Борьба со стрессом. Причины. Как избавиться

Современный человек почти всегда находится в состоянии стресса. Главный источник стресса – это отсутствие постоянства и стабильности, это реакция на заботы и проблемы, борьба с повседневными трудностями. Это относится как к отрицательным явлениям в нашей жизни, так и к положительным.

Как распознать опасность

Где проходит та грань, отделяющая обычную усталость от стресса? Чтобы своевременно предпринять необходимые меры, важно знать симптомы надвигающейся опасности.

Как распознать опасность
  • Раздражительность, плаксивость, несобранность, недоверие к другим
  • Нарушения сна
  • Неисчезающее чувство усталости, апатия, депрессия
  • Сложности с запоминанием информации и концентрацией внимания
  • Отсутствие аппетита или внезапно появившаяся неумеренность в еде
  • Появление навязчивых привычек, нервных подергиваний и др.

Ивана Вьяр, психолог

Сотрудник Парижского университета им. Декарта Ивана Вьяр специализируется на изучении теории привязанности, разработанной британским психоаналитиком Джоном Боулби (John Bowlby). Он выделил различные типы привязанности – «безопасная», «тревожная», «избегающая», – каждой из которых соответствует свой способ справляться со стрессом. Исследовав связь между типом личности человека и его здоровьем, Ивана Вьяр выдвигает гипотезу, согласно которой в группу риска по онкологическим заболеваниям входят прежде всего «алекситимики». У них чаще всего встречается «избегающий» тип привязанности. Они неспособны осознать, описать и даже назвать свои эмоции, не различают полутонов, делят все лишь на «хорошо» и «плохо». Тем самым они все время находятся в состоянии психологического стресса, а он запускает физиологические механизмы, которые повышают риск возникновения рака. Но Ивана Вьяр предостерегает против поспешных интерпретаций: «Будет неверно говорить, что личностные особенности вызывают рак. Его в любом случае вызывают прежде всего физико-химические процессы».

Атеросклероз

Длительное напряжение центральной нервной системы и, как следствие, стресс могут способствовать развитию атеросклероза венечных артерий сердца и других сосудов.

Атеросклероз

Об этом свидетельствовало сообщение чешского доктора Ф. Блага, появившееся в печати в 1958 году. Будучи во время второй мировой войны узником концентрационного лагеря Дахау, он выполнил несколько тысяч патологоанатомических вскрытий погибших заключенных и обнаружил у многих из них даже в возрасте моложе 30 лет выраженные признаки атеросклероза. Было установлено, что тяжесть атеросклероза была прямо пропорциональна продолжительности пребывания людей в лагере. При этом суточный рацион заключенных содержал не более 5 грамм жиров.

Механизмы развития атеросклероза

Атеросклероз

С учетом экспериментальных и клинических данных основные механизмы развития нейрогенного атеросклероза могут быть представлены следующим образом.

Психоэмоциональное напряжение сопровождается активацией гипофизарно-надпочечниковой и симпатоадреналовой систем, что приводит к возникновению гиперлипидемии. При прекращении нервного возбуждения или при длительном возбуждении уровень 11-оксикортикостероидов в крови понижается, что вызывает развитие патологической проницаемости стенок артерий и отложение в них липидов плазмы крови.

Атеросклероз

Вместе с тем следует отметить, что положительные эмоции в эксперименте на животных не приводят к развитию атеросклероза.

Про общий анализ крови, стресс и жизнь

Добрый день всем.

Если честно, то я сейчас нахожусь под большим впечатлением от сообщения о клиническом анализе крови. На самом деле это довольно стоящая статья и написана она в понятном для простого обывателя стиле. Это очень зд о

Общеклинический анализ крови (ОАК). Он может рассказать нам на много больше, чем принято считать большинством специалистов. И это будет иметь огромное значение не только для оценки инфекционных поражений организмов, газотранспортной функции крови, но и для оценки общей деятельности организма вообще, при любых заболеваниях.

И даже у здоровых людей. А это особо важно, ведь наша с вами цель – сохранить здоровье, а не вылечиться от болезней. Разницу улавливаете? Это значит, что здоровым проводить исследование крови не менее полезно, чем больным. А если человек умный, то он будет это делать регулярно, если знает зачем, для чего и что с этим делать.

