Как пережить расставание

По образованию — школьный психолог. Стаж работы в сфере копирайтинга более 5 лет. Для меня копирайтинг — это искусство.

Советы психологов, как пережить расставание с любимым

Карен ВайнштейнМайкл Зентманможно и нужно

Вот пять способов преодолеть разрыв:

1. Избавьтесь от розовых очков

По мнению доктора Вайнштейна, не стоит идеализировать бывшего партнера.

Возможно, в ваших отношениях было что-то хорошее, но было и плохое. Очень часто после расставания люди вспоминают и сосредотачиваются на положительных моментах.

Эксперты утверждают, это только усложняет принятие того, что все кончено. Зацикливание на хороших воспоминаниях схоже с так называемой стадией «отрицания» в горе.

Психологи рекомендуют составить список вещей, которые вас не устраивали в отношениях с бывшим возлюбленным.

Возможно, так вы быстрее поймете, что расставание было к лучшему.

2. Разговоры по душам

По мнению доктора Зентмана, нет ничего лучше в депрессии, чем задушевный разговор.

Рассказать кому-то близкому о том, что вы чувствуете после разрыва с любимым очень важно.

Приготовьте что-нибудь вкусное сами или же закажите ужин на дом, пригласите близкого друга или подругу.

Посидите за бокалом хорошего вина или за чашечкой чая и выговоритесь. Возможно, случится так, что слушателем станете вы сами. Но это тоже хорошо.

Главное не оставаться наедине с грустными мыслями.

Рекомендации психологов для мужчин

Как это не странно для женщин, мужчинам, пережившим расставание намного сложнее, чем женщинам. Хотя бы потому, что в первую очередь страдает их самолюбие.

Рекомендации психологов для мужчин

Кроме самолюбия свою роль играет и общественное мнение, которое в разрыве отношений обычно обвиняет мужчину.

Мужчина не может поплакать на плече у друга, как то позволительно дамам.

Рекомендации психологов для мужчин

Все эти факторы (а это не все) вкупе с душевными муками от расставания с любимой негативно влияют на эмоциональное благополучие мужчины. Спастись от депрессии мужчинам помогут следующие рекомендации:

  • Не скрывайтесь от общества. Нужно найти того, с кем вы сможете искренне поговорить о произошедшем, не только о самом событии, но и чувствах, которые вы испытываете.
  • Мужчины от природы более деятельные существа, нежели женщины. Стоит занять свои мысли реализацией планов, на которые раньше не хватало времени. Так вы спасетесь от депрессии.
  • Не увлекайтесь алкоголем, от депрессии он не спасет. В небольших дозах, он снимет напряжении. Однако его коварство можно сыграть злую шутку.
  • Не отказывайтесь от общения с «бывшей».
  • Не стоит заводить новые отношения. Лучше отвлечься от женского пола, хотя желание найти утешение в объятиях другой просто переполняют. Несмотря на сильное влечение, такие отношения длятся недолго и ничего кроме чувства вины не приносят.
  • Позаботьтесь о своей самооценке. Этому способствуют реализация профессиональных проектов, достижения в спорте и пр.
  • Запланируйте продуктивную поездку с целью отдыха. Вы мечтали увидеть Байкал? Так теперь вас никто не останавливает. Хотели дотронуться до Китайской стены? Вперед.
Рекомендации психологов для мужчин

В том случае, если выйти из депрессии не получается, вернуться к нормальной жизни поможет специалист. По роду своей деятельности психологи обладают специальными знаниями и навыками, помогающими избавиться от депрессии

Вам также может быть интересно Депрессия Можно ли самостоятельно избавиться от депрессии Депрессия Как справиться с депрессией: первые шаги к новой жизни Депрессия Где взять силы, чтобы побороть депрессию Депрессия Симптомы и способы лечения затяжной депрессии

Рекомендации психологов для мужчин

Как справиться с таким состоянием?

Прежде всего, нужно понять, что депрессивное состояние вызвано именно расставанием. Все люди имеют потребность в любви. Когда нам приходится переживать уход второй половины, бывает очень сложно смириться с произошедшим, ведь одна из самых важных потребностей больше не удовлетворяется. Появляются негативные эмоции, хочется сбежать в иллюзорный мир, где все хорошо.

