Контролируйте осанку

Попросите кого-то из близких понаблюдать за вашей осанкой, а еще лучше — заснять вас на видео, чтобы вы могли оценить собственную манеру держаться. От осанки напрямую зависит ваша уверенность — и дело не только в том, что человек с высоко поднятой головой и выпрямленной спиной выигрывает внешне по сравнению с вечно сутулым. Современные исследователи утверждают (в частности, об этом рассказывает социальный психолог Эми Кадди в своей речи на конференции TED), что хорошая осанка заставляет организм вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство уверенности в себе. Так что, если вы озабочены тем, как стать увереннее в себе прямо сейчас, решение простое: держите спину ровно!

Сильная женщина – какая она?

С самых древних времен считалось, что положение женщины в мире намного ниже, чем положение мужчины. С тех пор очень многое поменялось, и современные женщины усиленно пытаются доказать всем, а особенно мужчинам, что они сильные и самостоятельные. Мы стали носить брюки, ездить за рулем, стремиться к карьерному росту, и это только наиболее очевидные признаки превращения нас в мужчин.

Сильная женщина, в первую очередь – это та, которая уверена в себе, в своих близких и в завтрашнем дне, и у которой в глазах миллионы звезд. И абсолютно неважно, где вы работаете, что вы носите, и т.д. Хотя, про то, что вы носите, я, пожалуй, преувеличила. Одежда много значит для женщины, особенно та, в которой она чувствует себя настоящей и желанной.

Что такое самооценка и уверенность в себе

Уверенность и самооценка – не одно и то же, хотя они тесно связаны между собой.

Уверенность в себе – это понятие, которое используется для характеристики вашего отношения к своей способности выполнять различные функции, задачи и роли.

Уверенное поведение заключается не в том, чтобы не допускать ошибок, поскольку они неизбежны, особенно если вы делаете что-то новое.

Уверенность проявляется в самообладании и совершении целенаправленных осмысленных действий, когда и возникают различного рода ошибки, позволяя решать проблемы и принимать решения.

Отсутствие уверенности может быть результатом многих факторов:

1. Cтрах перед неизвестностью.
2. Критика.
3. Недовольство своей внешностью.
4. Неподготовленность к возникшей ситуации.
5. Отсутствие необходимых навыков.
6. Предыдущие неудачи.

Уверенность в себе, также как и самооценка, не является статичной концепцией, в связи с чем ее уровень может как повышаться, так и снижаться. В некоторые моменты жизни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Уровень уверенности может проявляться по-разному: через ваше поведение, язык вашего тела, что и как вы говорите и т.д.

Самооценка – это ваше отношение к себе, к своей личности, к тому, как вы выглядите, о чем думаете, а также к собственным убеждениям и достижениям. Это итоговый результат качества вашей жизни в конкретный момент времени, который выдает ваше тело в форме соответствующей эмоции.

Люди с заниженной самооценкой чаще всего страдают и от отсутствия уверенности, однако некоторые обладатели самооценки, находящейся на достаточном уровне, могут аналогичным образом не блистать уверенным поведением.

Вполне вероятна и обратная ситуация, когда человек с низкой самооценкой может быть очень уверенным в некоторых областях.

Возможные причины низкой самооценки:

1. Пренебрежительное отношение и негативно настроенное окружение.
2. Детские переживания и недостаточная забота родителей.
3. Вредные привычки.
4. Потеря работы или трудности с трудоустройством.
5. Постоянный стресс.
6. Физический недуг.
7. Трудности в отношениях, расставание, развод.
8. Физическое или сексуальное насилие.
9. Психические проблемы, комплекс неполноценности.

Откуда берется неуверенность в себе и своих силах

Давайте рассмотрим 3 основных причины.

Причина 1 — Социальный статус

На уверенность и самооценку сильно влияет социальный статус конкретного человека. Давайте объясню почему. Например, когда ребенок растет в обеспеченной семье, то по большому счету, у него уже все есть. Родители устроят на хорошую работу, в универе и школе можно особо не напрягаться и сдавать все за деньги. Да даже о деньгах можно не париться, потому что папа с мамой всегда дадут несколько десятков тысяч на «карманные расходы».

