Как распознать паническую атаку, и что делать в момент приступа

Когда учащается сердцебиение, возникает удушье, боль в груди, человек испытывает страх. Он считает, что это признаки сердечного приступа (ишемии миокарда). Но те же симптомы имеет и другое заболевание – тревожное расстройство. Отличия панической атаки от сердечного приступа порой настолько незначительны, что распознать его трудно даже врачу.

Как проявляются панические атаки

Как справиться с ПА

Сложностью данного заболевания является то, что оно может проявиться внезапно у каждого человека, и это осложняет диагностику. Часто врачи ставят пациенту ложные диагнозы, лечат не то что нужно долгие годы. Вот основные признаки панических атак.

Как проявляются панические атаки
  1. Беспричинная нестерпимая боль.
  2. Потрясающий озноб.
  3. Повышение температуры тела.
  4. Затруднение дыхания.
  5. Скачки артериального давления, пульса.
  6. Головокружения.
  7. Рвота, тошнота.
  8. Судороги.
  9. Навязчивые мысли.
  10. Боязнь света, резких звуков.

Во время приступа панических атак человек зачастую не может себя контролировать, и ему нужна помощь. Но 90% людей ищут способы, как справиться с панической атакой самостоятельно, не прибегая к поддержке со стороны. Однако в целях безопасности, больные с паническими атаками не должны оставаться долгое время в одиночестве.

Что такое приступы панической атаки и как они себя проявляют?

Приступы панической атаки характеризуются состоянием, при котором человек внезапно начинает себя вести подозрительно и с опаской к окружающей обстановке. У него возникает устойчивое чувство тревоги, подкрепленное сильными страхами. Дополнительно появляются сопутствующие симптомы соматического характера.

В целом приступы панической атаки могут возникать по самым разнообразным поводам. Чаще всего симптомы заболевания проявляются под воздействием сильных стрессов и тяжелых жизненных обстоятельств. Также приступы панической атаки во многом зависят от наследственной предрасположенности.

Чаще всего симптомы рассматриваемой патологии выявляются у людей, характеризующихся особым мировоззрением и тонкой душевной организацией. Наиболее высоким риск того, что могут возникнуть приступы панической атаки, является в случае с персонами, предрасположенными к тревоге и мнительности.

Приступы панической атаки являются довольно коварным расстройством – его симптомы могут успешно маскироваться под другие болезни, поэтому важно уметь своевременно диагностировать и дифференцировать конкретную проблему от схожих нарушений.

Чем отличается тревога от страха

Психологи описывают интересные случаи, когда врачам удавалось достаточно быстро, в течении нескольких минут помочь пациентам справиться с непереносимой тревогой. Вот один из них.

Женщине предстояла сложная операция. Перед операцией ее тревога возросла настолько, что лечащему врачу не удавалось обсудить с ней даже необходимые моменты перед операцией. Родственники, как могли, успокаивали ее, но это не имело никакого эффекта, даже наоборот. От их утешений пациентка впадала в ступор, общение с ней было невозможно.

Тогда к ней подошел хирург, такой огромный, серьезный, в медицинском халате и шапочке. И стал рассказывать ей, что да, операция непростая. У подобных операций такой-то процент положительных исходов, такой-то — отрицательных, связанных с осложнениями. А процент летальных исходов хоть и невелик, но он все же есть и составляет столько-то процентов.

И хотя в его словах не было ничего успокаивающего, женщина вышла из ступора и расплакалась.

После чего призналась, что очень боится негативных последствий операции, но готова обсужадать с доктором все необходимые детали лечения, чтобы улучшить свои шансы.

А произошло вот что. Благодаря словам доктора, подкрепленным цифрами, безграничная тревога у женщины превратилась в конкретный страх негативных последствий, у которого есть границы.

Читайте также:  10 основных запретов фэн-шуй: что не нужно делать в доме

У страха есть предмет. Мы боимся не вообще, а, например, собак, пауков, женщин с черной вуалью, пустыми ведрами или вероятности конкретных неблагоприятных событий. Как бы ни было неприятным чувство страха, справиться с ним все же легче, так как оно имеет границы.

