как ревнуют мужчины. Все мы можем научиться, это делать. Стоит лишь на минутку выключить сердце и эмоции, и включить мозг и логику.

    ОРТГК - на страже вашего здоровья