Как взрослому научиться плавать преодолеть страх

Среди большого количества фобий особого рассмотрения требует боязнь воды. Она часто встречается не только у детей, но и у взрослых. Чтобы избежать влияния каких-либо предметов, которые могут наводить страх на человека, достаточно всего лишь обойти их стороной. С водой так не получится: она сопровождает человека на протяжении всей жизни. Поэтому стоит рассмотреть не только причины и симптомы возникновения подобной фобии, но и способы, помогающие преодолеть её.

Страхи, связанные с водой

Существует несколько страхов, связанных с водой:

  • Лимнофобия – боязнь озер и того, что в них обитает. Обманчиво спокойная гладь, по их мнению, может таить множество опасностей. Причиной возникновения подобного страха может быть детская травма.
  • Потамофобия – боязнь бурных рек и быстрых потоков. Возникает после попадания в водоворот или сильное течение.
  • Талассофобия – страх купаться в море или океане, совершать морские путешествия.
  • Антлофобия – навязчивый страх того, что случится наводнение.
  • Хионофобия – отвращение и страх, испытываемые к снегу.
  • Омброфобия – страх перед контактом с дождем.
  • Аблютофобия – страх перед любой водой. Человек откладывает гигиенические процедуры до последнего, крайнего случая. Мысль о том, что необходимо коснуться воды, вызывает головокружение, повышенное потоотделение, дрожь, тошноту. Чаще всего аблютофобии подвержены женщины и дети. Причины ее возникновения кроятся в детстве человека, в каких-то травматических ситуациях, связанных с водой.
Страхи, связанные с водой

Но эти страхи встречаются достаточно редко. Далее будут описаны фобии, которые известны многим не понаслышке.

Некоторые люди испытывают страх перед контактом с дождем

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания. Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее? Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях. Одним из таких методов является метод экспозиции. Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх. В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями [43]. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

Дрессировка неокортекса

В момент тревоги мы сгущаем краски: переоцениваем шанс того, что произойдет нечто плохое, и недооцениваем свою способность этому противостоять. Тревожные мысли порождает неокортекс — наш самый рациональный отдел мозга. Эти мысли посылают сигнал амигдале (этот сектор формирует страх). Она активизируется, и мы себя ужасно «накручиваем», не отдавая себе отчета в иррациональности тревожных мыслей и ошибках мышления, на которых они держатся.

Как только амигдала начала паниковать, неокортекс уже вряд ли сможет ее успокоить логичными доводами.

Что делать?

Меняйте мысли, приводящие к тревожной реакции. От этого изменятся эмоции и поведение. Это называется когнитивная реструктуризация.

Нужно:

  • услышать в голове негативные мысли. Тут опять поможет дневник (две недели минимум!) — записывайте в него мысли, которые появляются в тревожных для вас ситуациях.
  • отловить ошибки мышления. В этом вам отлично поможет курс Викиум «Критическое мышление» — вы научитесь трезво смотреть на вещи, фильтровать чужие слова и даже меньше покупаться на рекламные уловки!
  • рационализировать. Ответьте себе: какие аргументы подтвердят истинность этой мысли? Нужно назвать факты, а не чьи-то мнения и оценки. А какие доводы «против» есть на ваши «за»? Что бы вы сказали человеку, который попал в такой переплет? Разобравшись, запишите свою «сбалансированную» мысль.

Ваша неуверенность в себе и трусость – это просто программирование социума

Смотри на мир своими собственными глазами

Общество прогибает каждого под себя и пугает всех и везде.

Находясь в обществе, человек перенимает у других людей ненужные убеждения.

Телевизор и масс медиа навязывает трусливое поведение. Люди не знают ничего о том, как вылечить страх и фобии с паническими атаками и навязчивыми мыслями.

В результате чем дольше мы живем, тем трусливее становимся. Происходит зомбирование людей.

Смотри на мир своими собственными глазами, а не глазами общества.

Иначе всю свою жизнь ты будешь оставаться стеснительным и робким. Подробнее о том, как убрать стеснительность и скромность, мы рассказываем в другой статье.

Бездействие человека и его неактивность определяют степень развития его трусости

Страх он как вирус, измерить его нельзя. Но можно судить о нем по реакциям организма.

К вирусу вырабатываются антитела. Врачи находят антитела в крови и понимают, что в организме живет вирус.

Ваша неуверенность в себе и трусость – это просто программирование социума

Точно так же обнаруживается и страх.

Мало кто признает, что он у него есть. Но страх видно по результатам жизни человека.

