Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы.

Как оставаться спокойным перед важным событием?

Итак, через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост: вряд ли вы займете должность, о которой так мечтаете.

Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту. Не драматизируйте. Займитесь дыхательной гимнастикой. Во время упражнения мысли должны быть только о дыхании. Вдох через нос, выдох через рот.

Совершайте пешие прогулки перед сном. Во время прогулки также старайтесь не думать о предстоящей встрече. Включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Как оставаться спокойным перед важным событием?

Ночной сон должен быть не менее 7 часов. Не ешьте по ночам.

Для поддержания организма в отличной форме можно принимать поливитаминные комплексы. Они помогут повысить иммунитет и укрепить вашу нервную систему.

Восстанавливаются ли нервные клетки?

Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.

Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.

И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

советов, как перестать нервничать и стать спокойным

1) Живите сегодняшним днем. Обычно все наши волнения связаны с тем, что мы сами себя накручиваем. Кажется, что из-за сегодняшней маленькой неудачи в будущем нас ждут страшные последствия. Не надо думать, что случится в будущем. Есть проблема сегодня — решайте ее сразу же и не расстраивайтесь. Многие считают, что не думать о будущем —  неправильно. Но ведь мы живем сейчас и именно то, о чем мы заботимся сегодня, повлияет на наше завтра. Поэтому в настоящем надо стараться максимально использовать свой день, выкладываться по полной.

2) Откажитесь от мыслей о худшем. Успокойтесь, возьмите себя в руки и тщательно разложите все по полочкам. Обдумайте ситуацию и визуализируйте, что может произойти в худшем случае. Действительно ли последствия такие катастрофические? Если нет — перестаньте переживать. Если да — начните действовать, решать проблему, чтобы не было этих последствий.

3) Распределите свои цели в жизни. Решите, что для вас самое главное, что стоит на первом месте. Тогда все лишние поводы для беспокойства уйдут, ведь они не стоят вашего времени, так как не входят в ваши жизненные цели.

4) Научитесь решать проблемы. Для этого удобно использовать блокнот. Напишите несколько проблем, которые у вас имеются и которые вас беспокоят. Самые основные, требующие максимально быстрого решения, укажите в начале списка. Потом под каждой проблемой напишите несколько вариантов ее решения и беритесь за дело. Благодаря такому подходу вы трезво посмотрите на ситуацию, избавитесь от страха и лишних переживаний, а без этого проблемы решаются намного эффективней.

5) Займитесь чем-нибудь новым. Чаще всего мы накручиваем себя лишними проблемами, когда нам нечем заняться – появляется уйма свободного времени для ненужных мыслей. Чтобы такого не было, найдите для себя новое увлечение. Так вы откроете что-то полезное для себя, перестанете переживать и научитесь проводить время гораздо интересней.

6) Перестаньте придумывать проблемы. Зачастую мы сами из-за переживаний создаем себе проблемы, ведь мысли материальны. Если вы настроите себя на плохое, то так и будет. Например, девушка собирается на свидание с молодым человеком, который ей очень понравился. Но она так близко принимает это к сердцу, что начинает думать, что что-то пойдет не так, свидание отменится, она будет выглядеть некрасиво, не о чем будет поговорить и тому подобное. Не переживайте, оценивайте ситуацию адекватно и помните, что все проблемы можно решить.

7)Не думайте о мнении окружающих. Ваша жизнь по большей части никого не касается. Никакого Петю, Васю, Машу не должно волновать, что происходит в вашей жизни, что вы сделали не так и т.д. Поэтому прекратите об этом заботиться.

Как научиться держать себя в руках?

Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.

Если нервы расшатаны, как успокоиться?

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:

  • Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу. Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе. Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей. Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.

  • Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.

  • Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх. Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.

  • Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.

  • Научитесь жить размеренно. У большого числа людей жизнь буквально расписана по минутам. Такие люди находятся в постоянном напряжении. Даже незначительное отклонение от плана выбивает из колеи. Постарайтесь не спешить, умейте останавливаться, наслаждаясь состоянием покоя и не переживайте по пустякам. Больше о том, как жить не спеша, мы писали в этой статье.

Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?

Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.

Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д. Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах. Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.

Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья». Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход. В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех. Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите. Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.

Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.

Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться. Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите». Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.