Тревога, в отличие от страха, не имеет предмета, а потому не имеет границ. Справиться с ней намного сложнее.

Когда появляется конкретика, для психики задача уже кажется решаемой.

В случае с доктором лечение тревоги, с которой, казалось, нет возможности справиться, свелось к обсуждениею цифр, что для психики было сигналом перестать быть беспомощной и взять ситуацию под контроль.

Приступы паники: как остановить панику за шага когда наступает ПА

Приступы паники — это не то, что нельзя контролировать или остановить. Необходимо освоить 3 простых шага укрощения панической атаки. Приступы паники будут возникать тем чаще и будут тем продолжительнее, чем больше Вы будете думать о том, как остановить панику.

Приступы паники: когда наступает ПА

Когда наступает паника, Вас охватывает непреодолимое чувство страха: страха смерти или страха потерять самообладание. Ваш организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение, полуобморочное состояние, а так же нарушение концентрации внимание и спутанность мышления.

Когда то все начиналось с тревожных мыслей, теперь приступы паники случаются неожиданно и люди с паническими атаками постоянно находятся под гнетом ожидания. Они стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники.

Это объясняет, почему не леченное паническое расстройство часто сопровождается агарофобией — страхом покинуть свое безопасное пространство.

Приступы ПА и  4 этапа лечения паники:

Страдать приступами паники — это словно бегать по кругу, оставаясь на месте.

Программа лечения панического расстройства включает обычно 4 этапа:

1. Изучение природы паники — что вызывает приступы паники и каким образом можно их контролировать.

2. Обучение технике контроля над дыханием — простой метод, позволяющий одновременно расслабить диафрагму и замедлить темп дыхания.

Сегодня я обучу Вас останавливать приступы паники за 3 простых шага.

3. Когнитивная реструктуризация — метод, обучающий иному толкованию физических симптомов и контролю над катастрофическим мышлением.

Файл, входящий в материалы АнтиПаника содержит краткое описание сиптомов и медицинское, а не Ваше толкование симптомов панического приступа.

4.  Парадоксальные методики — техники, позволяющие не тривиальным способом остановить панику и избавиться от нее навсегда.

Все эти шаги входят в мой скайп-коуч-курс, состоящий из 3-х консультаций.

Приступы паники: Как остановить панику за 3 шага

Чтобы остановить панику за 3 шага, необходимо освоить технику контроля над дыханием.

Выдыхай!

Как остановить паническую атаку — пройдите мини-курс онлайн!

Это упражнение, создано специально для тех, кто страдает паническим расстройством.

Когда большинство людей испытывают панику, они, как правило , дышат с трудом — как будто задыхаются. Они начинают делать короткие неглубокие вдохи, чтобы заполнить легкие.

Это вызывает ощущение наполненности легких и чувство, что раньше Вы получали недостаточно воздуха.

Это чувство — иллюзия, простой результат того, что Вы не до конца освобождаете легкие при выдохе. Несмотря на то, что Вы, по большому счету, получаете достаточно воздуха, дыхание становится все чаще и чаще.

В конце концов Вы переступите порог гипервентиляции, которая почти наверняка спровоцирует паническую атаку. 

3 шага дыхательной техники антипаники:

1 шаг. Сначала выдыхайте. При первых же признаках нервозности или паники, при первой же интерпретации физической симптома, сделайте глубокий-глубокий выдох. Помогите выдоху — наклоните тело вперед, как футболист на рисунке и откройте пошире свой рот.

Такой выдох очень важен — Вы освободите достаточно места для полного глубокого вдоха.

2 шаг. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Вдыхая через нос, Вы автоматически замедляете ритм дыхания и предотвращаете гипервентиляцию.

Читайте также:  Заговор на начальника: правила чтения и примеры

3 шаг. Дышите животом. Положите одну руку на живот, другую — на грудь.  Дышите так, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась в такт дыханию, а другая, на груди, оставалась практически неподвижной.

