Как взять себя в руки, чтобы похудеть: советы и помощь психологов

Лишний вес – бич современного общества. Сидячая работа в офисе, фастфуд, стресс, пассивный досуг приводят к тому, что человек начинает расти, но не ввысь, а вширь. И тут же на этом пытаются заработать диетологи, изготовители БАДов и других сомнительных средств. На самом деле проблема заключается в том, что люди не знают, как взять себя в руки и похудеть. Нет силы воли. Чтобы стать на тернистый путь борьбы и сбросить, наконец, ненавистные килограммы нужна хорошая мотивация.

Мой мужчина хочет, чтобы я вставала в и готовила ему завтрак. А должна ли? Если работаем на равных

Я в отношениях с молодым человеком чуть меньше года. До того, как мы решили пожить вместе перед свадьбой, я считала его идеальным, и была по уши влюблена. Однако два месяца совместной жизни меня полностью вымотали, и я уже начинаю жалеть о том, что поспешила объявить о нашей помолвке родственникам и знакомым.

Проблема наших отношений даже не в ссорах, которые присутствуют в жизни каждой пары, а в том, что у моего мужчины абсолютно неадекватные требования ко мне. На мой взгляд, он зациклен на устаревшем, патриархальном строе, который абсолютно не актуален для современного общества, в котором и мужчина и женщина могут быть равносильными добытчиками в семье.

Моему молодому человеку нравится, как я готовлю, и поэтому он просит, чтобы я всегда это для него делала. При чем воротит нос от всего, что было разогрето или приготовлено не сегодня. Независимо от того, устала ли я после работы или есть ли у меня настроение это делать – по мнению парня я всегда обязана его накормить чем-то вкусным…

В целом, я люблю стряпать, и мне нравится смотреть на то, как мой жених с большим удовольствием уплетает приготовленную мной еду. И я бы не стала делать из этого проблемы, если бы он не просил меня вставать в будни на 3 часа раньше, чтобы приготовить ему завтрак перед работой…

Мне кажется то, что мой молодой человек будит меня в такую рань (6-7 часов утра) – это просто неуважение ко мне. Он отказывается заваривать себе овсянку, или сам себе делать яичницу. Настаивает на том, что «испокон веков приготовление пищи было женской обязанностью». Как по мне, это уже какое-то отклонение от нормы в психике. Я ведь не говорю ему, что испокон веков обеспечение женщины было сугубо мужской обязанностью, поэтому я должна уволиться с работы, и жить за его счет…

Читайте также:  5 основных причин, почему нельзя ругать ребенка с энурезом

Кроме того, что мне самой хочется поспать подольше, у меня еще и сфера деятельности такая, что необходимо высыпаться. Иначе продуктивность падает, и это отражается на зарплате. Когда жених меня будит в 6-7 часов утра, то после приготовления ему еды я уже не могу нормально заснуть, и еду на работу в разбитом, сонном состоянии.

В последнее время мы очень часто из-за этого ссоримся. Ситуацию усугубляет мама молодого человека, которая привыкла пылинки с него сдувать, и выполнять любую прихоть по первому требованию. Это она приучила сына к тому, что готовить – это чисто женская обязанность, и что каждый прием пищи должен состоять из чего-то свежего. Однако, эта женщина ни дня в своей жизни не работала, в отличие от меня, и поэтому не вижу повода нас с ней сравнивать.

Неужели взрослый мужчина не может сам себе пожарить яичницу или заварить хлопья? Мне кажется, если бы он действительно любил и уважал меня, то смог бы научиться готовить завтрак самостоятельно…

Шаг Теория, без которой никуда

От чего, вообще, люди худеют

Наш организм подчиняется законам термодинамики. Фундаментальный закон сохранения энергии гласит что:

Количество энергии, поступившее с пищей, идет на покрытие расхода энергии организмом и на увеличение его энергетических запасов.

Шаг Теория, без которой никуда

Запасы — это и есть жировая ткань, а также гликоген в мышцах и сами мышцы.

Уравнение энергетического баланса

Переходите по ссылке и изучите: Как работает энергетический баланс организма человека и как с его помощью управлять своим весом.

Пища обладает энергетической ценностью. Мерой этой ценности является калория.

Таблица 1. Энергетическая ценность макронутриентов пищи

Шаг Теория, без которой никуда
Количество энергии
1 г белка 4 ккал
1 г углеводов 4 ккал
1 г жира 9 ккал
1 г алкоголя (спирта) 7 ккал*

*Уточняйте калорийность конкретного алкогольного продукта, т.к. он является спиртосодержащим раствором.

Если энергии, которая поступает в организм будет больше, чем необходимо для ежедневных трат, то она будет запасаться, т. к. не может просто никуда не деться (вес будет набираться). Если поступающей энергии окажется недостаточно для покрытия ежедневных трат, запасы организма начнут уменьшаться (вес будет уходить).

Когда человек недоедает – он худеет, потому что организм начинает использовать свои запасы.

Почему контроль питания важнее тренировок

Шаг Теория, без которой никуда

Как вы думаете, сколько энергии тратится на тренировке?

Расход энергии на различные активности

Чтобы сжечь 520 ккал для человека весом 70 кг нужно целый час заниматься силовой тренировкой. Цифры в таблице приведены для непрерывной активности, а ведь у нас есть периоды отдыха и восстановления. Из одного часа, проведенного в тренажерном зале, чистого времени, когда организм находится под нагрузкой останется 10-20 минут (сет длительностью 30-45 секунд, 3-4 подхода, 4-6 упражнений для примера), а значит мы сожжем 90-180 ккал.