Светлана,

советов о том, как перестать волноваться по пустякам

Привет, народ! Кто помнит сказку братьев Гримм «Умная Эльза»? Сюжет состоит из того, как девочка придумывала разные ужасные ситуации, потом расстраивалась из-за них и нагоняла тоску на всех окружающих.

Вот такое напряжение, беспочвенные страхи и опасения – это состояние волнения, которое сильно мешает человеку качественно жить.

Читайте также:  Девиантное поведение подростков: причины и его коррекция

 Что же такое волнение, для чего и почему оно возникает? Как с ним справиться? Как перестать волноваться по пустякам?

С чем связано волнение?

Состояние волнения связано с внутренней напряженностью, переживанием внутреннего эмоционального дискомфорта и ожидания неблагоприятного развития событий. Есть ли разница между страхом и волнением?

советов о том, как перестать волноваться по пустякам

Принципиальное отличие от страха в том, что человек не боится конкретных предметов: высоты, темноты, болезни. А вот волнение имеет в своей основе беспричинные опасения, иногда даже слишком надуманные.

Как перестать волноваться по пустякам?

Вот несколько советов:

  1. Не воспринимайте волнение как своего врага. Оно предназначено для мобилизации всех сил организма и адекватного реагирования на возникающий стресс. Нормальный уровень волнения необходим для взаимодействия с окружающим миром. Но вдруг реакции становятся неуправляемыми, тогда стресс становится хроническим. Ознакомьтесь с рекомендациями по борьбе со стрессом.
  2. Контролируйте мысли. Мысль доказывается или опровергается опытом. Полезно негативные эмоции превращать в положительные, искать добро во всем.
  3. Разделите лист бумаги на 2 колонки: «Что будет, если это произойдет?» и «Что будет, если этого не случится?» Начинайте их заполнять, сверяйте аргументы с каждого столбца. Таким образом, логичное отражение ваших мыслей будет упорядочено на бумаге. Этот прием здорово отрезвляет и приводит в нормальное состояние.
  4. Каждый день полон своих забот. Рекомендую всегда помнить фразу Скарлетт из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
  5. В минуты приступа волнения сосредоточьтесь на своей цели в масштабах целой жизни. Такая перефокусировка здорово помогает. Вы сразу поймете, что перепалка в очереди, опоздание на учебу – это сущий пустяк.
  6. Не придумывайте новые проблемы, не переигрывайте в уме, как все может случится не самым удачным способом. Излишние и частые волнения приводят к неврозам. Особенно опасны волнительные мысли при беременности.
  7. Не живите в спешке и суете, живите размеренно. Находите время для спорта, занятий любимым делом, прогулкам. Почитайте статью о пользе движения.
  8. Имейте всегда несколько запасных планов действий на разные исходы ситуации, это поможет быть хоть немного уверенней.

К чему приводят частые беспочвенные волнения?

Приятного мало:

  • повышаются все шансы заболеть болезнями желудочно-кишечного тракта, психики;
  • ослабевают умственные способности, пропадает желание и интерес к труду;
  • невозможно думать ни о чем другом, кроме проблемы, которая излишне волнует;
  • отвлекая внимание на пустяки, мы не замечаем самого главного в жизни, что гораздо ценнее.

Не стоит придираться к людям, волноваться из-за грязи в доме, испорченных продуктов, неудачной покупки, плохих оценок детей в школе. Это же все не смертельно.

Избавьтесь от преследуемого чувства вины. Особенно в тех случаях, где вы ничем не могли помочь, где никак не могли повлиять на ситуацию.

советов о том, как перестать волноваться по пустякам

Никогда не поздно начать совершенно новую жизнь с новыми, перезагруженными на позитивный лад, мыслями. Всякий раз, когда подступает коварное волнение, не забудьте сказать: «Запрещаю себе думать о таких пустяках!» Не погружайтесь все глубже и глубже в пропасть надуманных отрицательных событий, не толкайте себя к саморазрушению.

У кого есть желание и время почитать, купите книгу известного американского педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»:

Видео: как перестать волноваться?

Друзья, перестать волноваться по пустякам так просто, когда тебя любят и ждут, есть живые родители, семья, дети, теплый дом, дело, которое позволяет есть хлеб с маслом. Не забудьте загадать самое важное желание в новогоднюю ночь и пусть оно обязательно свершится!