В такой ситуации, человек уже привык к деньгам и ему кажется «море по колено». Обычно у таких ребят нет проблем с уверенностью и самооценкой, они считают себя «золотой молодежью» и примеряют успешность своих родителей на себе.

Когда человек вырос в обычной пролетарской семье, где нет роскошных вилл и счетов в швейцарских банках, то для него очень сложна «дорога к успеху». Одной из причин этой сложности является то, что большие деньги для большинства — это зона дискомфорта. То есть, когда человек всю жизнь жил обычной жизнью и получал среднестатистическую зарплату, то он подсознательно ограждается от возможности разбогатеть.

Многие сейчас могут возразить, мол, да это бред какой-то, я только и мечтаю, как бы заполучить несколько миллионов. Но это только кажется. Подсознательно каждый, кто раньше не был миллионером, боится больших денег. Деньги подразумевают определенный статус (социальный маркер), другое окружение, другой стиль жизни и так далее. А те, кто привык к обычной жизни — для них этот социальный статус кажется каким-то другим, не родным и не их уровнем.

В такой ситуации, человек каждый раз пытается уйти от возможности разбогатеть (опять же на подсознательном уровне). Отодвигая от себя такие возможности, человек так и живет своей обычной жизнью, которая его может не устраивать. Чтобы конкурировать с окружающим миром, человек должен что-то из себя представлять, а когда он не чувствует свою значимость и полезность — его самооценка падает и уверенность в своих силах тоже. Ему начинает казаться, что на большее он не способен и вообще «жизнь — говно».

Но так происходит не всегда и не со всеми.

Причина 2 – Чрезмерная родительская опека

Это уже более приземленная причина, которая чаще всего и встречается на мой взгляд. Заключается она в том, что родители на протяжении всего детства стараются сдувать пылинки со своего ребенка.

То есть, по сути, ребенок растет как в инкубаторе — за него все делают и решают все вопросы. Он находится под постоянной опекой своих родителей. И даже если семья не особо и богатая, то ребенку достается все самое лучшее и уделяется максимум внимания. Он может даже ни в чем не нуждаться, потому что родители стараются дать своему чаду все самое лучшее.

Также в такой ситуации, за ребенка обычно решают сами родители, не давая ему возможности хоть немного взять ответственность на себя.

По итогу, вырастает человек, совершенно не приспособленный к взаимодействию с внешним миром и социумом. За него всегда договаривались родители и решали все сложные вопросы, да и деньгами тоже всегда помогали. Когда человек самостоятельно начинает вливаться во взрослую жизнь, то ему кажется все очень сложным, непонятным и он боится действовать. Отсюда и появляется неуверенность в себе и своих силах. Ведь раньше за него все делали родители, а сейчас нужно что-то делать самому. А это сложно и не привычно.

Причина 3 — Внешность

Это еще одна очень распространенная причина неуверенности в себе. Мы все существа социальные и социум для нас очень важен. Нам важно, что о нас думают другие люди. А те, кто говорит, что им плевать на мнение окружающих — лукавят.

Когда, так скажем, не вышел на лицо, то с большей вероятностью с таким человеком в детстве мало кто дружил и общался. Человек начинает чувствовать себя каким-то изгоем, закрывается в себе и становится не уверенным.

совета для обретения уверенности

к оглавлению ↑

1 правило  – Наряжайся

Позволь себе выглядеть намного лучше, чем ты выглядишь обычно. Делай все необходимое, чтобы быть уверенной в том, что ты выглядишь прекрасно. Будь уверена и в том, что твой внешний вид соответствует событию или мероприятию. Не оставляй место даже для самых незначительных сомнений, которые могли бы выбить тебя из колеи. Не меняй свою внешность кардинально накануне мероприятий, когда тебе просто необходимо быть уверенным в себе человеком. Результат эксперимента может дать обратный результат, а времени на исправление ошибки не останется. Формируй свой внешний вид так, чтобы, выходя из дома, тебе о нем не надо было заботиться, и ты излучала уверенность.

