7 психологических трюков, которые помогут вам похудеть

Говорят же, что все проблемы – у нас в голове. Наши страхи, манера поведения, неуверенность в себе и, конечно же, лишний вес – всё это результат работы подсознания, следствие того, что в нем прописано. Поэтому консультанты по питанию и диетологи давно пришли к мнению, что для эффективной коррекции веса не достаточно просто придерживаться правильного сбалансированного рациона и регулярно тренироваться – тут важно разобраться в себе.

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

Пошаговая инструкция

Сюда относится:

  • жирное;
  • копченое;
  • очень соленое;
  • маринованное;
  • сдобное;
  • жареное;
  • сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания. Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

Время принятия пищи Вес перед приемом пищи, кг Продукты Количество ккал Количество выпитой воды к этому времени Физнагрузки Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Пошаговая инструкция

Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Читайте также:  Группы крови совместимость при переливании таблица

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Ориентируйтесь на сантиметры, а не на килограммы

Наша цель – похудеть, а не стать легче. Это не всегда одно и то же. Правильное похудение основано на белковых диетах и физических упражнениях. И то, и другое, способствуют укреплению мышечного корсета, который в последствии и делает ваше тело подтянутым, рельефным и упругим. Но мышцы тоже имеют свой вес, поэтому никогда не ориентируйтесь на весы, а измеряйте объемы сантиметровой лентой. Вы можете стать гораздо стройнее, но на весах это сильно не отразится. А отсутствие видимого результата всегда убивает мотивацию.

Ориентируйтесь на сантиметры, а не на килограммы

Ешьте часто, но понемногу

Основным источником энергии для кровообращения мозга является сахар, а когда падает его уровень, то и замедляется обмен веществ. Чтобы избежать этого, необходимо поддерживать сахар на одном и том же уровне, что достигается при пяти приемах пищи в день, с дополнительными добавками здоровой пищи (от 100 до 200 калорий). Необходимо питаться маленькими порциями, но немного чаще.

Есть одна небольшая хитрость: перед сном побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, это позволит вам быстро заснуть. Уровень сахара в крови обновляется каждые три часа, и если вы ужинаете в шесть часов вечера, уровень сахара в крови в девять вечера падает ниже предела нормы и обмен веществ замедляется. Этого можно избежать с помощью нескольких перекусов: необходимо съесть целый зерновой крекер или ломтик сыра.

Зачем нужна мотивация

Мотивация для похудения может быть разной – кому-то нужно скинуть лишние килограммы из-за проблем со здоровьем, кто-то не может родить ребенка и без корректировки фигуры и питания не обойтись. Кому –то достаточно «влезть» в новое платье или пойти на вечеринку стройной и сияющей.

Для каждого цель – это инструмент для победы, в результате повышается самооценка, укрепляется здоровье, появляется радость в жизни. Ответ на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» должен быть четким и ясным. Но при этом не нужно ставить завышенные цели, чтобы не разочароваться в себе и своих силах.

Зачем нужна мотивация

Безопасно и физиологически терять в неделю до 3 кг, в зависимости от первоначального веса. Правильная мотивация будет стимулом для эффективного похудения. Не стоит переносить «начало новой жизни» на завтра. Уже сегодня можно сделать легкий салат на ужин, выполнить несколько гимнастических упражнений, завести пищевой дневник.

Полезные советы и правила по выполнению упражнений

  • Любые занятия требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм.
  • Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме.
  • Минимальные перерывы между подходами — 30 сек. Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению (физическому, моральному), что повлечет застой в тренировках или вообще их полное прекращение.
  • Между упражнениями нужно пить воду, но по чуть-чуть — одного-двух глотков будет достаточно. Вода ускорит метаболизм, а значит, и сжигание жира тоже.
  • Правильная техника выполнения — залог успеха. Если не соблюдать это правило, упражнения пользы не принесут, а еще могут нанести вред — привести к травме.
  • Не дадут результатов упражнения, если при этом питаться чем попало, без всякой системы и в неразумных количествах. Скорректировать меню и режим питания нужно, приближая его к рекомендованному диетологами варианту.
  • Тренировка должна быть спустя час после еды. Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие 2 ч, т.к. процесс жиросжигания еще происходит в теле. Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть.
  • Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса.