Люди, пораженные страхом, демонстрируют бездействие. Человек боится и не знает что делать с чувством страха и тревоги.

Он так же может быть труслив из-за большого эго и раздутого мнения о себе. Это все ограничивает людей.

Когда уровень страха зашкаливает за все допустимые нормы, он вызывает полный паралич активности.

С этих пор все типы лечения являются таблетками, присыпками и обещаниями о том, как победить страх и неуверенность в себе.

Но они не работают, пока вирус страха живет в человеке.

То что вы привыкли называть ленью – не являются ленью. Это страх выхода из зоны комфорта, который тщательно замаскировался вашими отговорками.

Страх – истинная причина бездействия, а не лень. Вы будете знать, что делать с апатией, зная ее причину появления.

Как только у человека снимаются страхи, так называемая лень сразу же отступает, и приходит активность.

Что может включать в себя антропофобия?

Антропофобия в чистом виде – боязнь людей. Но расстройство делится на подкатегории, когда страх вызывает только определенная группа лиц. Это может быть страх при виде маленьких детей или же стариков. Выделяют несколько десятков видов фобии.

Среди них:

  • страх перед незнакомыми людьми;
  • боязнь людей с определенной внешностью (брюнеты, бородатые, лысые);
  • боязнь людей определенной профессии (врачи, полицейские, клоуны и пр.);
  • боязнь массового скопления людей.

Человек может испытывать страхи перед представителями определенной социальной группы (футбольные фанаты, скинхеды, алкоголики) или религии.

Читайте также: 

Как помочь ребенку справиться со страхом?

При отказе ребенка от купания важно отличать именно фобию и обычные детские капризы. Если ребенок действительно страдает аквафобией, нужно выяснить причину, понять, чего именно он боится, и постараться помочь малышу побороть этот страх. В этом могут пригодиться игрушки для купания, яркие и интересные для крохи, пенки для ванн с приятным ароматом, поднимающим настроение. Позвольте ребенку самому выбрать мочалку или игрушку для купания, он должен понимать, что в состоянии сам контролировать процесс. Используйте во время процедуры маленькие хитрости: спойте песенку или придумайте веселую сказку о воде. Помогают активные игры: когда ребенку весело, он забывает о своем страхе. Малышу легче справиться с аквафобией, в процессе взросления она может пройти, главное — помочь ему в этом.

Как избавиться от фагофобии

Убрать страх перед проглатыванием пищи достаточно проблематично. Для избавления от нее, как и для борьбы с другими фобиями, используются курсы психотерапии, которые подбираются для каждого человека индивидуально. При таком расстройстве обязательно нужно обращаться за помощью к специалисту, так как избавиться самостоятельно от фагофобии практически невозможно.

Нужно знать! С жалобами на страх подавиться во время приема пищи необходимо обращаться к психотерапевту.

Если случай не запущенный, то больному удастся обойтись прохождением курса психотерапии. Иначе потребуется прием лекарственных препаратов, которые подавляют болезненную симптоматику фобии.

Психотерапия

Полное расслабление мышц всего организма хорошо помогает держать неприятные эмоции под контролем

После диагностики пациенту, у которого выявлены симптомы фагофобии, подбирается курс лечения при помощи психотерапии. При выборе подходящей методики учитываются индивидуальные особенности человека. При страхе подавиться во время еды рекомендованы следующие терапевтические способы борьбы с патологией:

  • Аутотренинги.
  • Релаксационная терапия.
  • Гипнотерапия.
  • Когнитивно-поведенческая терапия.
  • Гештальтпсихология.

Хороший результат при борьбе с фагофобией дает нейролингвистическое программирование. В ходе лечения психотерапевт дает пациенту возможность самостоятельно понять, что он один способен контролировать свою мыслительную деятельность. Во время терапии больным выстраиваются результативные стратегии, которые помогают обрести контроль над проблемной ситуацией.

Если в течение 2-3 месяцев психотерапевт не замечает существенных улучшений у пациента, то он дополнительно включает в курс лечения медикаментозные препараты.

Наиболее эффективным методом лечения фагофобии является именно нейролингвистическое программирование. Это было зафиксировано специалистами в ходе проведения множественных исследований.

Как избавиться от фагофобии

Не менее полезным при борьбе с боязнью подавиться во время еды является когнитивно-поведенческая терапия. Благодаря ней удается добиться максимальной визуализации страха, который беспокоит человека. Пациента во время лечения погружают в ситуацию, которая является олицетворением его фобии. Дополнительно ведется тщательная работа психотерапевта над изучением поведения больного и поисками способа преодоления проблемы.