Читайте также:  В каком цвете лучше всего сделать интерьер спальни

Все слышали слово стресс. Сейчас, правда, этим словом даже детей не напугаешь. Литературы разной написано тонны. На запрос «что такое стресс» яндекс дает 4 миллиона ответов. Гугл построже, всего 944 000 ответа, но то же не хило. И что? И ни чего. Ни кто ни чего не делает. Ну, стресс, и стресс с ним. Почему?

Глобальных причин 2. Первая как его определить этот стресс? И вторая – я что после каждой ругачки в нирвану погружаться стану, прямо на работе в позе лотоса застывать? Отойди от меня начальник, я тут маленько медитирую, а ты жена вообще не приставай. И сколько будет длиться стресс в такой ситуации?

Профилактика

Независимо от того, насколько негативно стресс влияет на иммунитет, состояние психики и мышление, избежать их полностью невозможно по объективным причинам. Одна из главных техник, позволяющих попрощаться с половиной из них, заключается в умении не переживать о событиях, которые мы не в состоянии изменить в лучшую сторону. Хорошо помогают также хобби и занятия спортом.

При этом тяжелые физические нагрузки относятся к разновидностям стресса, и если иммунитет упал из-за них, на досуге от них лучше отдохнуть. Точно так же и с увлечениями. Любой досуг у монитора компьютера/телевизора/планшета/телефона от стресса не поможет. Мерцание экрана формирует новее очаги напряжения в и так работающей на пределе коре. Общение с гаджетами не по работе – одна из главных причин появления симптомов стресса и бессонницы в период отсутствия поводов для них в реальной жизни.

Влияние стресса на иммунитет

Действует ли на организм слабый или сильнейший стресс, иммунитет от его масштабов не зависит. Главное здесь – «накопительный» эффект от него. С первых минут стресса кора головного мозга оценивает положение дел как экстренное и отдает команду гипофизу (они с эпифизом являются двумя «личными» эндокринными железами головного мозга, расположенными внутри его гипоталамуса). Тот начинает ускоренно вырабатывать АКТГ – адренокортикотропный гормон.

Основное назначение АКТГ состоит в повышении секретирующей активности коры надпочечников. И уже подчиняясь его возросшему уровню в крови, надпочечники увеличивают синтез гормонов стресса:

  • кортизола;
  • дофамина;
  • норадреналина;
  • адреналина.
Влияние стресса на иммунитет

«Особняком» в их ряду держится только кортизол. Остальные 3 производятся из общей аминокислоты тирозина и являются химическими предшественниками друг друга. Цепочку из дофамина, норадреналина и адреналина называют еще катехоламинами. Все гормоны стресса влияют на системы организма в сторону мобилизации:

  • повышают артериальное давление за счет сужения сосудов слизистых и органов брюшной полости;
  • расширяют сосуды мышц;
  • ускоряют сердцебиение;
  • делают мембраны клеток более проницаемыми для сахара;
  • подавляют синтез пролактина (отвечает за грудное вскармливание у женщин после родов и эмоциональную лабильность – во всех прочих случаях).

Действие кортизола во многом противоположно катехоламинам. Он стимулирует мозговую и нервную активность, повышая сосредоточенность, но и снижает расход сахара крови мышцами, угнетает выработку инсулина в поджелудочной железе. Если катехоламины стремятся оптимизировать и ускорить расход глюкозы, то кортизол – накопить и сберечь ее. Он стимулирует активность защитных телец за счет повышения их «аппетита» на глюкозу. Тому способствуют и изменения кровотока на отдельных участках тела.

Влияние стресса на организм человека

В активной стадии появляются гормоны «второй линии защиты» – глюкокортикоиды. Их действие направлено на экстренное выживание за счёт внутренних резервов организма: используются все запасы глюкозы печени, распадаются собственные белки и жиры.

Если реакция продолжается при истощении жизненных сил, влияние стресса на человека продолжается. Вновь включается механизм «тревоги», но внутренних резервов уже нет. Эта стадия стресса конечная.