к оглавлению ↑

2 правило  – Контролируй свои движения

Очень многие люди, которые нервничают, стараются как–то задействовать свои руки, найти какое – то более выгодное положение и т.д. Следует просто успокоится и быть естественной. Многие лишние действия могут привлечь к себе только ненужное внимание, и ты создашь о себе неправильное впечатление.

Чтобы избавиться от привычки отчаянно жестикулировать или пытаться, как–то задействовать свои руки, в уме проведи линию примерно на уровне торса и старайся держать руки ниже этой линии. Данная линия не должна находиться слишком низко, ведь это может привести к искривлению твоей позы. Главная задача данной линии – не позволить, чтобы ты нервно теребила или чесала лицо или проявляла другие признаки волнения.

Конечно, не стоит слишком концентрироваться на контроле за руками. Данный совет необходим для того, чтобы ты в ответственный момент выглядела спокойной и естественной, а не зажатой и застенчивой. Если твои проблемы с нервозностью возникают часто, регулярно используй упражнения с воображаемыми линиями, и они обязательно помогут выработать ощущение уверенности в собственной персоне.

к оглавлению ↑

3 правило – На ком остановить свой взгляд

Установление контакта глаз – это прекрасный способ, доказать другим людям и, в первую очередь, самой себе, что ты уверенный человек. Таким образом, ты скорее заставишь других почувствовать себя неловко, а сама успокоишься. В разговоре с кем–либо направь свой взгляд на точку на лице собеседника, находящуюся вблизи его глаз (между бровей или на переносице). Он должен думать, что ты смотришь прямо ему в глаза, пусть на самом деле это будет и не так.

к оглавлению ↑

4 правило – Не отказывайся от своих слов

Всегда будь уверенна в своих высказываниях. Если решила что–либо сообщить, будь готова защищать правдивость сказанного. Не позволяй поместить себя в ситуации, когда будет необходимо выкручиваться и оправдываться. Но следует помнить, что между уверенностью в себе и самоуверенностью тонкая грань, которую очень легко нарушить. Поэтому не стоит, защищая свое мнение, бросаться в крайности. Прогрессивное мышление и умение осознавать свои ошибки – это большая ценность.

Регулярно придерживайся этих действительно важных правил, и ты обретешь веру в себя  в  важных ситуациях . Более того, твою уверенность и непоколебимость смогут ощутить и другие люди, а это случается крайне редко.

к оглавлению ↑

Проявления уверенности:

1. Не сутулься и не горбаться. Если ты замечаешь у себя эти признаки, исправляй. Это крайне важно!
2. Уверенная походка. Размеренный шаг, не слишком быстрый темп превратят тебя из вечно суетливого, забитого и куда-то спешащего чувака в решительного и твердого парня. 
3. Четкие жесты. Следи за своей жестикуляцией. Она должна быть продолжением твоей речи, придавать ей более эмоциональный окрас.
4. Говори внятно. Речь – это отдельный пунктик, которому стоит уделить достаточно много времени. Говори четко, достаточно громко. Ты не должен тараторить, говорить неразборчиво или слишком тихо. 
5. Жми руку уверенно. О мужчине можно многое сказать, исходя из его рукопожатия. Научись это делать не слишком мягко, но и не сжимай кисть собеседника. Простая психология.

Зачем нужно решать проблему

Проблему неуверенности в себе нужно решать прежде всего потому, что она влияет на качество и наполненность вашей жизни.

Приведу несколько примеров, как неуверенность в себе блокирует некоторые составляющие благополучия человека.

4.1. Карьерный рост и как следствие материальный достаток

Карьерный рост предполагает в большинстве случаев занятие руководящих постов, то есть, проще говоря, наделение человека властью. Власть — это возможность диктовать другим людям свою волю, и даже когда они сопротивляются, заставлять их выполнять свои требования. А если они не выполнят, нужно уметь наказывать их, в том числе и морально.