Советы психологов при нервном перевозбуждении

Психологи часто сталкиваются с проблемой пациентов, как перестать беспокоиться и накручивать себя. Советов по этому поводу много, но к самому простому и эффективному способу относят дыхательные техники. Глубокое размеренное дыхание позволит расслабиться и взять себя в руки. Таблетки для успокоения лучше не использовать – многие препараты помогают на время, не затрагивая суть проблемы, вызывают привыкание. Можно принять в качестве лекарства шоколад. Повышение глюкозы в крови улучшит настроение, нервозность спадет. Монотонное, но интересное занятие поможет успокоиться, например, вязание или вышивание.

Здоровое питание, полноценный сон и физическая активность являются залогом стабильного психоэмоционального состояния человека. Адекватная самооценка и вера в людей помогут сохранять спокойствие в любой ситуации, справиться с нервозностью и начать жить счастливо.

Источники

  • -perestat-nervnichat-po-lyubomu-povodu
  • -uspokoitsja-i-perestat-nervnichat
  • -measures/soothing/
  • -uspokoit-nervy-i-bystro-privesti-psihiku-v-normu/
  • -perestat-volnovatsya-po-pustyakam/

Статья была полезной? Поделись ею с друзьями!

Укрепляем нервную систему

Как успокоиться и перестать нервничать без таблеток? Существует несколько методик, которые очень результативны в стрессовой ситуации и помогают быстро побороть нарастающее напряжение. Если вы почувствовали, что начинаете заводиться, вас раздражают окружающие, сердцебиение учащается и вы вот-вот начнете психовать, нужно постараться отвлечься и выполнить нехитрые упражнения.

  1. Сосчитайте до 10, делая вдох на каждый счет.
  2. Как перестать психовать и нервничать? Выпейте стакан воды, помойте посуду или примите ванну. Водичка дарит спокойствие, расслабляет не только мозг, но и тело.
  3. Не торопитесь. Любая спешка мешает сосредоточиться и уничтожает спокойный настрой. Поймите, что опоздание – это не страшно. Постарайтесь избавиться от спешки на всех этапах жизни: не торопясь собирайтесь на работу, не спешите достигать каких-то результатов быстрее других.
  4. Как успокоиться и не переживать, если предстоит важное событие? Во-первых, не стоит о нем много думать. Настройтесь на позитив, демонстрируйте внешнюю уверенность и невозмутимость, чтобы расположить к себе оппонентов. Улыбайтесь и следите за мимикой.

Главный совет, как научиться не нервничать, дает психология. Думайте позитивно, управляйте своими эмоциями, сохраняйте хорошее расположение духа – все наши мысли материальны! Держите свои страхи в клетке с толстыми прутьями и не стесняйтесь плакать – через слезы из организма выводятся токсические вещества, которые выделяются в момент стресса.

Читайте также: 

Вам может быть интересно:  Почему человек разговаривает сам с собой       Причины и лечение мужского бесплодия       Чистка лица в салоне: виды и особенности

Как быстро успокоить нервную систему: упражнения

Существует несколько простых и доступных упражнений, после выполнения которых удастся перестать нервничать.

Для них не требуется подручных средств, только знания и собственные мысли.

  1. Упражнение «Концентрация на реальности». Чаще всего тревожные мысли вызывает или прошлое, потому, что его нельзя изменить, или будущее, потому, что оно неопределённо. Секрет в том, чтобы сосредоточиться на настоящем. Для этого можно взять обычный предмет, рассмотреть его цвет, форму, подумать, откуда он взялся и для чего используется. Эта простая техника способна вырвать мысли из замкнутого круга и направить в другом направлении.
  2. Упражнение «Победа над страхом». Не убегайте от страха, а договоритесь. Существует такой приём – идти от обратного. Подумайте, что может случиться в худшем случае и тогда страх окажется перед вами бессилен.
  3. Упражнение «Абстрагирование от проблемы». Мы часто даём посторонним людям советы, но вот с собственными трудностями справиться не так легко. В этом случае попробуйте посмотреть на себя со стороны. И ответить на вопрос, как можно поступить в этой ситуации. Сделать это нужно без эмоций. Такой холодный подход поможет найти выход из затруднительного положения и не повязнуть в негативных переживаниях.
  4. Упражнение «Визуализация желаний». Полностью избавиться от тревоги не получиться, но вот визуализировать образ желаемого будущего в ваших силах. Представьте его детально: в чем вы одеты, куда идете, кем работаете, кто рядом с вами.