Все силы организма при стрессе направлены на работу центральных органов: сердца, лёгких и мозга, поэтому остальные жизненно важные органы в это время страдают от недостатка кислорода. В таких условиях могут развиваться: язва желудка, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, мигренеподобные боли, опухоли периферических органов (рак).

При затяжном течении влияние стресса на организм человека проявляется не только развитием заболеваний, но и истощением нервной системы. Такое состояние в медицине называется неврастенией. У неврастеников болят все органы, но более всего, голова. Человек понимает, что нервные силы его истощены и считает подобное состояние синдромом хронической усталости. С точки зрения патологической физиологии, это не что иное, как затяжная реакция адаптации.

Как выработать иммунитет против стресса

Вы быстро утомляетесь? Стали раздражительны и потеряли сон? Все эти симптомы не возникают «на ровном месте». Роль «спускового крючка», как правило, играют стрессовые ситуации и нарушение обмена веществ. И если вам не по душе медикаментозное лечение, то уже сегодня берите процесс восстановления внутреннего равновесия в собственные руки.

Один из лучших вариантов, который мы можем вас предложить — пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». На программе вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние. Узнать больше о курсе

А для этого вам нужно разобраться в себе и найти истинные причины повышенной раздражительности:

Страх зарождается в раннем детстве и поселяется на долгие годы внутри человека. И как один из вариантов поведенческой терапии, работающий на сознание – представить, что все те опасения, которые вас пугают в жизни, давно случились, и вы их благополучно пережили.

Чтобы ваша реакция на критику не была болезненной, нужно быть глубоко в себе довольным собой. Найдите свои слабые места, и каждый день что-то делайте для изменения себя. А еще выработайте умение радоваться сиюминутным мелочам.

Если вы чувствуете, что вам с каждым днем все труднее удерживать новую информацию, не расстраивайтесь, этот процесс можно предотвратить. Пересмотрите свое питание. Умственную способность снижают жиры. Выход прост – умерьте привычку к мясным и молочным продуктам. Полезными окажутся: брокколи, шпинат и абрикосы. На светлые и радостные мысли настроит дыня. Фолиевая кислота, которая содержится в дыне в большом количестве, участвует в образовании в организме серотонина – гормона радости, счастья и оптимизма.

Прекрасный способ избавиться от всех болезней неподвижного образа жизни, сделать фигуру подтянутой и стройной — ходьба по траве с палкой — скандинавская ходьба. В идеале надо заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. В отличие от бега трусцой, ходьба с палками не имеет противопоказаний.

Наше состояние во многом зависит от тока крови. Массаж головы в течение 10-15 минут снимает общее напряжение, избавляет от головной боли. Расчесывайте волос массажной щеткой в разных направлениях. Также полезно проводить массаж активных точек: массировать точки между бровями, посередине ладоней и ушные раковины.

Быстро снимет напряжение – вода. Утром – контрастный душ, вечером – умеренно теплый.

При депрессивном состоянии поможет танец. Выключите беспокойные мысли, включите приятную медитативную музыку и отдайтесь танцу — и мир станет другим!

Если вас переполняют негативные эмоции — читайте интересную литературу по психологии, эзотерике или сказки – чаще соприкасайтесь с миром прекрасного!

Найдите возможность что-то делать своими руками — выращивать цветы, мастерить из дерева, бисера или пластилина.

Читайте также:  Психодрама как метод психотерапии: виды, техники, примеры упражнений

Все стрессы связаны с глубокими внутренними конфликтами — из-за того, что человек не принимает себя. Найдите время походить босиком по траве, погулять в лесу или парке, посидеть у реки.

Чаще находитесь в состоянии покоя, созерцания и тишины. Слушайте себя, если хочется рисовать – рисуйте; хочется петь — пойте; желаете делать упражнения, то найдите приятные для вас — дыхательная гимнастика, йога.

Наслаждайтесь жизнью, это состояние поможет вам сохранить «внутренний стержень» и получать радость от самых простых вещей.

Мы хотим делать проект вместе с вами, мы ценим ваши мнения, ваши методы и рекомендации. Оставляйте ваши комментарии в строке ниже.

Удачи вам!