Фагофоб начнет активно продвигаться к выздоровлению только в том случае, если сможет разобраться в причине собственного страха.

Медикаментозный метод

Если фобия имеет запущенный характер, то одними психотерапевтическими методами пациенту со страхом подавиться во время приема пищи ограничиться не удастся. В подобных ситуациях потребуется прием лекарственных препаратов, которые назначаются при фобических расстройствах.

Обратите внимание! Прием медикаментозных препаратов для лечения фагофобии может осуществляться исключительно по назначению врача, который наблюдает динамику развития расстройства у пациента.

Если женщина поперхнулась и теперь боюсь поперхнуться снова, то ей нужно сообщить об этом психотерапевту. Он подскажет, что делать в подобной ситуации, чтобы избавиться от навязчивого страха.

Медикаментозная терапия направлена на подавление тревожных и фобических симптомов, которые усиливаются при панической атаке. Но она не способна полностью избавить человека от психического расстройства. В этом заключается задача психотерапии.

Читайте также:  8 вопросов, которые укрепят отношения с партнером

Для лечения фагофобии используются препараты таких групп:

  1. Антидепрессанты.
  2. Анксиолитики
  3. Успокоительные средства.
  4. Нейролептики.
  5. Транквилизаторы.

Если медикаментозное лечение не подкреплять психотерапией, то по завершению его курса симптомы фобии вновь начнут беспокоить пациента.

Три вещи, которые станут вам лучшими друзьями

Спортивный маркетинг готов предложить нам тысячи товаров для плавания. Но, на мой взгляд, есть три основных предмета, к покупке которых нужно отнестись с особым вниманием. Это очки, гидрокостюм и буй безопасности. Если вы всё сделаете правильно, то три этих предмета станут вашими лучшими друзьями, помогут полюбить открытую воду и чувствовать себя в ней уверенно.

Гидрокостюм

Лучше всего покупать гидрокостюм ближе к началу сезона тренировок на открытой воде. Чтобы оценить правильность выбора размера, можно разок поплавать в нём в бассейне. Но только один раз и недолго. В противном случае, плохо будет и вам, и неопрену.

Ощущения в гидрокостюме могут доставлять дискомфорт, особенно начинающим пловцам. Чаще всего гидрокостюм вызывает иллюзию сдавливания. И вот наше подсознание уже говорит, что кислорода не хватает, вы не можете дышать полной грудью, и в результате — паника.

На самом деле к гидрокостюму нужно просто привыкнуть. И делать это нужно заранее, чтобы все новые ощущения остались далеко позади, когда вы выйдете на старт. Никто ещё в этом мире не задохнулся в гидрокостюме, но паниковали многие.

Буй безопасности

Обязательно приобретите буй безопасности. Скорее всего, вы не раз видели их на разных заплывах. Во-первых, в него можно положить полезные и ценные вещи: ключи от машины, телефон, документы, питание и даже настоящую ракетницу.

Но, что самое важное, буй всегда будет вселять в вас уверенность, как спасательный круг. Вы сможете опереться на него, чтобы перевести дух или дождаться помощи. Буй — это ваша безопасность и уверенность в себе на открытой воде.

Очки для плавания

Если вы планируете тренироваться и выступать на открытой воде, то приобретите хорошие очки с мягким обтюратором. Важно, чтобы очки имели защиту от бликов, широкий угол обзора без искажений, подходили к погоде (темно или солнечно) и защищали от ультрафиолета.

На каждом заплыве и на каждом водном этапе триатлона встречаются люди, которые очень испортили себе настроение, результат или даже сошли с дистанции из-за некачественных очков. Находясь в бассейне, вы всегда можете посылать запотевшим или протекшим очкам проклятия, стоя у бортика. Но если под вами 10, 20 или все 200 метров глубины, то проблема разрастается и выходит на другой уровень.

Ясный взгляд во всех смыслах очень важен для пловца на открытой воде. Правильные очки — залог вашего спокойствия на дистанции.

Мысленный отыгрыш

Проигрывая в голове сценарий боя, варианты развития событий, боксер готовится к возникновению нештатных ситуаций, которые из неожиданных превращаются в проработанные. Где была проработка, есть и план действий, а где есть план, там нет места неизвестности и, соответственно, страху перед ней.

Это только несколько возможных способов борьбы с волнением перед боем, но не следует забывать: легкая тревога — это норма, она подстегивает выработку адреналина и помогает выиграть. Главное — не отсутствие волнения, а контроль, не позволяющий легкому страху перейти в панический.

ОРТГК - на страже вашего здоровья