Заполняя воздухом нижнюю часть легких, Вы расширяете диафрагму и расслабляете сжатые мышцы, которые как раз и создают впечатление затрудненного дыхания.

Есть еще 2 дополнительных шага, которые многократно усиливают эту технику (Считайте и Замедляйте дыхание). Они включены в техники релаксации из материалов АнтиПаники: закажите их напрямую у автора блога.

3 шага дыхательной техники обязательно помогут Вам остановить панику, если Вы будете практиковать их вне приступов.

Продолжительность боли

Болевые ощущения при инфаркте поначалу кратковременные – до 5 минут, но регулярные. Человек с сердечным приступом чувствует, что боль не проходит, усиливается. Промежутки облегчения сокращаются. Если состояние не улучшилось в течение получаса, с большой вероятностью, это инфаркт.

Паническая атака длится 20–30 минут, в острой фазе – 10. Если боль в груди появилась и через 30 минут исчезла, скорее всего, это тревожное расстройство. Но и в таком случае нельзя исключать сердечный приступ.

Как справиться с панической атакой

5. Ведите дневник

Если вы страдаете от панических атак, заведите личный дневник. В календаре необходимо записывать ситуации и обстоятельства, при которых возникают приступы. Детально отмечайте чувства и эмоции, которые вас посещают. Анализ информации поможет выявить закономерность и причину возникновения атак. В дальнейшем это поможет вам подготовиться к таким ситуациям и противостоять им.

6. Подготовьтесь заранее

Готовясь заранее к панической атаке, можно научиться ее переживать и даже уменьшить частоту панических атак. Составьте список действий, которые вам помогают, включите в список те методы, которые помогают именно вам. В состоянии паники наш мозг плохо соображает. Поэтому вам стоит заранее подумать, что вы будете делать, когда почувствуете приближение приступа.

7. Заземлите себя

Хороший прием во время панической атаки — заземление. Эта техника направлена на то, чтобы человек осознал, почувствовал себя в настоящем моменте и текущей реальности. Хождение босиком — главный классический прием. Можно взять что-нибудь в руки. Лучше, если это будет привычная, любимая вещь (мы писали об этом выше). Поморгайте очень быстро, сполосните лицо холодной водой.

8. Используйте кубик льда

Эта техника поможет отвлечь внимание от панических атак. Возьмите кубик льда в руку и удерживайте его так долго, как только сможете. Затем возьмите лед в другую руку. При этом ваше внимание фокусируется на ощущениях дискомфорта, и симптомы атаки исчезают.

9. Медитация

Медитация поможет обрести душевный покой, а также научиться управлять своим телом и дыханием, чтобы эффективно подавлять приступы панических атак.

Паническая атака: что делать?

От панических атак ещё никто не умирал. Несмотря на это они доставляют достаточно много неприятных ощущений. Самый 1-ый приступ наиболее болезненный. Повторные могут быть менее сильными. Для того чтобы справиться с приступом, необходимо нарушить цепочку реакций организма. Самый лучший вариант — заняться аутотренингом. Во время панической атаки лучше всего лечь и попытаться успокоиться. Главная задача — бороться со страхом. Он может быть очень сильным. Вплоть до ощущения собственной смерти. Если вовремя успокоиться, то, как следствие, гормоны страха не будут выделяться в большом количестве. Как следствие, приступ не достигнет своего пика. Кстати, в случае попыток успокоения, иногда он проходит сам собой. Поэтому попытайтесь просто не думать о страхе, как бы сложно это ни было.

Также отличными способами успокоения при панических атаках могут быть ополаскивания холодной водой, глубокие выдохи вдохи. Многие советуют выпить стакан подслащённой воды. Ещё один способ ускорить завершение атаки — правильное дыхание. Попробуйте дышать диафрагмой: совершайте ритмичные вдохи и выдохи животом, а не грудью.