Советуем также прочитать:

  • Сторителлинг
  • Дневник стресса
  • Способы избавления от утреннего стресса
  • Поступки, которые помогут избежать стресса
  • Любовь, 4BRAIN и soft skills
  • День мужского образования на 4BRAIN
  • Способы избавления от стресса
  • Такое бывает раз в 4 года!
  • Внутренняя гармония: что это и как ее достичь
  • Лучший мой подарочек – от 4BRAIN!
  • Лучшие техники самоизоляции

Ключевые слова:1Психорегуляция

Почему стресс вызывает болезни

Иногда незаметно, что человек внутри переживает бурные эмоции, которые вызываются постоянным напряжением. В результате в крови появляется переизбыток адреналина, он поднимает давление, сердце бьётся чаще. Избыточный стресс может выражаться по-разному – от небольшого постоянного недомогания до развития серьёзных заболеваний.

Болезни желудка и кишки от стресса

Почему стресс вызывает болезни

Симптоматика стресса велика, и обычному человеку сложно связать эти признаки с его тлетворным влиянием. Тем не менее непривычные и несвойственные человеку эмоциональные реакции, повышенный аппетит или его потеря, влечение к алкоголю и курению, бесконтрольный приём лекарств говорят о том, что человека преследует стресс.

Переизбыток адреналина влияет и на состояние кровеносной системы, повышается давление и свёртываемость крови. Длительное воздействие напряжения повышает риск инфаркта и инсульта. При стрессе повышается уровень «плохого» холестерина в крови.

Механизм стресса воздействует на работу пищеварительной системы, замедляя её. Организм большее количество крови направляет к мозгу и в мышцы, пищеварение нарушается, появляются тошнота, диарея. Как результат – питательные вещества всасываются медленнее, пища усваивается плохо, что ещё больше усугубляет ситуацию.

Стресс при заболевании эндометриоз

Почему стресс вызывает болезни

Из-за нарушения пищеварения страдает кожа, кровь поступает к поверхности хаотично, что приводит к повышенной сухости кожи, покраснению, шелушению. Кожные заболевания как реакция на стресс – наиболее часто встречающаяся проблема. На состоянии кожи также негативно сказывается повышенное содержание тестостерона.

Этот гормон во время стресса вырабатывается в большом количестве, вызывая усиленную работу сальных желез. Поры забиваются, кожа от этого портится, появляются прыщи. А гормон стресса кортизол влияет на состояние мышечной массы, вызывая слабость, разрушение белковых соединений, происходит снижение веса.

Способы повышения стрессоустойчивости

Повысить стрессоустойчивость помогают:

  • Социальные связи. При поддержке членов семьи и друзей избежать сильного стресса намного проще, а если он все же случился, то в обществе близких людей с ним легче справиться;
  • Чувство контроля. Уверенный в себе человек способен влиять на события и преодолевать трудности, он спокойнее и легче принимает любую стрессовую ситуацию;
  • Оптимизм. При таком мировоззрении последствия сильного стресса практически нивелируются, человек воспринимает изменения как естественную часть своей жизни, верит в цели и высшие силы;
  • Способность справляться с эмоциями. Если человек не знает, как себя успокоить, он очень уязвим. Умение приводить эмоции в состояние равновесия помогает противостоять несчастьям;
  • Знания и подготовка. Понимание того, что ждет человека после сильного стресса, способствует принятию стрессовой ситуации. Например, восстановление после операции будет менее травмирующим, если заранее узнать о ее последствиях, а не ждать чудесного исцеления.

Похожие записи:

  1. Особенности маниакально-депрессивного психоза Маниакально-депрессивный психоз (биполярное аффективное расстройство) – психическое расстройство, проявляющееся выраженными аффективными…
  2. Болезнь Пика Болезнь Пика — вид деменции, при котором поражаются лобная и…
  3. Микропсия Микропсия (micropsia: микр- + греч. opsis зрение) — расстройство зрения,…
  4. Дисморфофобия: желание выглядеть безупречно Дисморфофобия (ДМФ) — страдания от воображаемых физических недостатков. Проявляется гипертрофированной…
ОРТГК - на страже вашего здоровья