Морально наказывать – это прежде всего уметь психологически подавить человека. Важный момент, психологически подавлять нужно только тогда, когда человек заслуживает этого, например, он неоднократно нарушил должностную инструкцию, или постоянно хамит начальнику.

А если власть получит не уверенный в себе человек, он или не сможет воспользоваться ей, или будет использовать власть для самоутверждения, он будет унижать других людей, чтобы чувствовать себя что-то значащим. Соответственно упадёт мотивация сотрудников, и как следствие финансовые показатели компании.

4.2. Физическое здоровье, так как не секрет, что 90% болезней имеют психосоматические причины

Вы, наверное, замечали, что человек, который не уверен в себе сутулиться, он как бы старается стать незаметным.

Так вот на этом фоне могут развиться остеохондроз – болезнь позвоночника. Так как мышцы спины постоянно находиться в напряжённом состоянии, чтоб поддерживать позвоночник в полусогнутом виде, они сдавливают межпозвоночные диски, из-за чего в них нарушается обмен веществ, и диск постепенно разрушается, вот вам и боли в спине. Само собой, человек этого не осознаёт, все эти процессы проходят бессознательно.

Второй пример. Человек из-за неуверенности в себе стесняется проявить агрессию. Допустим, на человека наорала уборщица, на работе. В нём всё кипит, он здоровый мужик, но из-за неуверенности в себе он стесняется ответить в той же манере этой тётке.

В его голове возникает мыслекрут, а вдруг она пожалуется директору, а вдруг его из-за этого уволят. И он подавляет выход агрессии, ведь он тоже может наорать на неё, и ещё как!

Но что происходит в теле этого мужчины? Он неосознанно подавляет эту агрессию, мышцы его диафрагмы сдавливают лёгкие, он не может набрать воздуха, чтоб рявкнуть на тётку.

Одновременно эти мышцы деформируют протоки желудочно-кишечного тракта, вследствие чего развивается гастрит, язва желудка или 12 – перстной кишки, всевозможные холециститы и другие заболевания ЖКТ.

Естественно, если человек один раз так поступил, то никаких болезней не возникнет. Но если человек страдает от неуверенности в себе, он делает это постоянно, он делает это неосознанно, то эти диагнозы ему гарантированы.

4.3. Личная жизнь — пример из жизни

Из-за неуверенности в себе люди часто выбирают партнёра, не который им нравится, а который выбрал их.

Это хорошо видно, по девушкам в дешёвом ночном клубе, когда к ним подсаживается статусный мужчина, и они буквально впадают в ступор. То есть у них язык присыхает к нёбу, они неспособны вымолвить ни слова.

Или другой вариант, они проявляют агрессию, чтобы скрыть ту же неуверенность в себе. Естественно, это тоже всё происходит бессознательно.

А если к ним начинает клеиться, какой ни будь гопник, с отвисшими коленками на трико, они ведут себя уверенно, хохочут и ржут над ним. То есть они чувствуют себя уверенно, только с ничтожествами. Нормальных мужчин они бессознательно избегают.

Что ждёт таких девушек? Естественно, нормальный мужчина с ними не будет общаться, так как ему проще подойти к другой, более уверенной в себе, с которой интересно общаться, которая может рассказать что-то интересное, которую не нужно «пробивать на разговор», которая сама идёт на контакт. С которой можно построить нормальные, партнёрские отношения.

А что ждёт ту, которая чувствует себя уверенно, только с низкоранговыми мужчинами? Она из-за своей неуверенности в себе, так и не научится общаться с мужчинами, которые ей действительно нравятся.

В итоге время уходит, и она выходит замуж не за того, кто ей действительно нравится, а за того, кто более настойчивый, она не чувствует к нему уважения, и в итоге она начинает его презирать, отсюда скандалы, измены и развод.

У мужчин похожая ситуация, они не могут подойти к девушке, которая действительно нравится, а чаще всего женятся на тех, кто выбирает их, которые сами проявляют инициативу. Итог скорее всего, будет аналогичным, скандалы, алкоголь и развод.