Сначала брошенные люди размышляют о прошлом, прокручивая в голове приятные моменты и надеясь на то, что партнер скоро вернется. Но в какой-то момент они понимают, что отношения действительно закончились, тогда плохие мысли становятся особенно невыносимыми.

Читайте также:  Как выбрать одежду для куклы исходя из типа игрушки и её назначения

Быстро справиться с депрессией после расставания с любимым человеком девушке помогут эти несложные советы:

Как справиться с таким состоянием?
  • рассказать все, что волнует, лучшим подругам, съесть что-нибудь сладкое;
  • посмотреть несколько смешных фильмов, обходя стороной мелодрамы и романтические киноленты;
  • сходить за покупками, зарядиться хорошим настроением в тренажерном зале;
  • заняться своей внешностью, посвятить время уходу за собой, записаться в салон красоты или на фитнес.

Поход в салон красоты позволит вам забыть о проблемах и расслабиться

Измена мужа наносит глубокие раны и уязвляет самолюбие женщины. Когда супруг совершает предательство, становится сложно доверять окружающим, появляется страх новых отношений.

Чтобы справиться с депрессией, нужно совершить несколько действий:

  • отказаться от мести бывшему мужу и его новой пассии;
  • погрузиться в рабочие или повседневные дела;
  • чаще общаться с родственниками и друзьями;
  • избавиться от жалости к себе, перестать думать о том, что любовница супруга лучше, чем вы;
  • посвятить свободное время увлечениям (вышивание, рисование, пение, фитнес), позволить себе то, что не удавалось сделать раньше (поездка в другой город, прыжок с парашютом);
  • повысить самооценку, изменив имидж, например, прическу, стиль одежды или макияж.

Развод сильно влияет на эмоциональное состояние девушки и ее самооценку. Многим кажется, что после ухода мужа они уже никогда не испытают радость взаимной любви.

Как справиться с таким состоянием?

Но нужно осознать, что расставание с мужем — это не конец света. Чтобы оставить все плохое в прошлом, воспользуйтесь методами, которые рекомендуют психологи:

  1. Поймите, что расставание уже произошло. Не питайте иллюзий, думая, что мужчина вернется назад, и все будет, как раньше. Смиритесь с тем, что теперь придется жить по-другому. Не обвиняйте в случившемся только мужа, подумайте, какие ваши ошибки могли привести к разводу.
  2. Не отказывайтесь от всех радостей жизни, сидя в четырех стенах. Находите новых знакомых, общайтесь с друзьями, посещайте интересные места, занимайтесь любимыми увлечениями.
  3. Составьте список самых сокровенных желаний. Делайте то, что вам нравится. Постройте свою идеальную жизнь. Развод дает вам шанс исполнить все давние мечты.

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье.

Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель — вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абъюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Как разлюбить бывшего супруга

Чтобы открыть себя для новых отношений, женщина должна четко осознать, что она разлюбила бывшего мужа. Если в душе все еще горит огонь любви к нему, его следует всеми силами потушить.

Чтобы пережить расставание и разлюбить экс-супруга, можно прибегнуть к таким методам:

  • Попросить родных и близких не обсуждать тему развода. Если каждый раз, встречаясь с родственниками, женщина слышит от них слова сочувствия и жалости, она вряд ли сможет отпустить ситуацию в ближайшее время. Чем меньше окружающие будут напоминать о разводе, тем проще женщине будет начать новую жизнь.
  • Замечать положительные вещи. Развод таит в себе немало бонусов. Не нужно просыпаться рано утром, готовить кому-то завтраки. Теперь можно не собирать чужие носки по квартире. Женщине полезно попытаться насладиться моментом одиночества и взять из этого по максимуму пользы.
  • Позволить себе лёгкий флирт. Подобный совет вовсе не говорит о необходимости начала новых отношений. Однако лёгкий флирт с малознакомым или знакомым мужчиной не помешает. Это позволит женщине вновь почувствовать себя желанной, лишний раз услышать комплимент и поднять свою самооценку.
Читайте также:  Логоневроз (заикание) у детей и взрослых

Если у вас дети

Социум активно внушает женщине, что развод это её личный провал. Без бывшего супруга она в этой жизни не справиться. Однако, как доказывает опыт миллионов женщин во всем мире, такое убеждение — ошибочное.

Возможность забыть мужа несколько осложняется, если у пары остались совместные дети. Ведь в большинстве своём родители разделяют обязанности по воспитанию своих чад даже после развода. А значит, видеться с бывшим избранником волей-неволей придется.