Читайте также:  Болезни недоношенных детей: опасности и осложнения «фальстарта»

Или возьмем занятие футболом для человека весом 70 кг. Чтобы сжечь 450 ккал нужно целый час бегать по полю — рывки, ускорения и рваный темп, работа с мячом и удары. И это без перерывов на отдых.

Что такое 90-180 ккал? Это булочка или небольшая шоколадка. Представьте, как ваши старания в тренажерном зале будут перечеркнуты всего лишь одной булочкой.

Шаг Теория, без которой никуда

Создавать дефицит энергии за счет увеличения тренировочной активности, не следя за поступлением калорий с пищей и надеяться похудеть почти так же безрезультатно, как пытаться обогнать автомобиль на велосипеде по прямой дороге.

Вот вам пример моей сестры, которой я помогаю похудеть:

Контролировать поступление энергии с пищей проще. И ниже я покажу как это делать.

Почему нужно считать калории

Питаясь на глазок, мы получаем результаты на глазок.

Шаг Теория, без которой никуда

Люди годами пытаются похудеть – урезают рацион, убирают из него условно вредные продукты. Результат на первых порах может быть заметен – низкокалорийный рацион приводит к потере веса, но тело быстро адаптируется, да и контроль «на глазок» не работает в долгосрочной перспективе. Бутерброд с колбаской сегодня и завтра может отличаться по размерам и, соответственно, по калориям.

Люди сильно недооценивают свой рацион во время диеты. Человек говорит, что ест как воробушек и не худеет, когда на самом деле он переедает, потому что не может оценить поступление калорий. Вот исследование, которое показало, что люди с лишним весом занижали свое фактическое потребление пищи в среднем на 47%.

Применяя подсчет калорий, мы получаем контроль над питанием, поступлением энергии в организм и можем сопоставить свое пищевое поведение с изменением веса нашего тела.

Несмотря на то что методика подсчета калорий не на 100% точна, она дает высокую объективность поступающей энергии, что позволяет управлять весом вашего тела.

Все гениальное просто

Многие думают, что худеть – это тяжело. Они заранее настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. Чего только стоят диеты на одних кашах или яблоках, или многочасовые тренировки в спортзале. В конце концов, они приходят к мысли, что лучше уж жить как раньше, чем вступить в неравный бой с самим собой. Но все гениальное просто. Если вы не можете похудеть и спрашиваете, что делать, стоит прислушаться к следующим советам:

  1. Сходите на прием к эндокринологу. Очень часто проблема лишнего веса возникает из-за гормональных нарушений.
  2. Начните делать зарядку. Выполняйте посильные упражнения, не доводите себя до изнеможения, иначе желание похудеть пропадет очень быстро.
  3. Пересмотрите свое меню. Начните есть больше овощей, фруктов, диетического мяса и рыбы. Все вредное и сладкое не обязательно убирать совсем. Просто ешьте немного, желательно в первую половину дня.
  4. Будьте активны. Побольше ходите пешком, выбирайтесь на природу, гуляйте по вечернему городу. Можно завести собаку, если подходящей компании нет.
  5. Высыпайтесь. Полноценный сон очень важен. Не отдохнувший организм находится в стрессе и легче накапливает жиры.
  6. Почаще занимайтесь сексом. Регулярная половая жизнь уравновешивает гормональный фон. К тому же, это самый приятный спорт, который только можно придумать.
  7. Не ждите быстрого результата. То, что вы делаете – всего лишь забота о собственном теле. Это норма, как чистить зубы и умываться по утрам.
Читайте также:  10 советов, как уменьшить ссоры в отношениях

Новая личность

Смит сбросил 34 килограмма, полностью сменил имидж и гардероб.

«Я всегда мечтал о том, чтобы Эмми указала на меня и сказала с гордостью, что это ее муж, — делится сокровенным Дин. — Я всегда искренне верил, что мы навсегда вместе, что мы будем играть с внуками в саду, вспоминая молодость, и умрем в один день, но судьба распорядилась иначе».

Сегодня мужчина уверен в себе и не стесняется своего тела, более того, в своем блоге он советует всем брошенным толстякам взять себя в руки, подняться с дивана и начать делать хотя бы что-то: так можно не только утереть нос бывшим возлюбленным, но и избавиться от депрессии.

Жизнь знает немало таких историй, однако в России они зачастую рассказывают о женщинах. Сколько наших соотечественниц, поправившись после родов, потеряли и мужа, и уверенность в себе лишь из-за набранных килограммов? Тысячи.

Дин надеется, что его преображение вдохновит других людей на работу над собой.

«В моей истории нет ничего необычного, — пожимает плечами парень. — Миллионы людей, живущих с лишним весом, однажды решают измениться и делают это».

Он доказал, что лучший способ пережить трудные времена — это работать еще усерднее, а сидеть без дела и обижаться на весь мир — верный способ окончательно потонуть в депрессии.

«Я не хотел, чтобы у моих детей остались воспоминания об отце-слабаке, который только и делает, что запивает свое горе, не делая ровным счетом ничего для улучшения ситуации, — говорит Дин. — Они должны знать: что бы ни случилось, нужно всегда двигаться вперед».

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

ОРТГК - на страже вашего здоровья