Читайте также:  Дереализация и деперсонализация: симптомы нереальности происходящего

Симптоматика

Как правило, приход панической атаки пациенты чувствуют заранее. Это выражается в эмоциональной нестабильности, волнении, реакциях, с которыми человек не может совладеть. Приступ ПА характеризуется в:

Симптоматика
  • появлении шума или звона в ушах;
  • похолодании конечностей;
  • повышении частоты сердцебиения (тахикардии);
  • головокружении, иногда доходит и до потери сознания;

Головокружение, иногда доходит и до потери сознания

Симптоматика
  • побледнении кожи и слизистых покровов;
  • головной боли;
  • скачках давления.

Пациентов может бросать в пот, некоторые отмечают тошноту, рвоту, чувство холода в брюшной полости. Повышенное давление при панических атаках является опасным состоянием. Если в норме у человека уровень АД – 120/70 мм рт. ст., то во время приступа показатели могут достигать 170/100 мм рт. ст. и выше. Такое состояния является критическим для здоровья. Гипертонический криз зачастую является причиной сердечных инфарктов и инсультов головного мозга.

Симптоматика

Панические атаки и низкое давление тоже встречаются, особенно у лиц, страдающих вегето-сосудистой дистонией по гипотензивному типу. У больного уровень АД снижается до 80/60 мм рт. ст., а это уже чревато потерей сознания.

Симптоматика

Паническая атака с утра после сна

Приступы паники, возникающие ночью во время сна или утром после пробуждения, сами пациенты поначалу связывают с плохими снами. Но повторяющиеся эпизоды все же приводят их к мысли посетить врача для оказания помощи. Важно разобраться в причинах возникновения ночных и утренних панических атак.

Часто такому расстройству подвержены люди, которые испытывают большую стрессовую нагрузку, но днем хорошо контролирующие свои эмоции. В ночное время организм свободен от моральных стереотипов, поэтому тревоги «берут свое».

Провоцируют такие ПА серьезные перемены в жизни, ситуации, которые травмируют психику – потеря близких, разрыв отношений, смена места работы или жительства.

Опасность ночных и утренних ПА в том, что люди, опасаясь их возникновения, боятся заснуть, хронически недосыпают, тем самым увеличивая стрессовую нагрузку. Возникает «порочный круг», который затрудняет лечение.

Панические атаки – не смертельная болезнь, с ними можно и нужно справляться. Сначала с помощью врачей и близких людей, а затем, поняв свои особенности и приняв их, выработать свою стратегию выхода из тревожного состояния.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Как вести себя в момент приступа?

Когда человек чувствует себя нормально, он может спокойно изучать различные профилактические меры, но что делать при панической атаке, в самом разгаре приступа? В первую очередь, действия будут зависеть от проявляющихся симптомов.

Как справиться с панической атакой:

  • Некоторые в такие минуты ощущают нехватку воздуха. В этом случае поможет простое дыхание в пакет (желательно носить с собой бумажный). Несколько спокойных вдохов и выдохов решат проблему.
  • Иногда помогает натянутая через силу улыбка, так как она посылает в мозг положительные сигналы.
  • Если приступ начинается из-за скопления людей, нужно как можно быстрее уйти из такого места.

В качестве психологической помощи можно заранее написать на бумаге текст, говорящий, что это скоро пройдёт, что не происходит ничего катастрофического. В нужный момент больной должен достать эту записку и постараться успокоиться.

Как вести себя в момент приступа?

Что ещё можно делать в момент приступа панической атаки:

  • Выпить мятного чая,
  • Намазать нос бальзамом «Звездочка» для облегчения дыхания,
  • Стараться дышать животом (этому лучше предварительно научиться в процессе занятия йогой и медитацией),
  • Нельзя концентрироваться на ощущениях вроде трудностей с дыханием и страхом. Необходимо отвлечься от патологического состояния.

Самое важное в такие минуты – справиться со страхом. Если не удаётся доказать мозгу, что никакой опасности нет, то можно просто начать рассматривать предметы вокруг себя, стараясь сосредоточиться на их внешнем виде и других аспектах. Находясь где угодно, нужно выбрать какой-то объект и мысленно описывать его различные свойства.

Во время панических атак помогут мятный чай и бальзам “Звездочка”

ОРТГК - на страже вашего здоровья