Не стоит бояться своих эмоций, ими можно и нужно управлять. Длительное пребывание в состоянии стресса способно обессилить любую психику, привести к депрессии. Врач может назначить препараты или витамины.

Нужно просто найти тот вариант, который окажется эффективным именно для вас.

Контролируйте стресс

Вовсе избежать стресса нельзя, а негативного эффекта, который он может оказать, — вполне. Главное — научиться правильно воспринимать стрессовые ситуации и не поддаваться на уловки негативных мыслей.

Контролировать стресс помогут четыре привычки.

1. Используйте стресс как индикатор собственных потребностей. Почувствовав, что ваше сердце бьется слишком часто, плечи напряжены, а сами вы в состоянии, близком к панике, разберитесь, в чем дело. Возьмите паузу и прислушайтесь к своему организму. Если уверены, что дело не в проблемах со здоровьем, то не игнорируйте симптомы, а примите их. Скорее всего, это физические проявления стресса, и недооценивать их нельзя. Ваше тело сигналит о том, что ему нужен отдых. Поблагодарите стресс за эти сообщения и позаботьтесь о себе, чтобы позже вернуться к делам с новыми силами.

2. Примите меры против парализующего страха. На стресс организм может реагировать по-разному. И если положительный стресс часто приводит к творческому подъему и повышению продуктивности, то отрицательный способен вызывать страхи, парализующие вашу деятельность. Поэтому, почувствовав тревогу, первым делом разберитесь с ней, не дайте страху поглотить вас, иначе негативные ощущения станут вашей автоматической реакцией на стресс. Мыслите позитивно и не останавливайтесь на пути к достижению своих целей.

3. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Тратить свою драгоценную энергию, обдумывая то, что вы не можете контролировать, — непозволительное расточительство. Однако понять это во время сильного стресса непросто. Помочь может следующий прием: выпишите в одну колонку то, что можете изменить, а в другую — что не можете. Сосредоточьтесь на первой и игнорируйте вторую.

4. Окружите себя позитивными людьми. Люди, не склонные унывать и складывать руки, способны отлично поддержать вас в трудную минуту и «одолжить» вам веру в успех, если своей у вас нет или не хватает. Поэтому окружайте себя теми, кто в стрессовой ситуации мобилизуется, проявляя лучшие качества. Этот принцип безотказно работает в случае возникновения сложностей на работе, когда правильно подобранная команда сплачивается, чтобы найти оптимальный способ справиться с проблемой и двигаться дальше.

***

Стресс — это реакция организма на условия вашей жизни в динамичном мире с его постоянными вызовами и переменами. Относитесь к стрессу именно так и учитесь реагировать на него правильно. Это ключ к тому, чтобы не только не поддаться негативному влиянию стресса, но и улучшить собственное физическое, психическое и эмоциональное состояние.

Успокаиваемся после встречи

Когда все самое страшное позади и страхи и волнения в прошлом, важно привести все чувства в равновесное состояние и снять постстрессовое напряжение.

Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить

Прежде всего, не стоит зацикливаться на произошедшем и прокручивать у себя в голове все нюансы уже состоявшегося события.

Проанализировать свое поведение можно и позже, когда эмоции улягутся и можно будет трезво оценить все ошибки. Сейчас же лучше сменить фокус внимания и сосредоточиться на чем-то, не связанном с работой.

Не держите в себе эмоции, которые накопились за время подготовки к встрече и во время ее проведения, дайте выход чувствам.

Успокаиваемся после встречи

Если организм постфактум находится в состоянии повышенной активности и не удается расслабиться, помогут любые спортивные мероприятия, особенно бокс и бег. Они дадут выход скопившемуся адреналину.

Противоположное состояние упадка сил и усталости после ответственного события лучше снимать горячей ванной, сном, чаепитием с близкими и другими, подходящими для вас релаксирующими процедурами.

Обязательно почитайте:

Как быть спокойным в любой ситуации: 10 эффективных способа, как не терять самообладание

ОРТГК - на страже вашего здоровья