Пережить расставание с отцом своих детей и выйти из этого положения с честью женщине помогут несколько действенных советов:

  • Нельзя втягивать детей в разборки родителей. Даже если муж поступил подло, не следует настраивать против него детей. Также не стоит оскорблять мужа в присутствии ребенка или запрещать им видеться. Ребёнок не должен думать, что его отец — негодяй, подлец и обманщик. В противном случае в дальнейшем для уже подросшего человека такое отношение может стать нормой.
  • Объяснить ребенку, что расходятся женщина и мужчина, но папа и мама никогда не оставят своего ребенка, даже будучи в разводе.
  • Разговаривать с ребенком. Объяснить сыну или дочери, что они не виноваты в расставании папы и мамы.
  • Ребёнок должен четко представлять свое будущее: где он будет жить, когда будет видеться с каждым родителем и т.д.
  • Нельзя использовать ребёнка как средство манипуляции бывшим супругом.
  • Следует наблюдать за ребенком. Если у малыша наблюдаются изменения в поведении (гиперактивность, агрессия или страхи), следует непременно обратиться к психологу.
Как разлюбить бывшего супруга

И самое главное — нужно избавиться от чувства вины перед своим ребёнком. Ведь дети безошибочно понимают эмоциональное состояние родителей. Если сама мама считает, что развод — это чудовищная ошибка, малыш будет ощущать то же самое.

Если он изменил и ушел к другой

Измена супруга — настоящее испытание, которое способна преодолеть не каждая женщина. Ситуация усугубляется, если имел место развод супругов в зрелом возрасте. Ведь общество уверено, что разведенная женщина после 40-45 лет — явление постыдное и бесперспективное.

Главное — запомнить, что Вы — сильная женщина. Муж решил уйти к другой, возможно, более молодой сопернице? Следует принять это решение с достоинством. Ни в коем случае не нужно умолять супруга вернуться. Если человек не дорожит многолетними отношениями, жалеть не о чем.

Пережить расставание с мужем-предателем и сохранить душевный покой женщине помогут 3 базовых правила:

  • Во-первых, следует успокоиться. Скандалы, истерики и импульсивные поступки играют против женщины.
  • Во-вторых, не следует выяснять отношения. Возможно, это стоит сделать немного позже, когда боль обиды немного притупится.
  • В-третьих, попытаться понять, что измена мужа — это возможность начать новую жизнь. Шанс выбраться из повседневной рутины, жить без лжи и фальши.

Оставшись одной после предательства мужа, разведённой женщине придется пережить несколько этапов:

  • Глубокий стресс. Женщина в период развода может ощущать себя сломанной, замороженной, пребывать в некоем оцепенении. Таким образом организм как бы психологически обезболивается.
  • Обида и злость. Своеобразное пробуждение от оцепенения.
  • Чувство вины. На этом этапе женщина нередко начинает копаться в себе, выискивать свои недостатки и убеждать себя в своем неправильном поведении. Делать этого нельзя. Измена — выбор мужа и только он несет за него ответственность.
  • Депрессия. Самый сложный этап. Важно не допустить, чтобы психологические переживания переросли в физические последствия для здоровья.

Стадии расставания

Пережить расставание с любимым человеком, с котором планировали прожить всю жизнь может оказаться намного сложней, чем казалось в момент разрыва. Брошенному влюбленному могут помочь советы психолога как преодолеть это состояние.

Специалисты, занимающиеся вопросами личных отношений говорят, что каждый человек после расставания со своей второй половинкой проходит несколько стадий, которые одна за другой будут беспокоить покинутого. Чтобы пережить расставание с любимым человеком необходимо пройти и принять все этапы неизбежного цикла для восстановления себя. На этом пути всем покинутым обязательно встретятся:

  1. Шок. Первая реакция на разрыв, приводящая душевное состояние в паралич.
  2. Отрицание. Нежелание верить в происходящее.
  3. Гнев. Нежелание смерится.
  4. Депрессия. Проживание боли и осмысливание расставания.
  5. Принятие ситуации. По сути – возврат к жизни.
Читайте также:  Гидроэнцефалопатия головного мозга: диагностика, лечение

Чувства не поддаются арифметике. Еще не разработана такая математическая формула, которая позволит их просчитать. Особенно это касается влюбленного сердца, которое всегда непредсказуемо как для себя, так и для окружающих. Тем не менее, выполняя выше приведенные рекомендации, частично или все сразу, есть большая вероятность пережить расставание с парнем в легкой форме. В один из дней Вы просто обнаружите, что начали его окончательно забывать и уже открыты для новых отношений.

Все проходит

Когда в жизни происходит расставание, в голове возникает множество вопросов. Как смириться с тем, что человек был таким близким, когда был влюблен в вас, а теперь вдруг стал совсем чужим? Когда бросил любимый человек, как пережить это? Где взять силы двигаться дальше?

Самое главное помнить, что какой бы сильной не была боль, она не вечна. Человек справляется с теми испытаниями, которые ему выпадают и становится сильнее. Спустя время, вы оглянетесь назад и поймете, для чего вам было нужно это расставание, что оно помогло вам стать тем, кто вы есть сейчас. И что оно помогло сделать вашу жизнь лучше.

Как побороть депрессию после расставания: правильное поведение

Психологи советуют не спешить расставаться со своими переживаниями, не торопиться поскорее «покончить» со страданиями. Для того, чтобы справиться с депрессией после расставания, необходимо испытать все негативные чувства, которые возникают внутри в связи с разлукой. Нельзя ругать себя за лень, апатию, страдания и т.д.

Не стоит пытаться избавляться от негатива, запирая его глубоко внутри себя.

Не стоит справляться с болью внутренне – нужно выпускать её наружу. Дайте себе время переждать, полениться, пострадать, поплакать, погоревать. Вам нужно пережить всю ту боль, что скопилась у вас внутри и что вы пытаетесь подавить, не понимая, что этого сделать не получится. Единственный способ избавиться от депрессии и душевной боли – это пережить эту самую боль, погрузиться в неё, оттолкнуться от дна и всплыть на поверхность!

Как побороть депрессию после расставания: правильное поведение

Ограничьте общение с людьми, которые начинают вас «спасать» –  тормошить, пытаться расшевелить, постоянно вытаскивать из дома, таскать по различным мероприятиям. Общайтесь с близкими людьми, много спите, балуйте себя любимой едой, проводите время в уединении, гуляйте, плачьте, грустите… Но ограничьте себя во времени – например, вы грустите и переживаете боль две недели. А после этого начинаете новую жизнь!

В поисках выхода, как выйти из депрессии после расставания, можно обратиться к специалисту, который подберёт вам медикаментозное лечение. Таблетки помогут затормозить некоторые психические процессы и помогут вам остановить бешеный ритм жизни, успокоиться и пережить утрату. Тем самым медикаменты поспособствуют эмоциональному восстановлению вашей психики и помогут благополучно преодолеть этот жизненный этап.

Заниматься любимыми делами 7

В завершении своего интервью Джейн Грир дает один из самых важных советов: направлять фокус своего внимания на интересные для себя занятия. «Отношения всегда занимают немало времени; когда же человек остается свободным, он и сам порой не сознает своего счастья. Теперь можно делать что душе угодно — заниматься танцами, учить иностранный язык (или даже несколько), посвятить достаточно времени спорту. Таким образом, вы и сами не успеете оглянуться, как найдете новую любовь. И к тому же, за этот период сможете достичь новых высот в работе, хобби, личностном развитии».

Ошибка пятая. Не заводить никаких новых отношений

После расставания с горячо любимым человеком нелегко снова кем-то увлечься. И самооценка, опять-таки, низка, как никогда. Кто-то отказывается от новых знакомств, потому что еще «раны не затянулись». А кто-то решает вообще никогда больше не заводить отношений. И это часто имеет фатальные последствия.

Чего категорически нельзя делать при расставании с любимым человеком?

Ошибка пятая. Не заводить никаких новых отношений

Да, вам сейчас тяжело. Вы будете сравнивать всех новых знакомых с бывшим, и сравнения будут в его пользу. Однако, сидя в заточении и не подпуская к себе никого, вы тем более не освободитесь от призраков прошлого. Никто не оценит вашей упрямой верности ушедшим отношениям. Зато сами вы превратитесь в унылый чахлый гриб. И, когда после нескольких лет заточения все же решите выйти к людям, увидите, что они от вас шарахаются.

Пускаться во все тяжкие ни в коем случае не надо. Просто следуйте

ОРТГК - на страже вашего здоровья