Создайте запретный список

Девушкам с жирной кожей, склонной к акне, не рекомендуется употреблять много пряностей, красное мясо, колбасы, копчености, сало и сливочное масло. Все соленое, острое и пережаренное вызывает раздражение сальных желез. К запрещенному списку стоит также добавить мучное, сладости и кофе. Именно они провоцируют жирный блеск.

Стоп-продукты:

  • кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина;

  • шоколад;

  • сахар и продукты, в которых он содержится в больших количествах;

  • молочные продукты;

  • простые углеводы.

Известно, что Рози постоянно консультируется со своим врачом-натуропатом Нигма Талиб. Она исключила из рациона модели молочные продукты, алкоголь, глютен и сахар. Модель также не ест яиц.

Курс по психологии похудения вместо постоянной оплаты психолога

Академия Wellness Consulting решила упростить задачу всем, кто хочет эффективно похудеть навсегда, проработав все свои психологические преграды и проблемы. Наша команда экспертов разработала специальный авторский курс «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке», состоящий из 10 модулей ценной и весьма интересной информации.

Пройдя курс, вы получаете все необходимые вам знания для успешной коррекции веса, налаживания нового более качественного образа жизни и улучшения взаимоотношений с самим собой. Это гораздо выгоднее, чем постоянно платить за консультации психологу, обращаясь к нему снова и снова с очередными трудностями и страхами.

Всего за 49$ вы получаете 90 дней доступа ко всем обучающим видеоматериалам курса, расположенным на современной онлайн-платформе (доступ возможен с любого устройства и гаджета, подключенного к интернету).

Кроме того, во время обучения вы сможете бесплатно пользоваться авторским анализатором калорийности продуктов и блюд для более быстрого составления меню и авторским анализатором состава тела для разработки индивидуальной программы похудения.

Курс по психологии похудения вместо постоянной оплаты психолога

А если вам нужна будет помощь и поддержка консультантов-диетологов, то вы всегда сможете найти ее в закрытом сообществе wellness-специалистов, доступ в которое будет дан вам на постоянной основе.

Отдельно стоит отметить, что спикером курса является практикующий врач-диетолог, опытный психотерапевт, сертифицированный коуч и консультант по расстройствам пищевого поведения Лара Серебрянская. Так что вы точно будете в надежных руках.

Все возникшие во время курса вопросы можно задать для обсуждения на живом вебинаре. К тому же, у вас будет персональный куратор, который окажет помощь и содействие при возникновении трудностей с прохождением обучающих модулей.

Мы вместе позаботимся о вашей фигуре и здоровье

Мы вместе позаботимся о вашей фигуре и здоровье

6 лет опыта в сфере фитнеса и питания, окончила обучение на инструктора тренажерного зала.

Мы вместе позаботимся о вашей фигуре и здоровье

За 1,5 года более 600 девушек под ее руководством похудели в общей сложности на 3 200 кг и уменьшили целлюлит в домашних условиях.

Мы вместе позаботимся о вашей фигуре и здоровье

Постоянно совершенствует себя внешне и внутренне, экспериментирует с питанием и тренировочными процессами для выявления максимально эффективных методик.

Мы вместе позаботимся о вашей фигуре и здоровье

Ради эксперимента питалась на 5000 ккал в сутки, чтобы набрать вес и постройнеть за 3 недели в домашних условиях с адекватным подходом к делу. В итоге улучшила качество тела, скинула килограммы, уменьшилась в ляжках, бедрах, животе и боках. За этим экспериментом следили ее подписчики в Instagram и переживали за нее больше, чем она сама (дата эксперимента апрель-май 2019 года). Ее результаты за 21 день:

Читайте также:  В зоне риска: невротические трещины в отношениях

С чего начать худеть. шаги к похудению | школа здоровья

С чего начать худеть, это первый вопрос, возникающей у тех, кто задумался о лишних килограммах. Какой должен быть первый шаг, с чего начать худеть?

Древняя китайская пословица гласит,  любой путь начинается с первого шага. Если вы всё-таки решили сделать этот шаг, поздравляю, вы на правильном пути.

1. Когда начать!

Самое время начать прямо сейчас. Следующая неделя, как и завтра, не наступит ни когда. Если вы уже читаете эту страничку, значит вы на правильном пути. Необходимо последовательно двигаться  по намеченному пути.

2. Подготовка

Необходимо иметь напольные электронные весы. Именно электронные, потому что они смогут уловить разницу 100-200 грамм. Нет необходимости покупать дорогие, навороченные весы. Их функция только взвесить наш вес.

3. Записи

Необходимо взвесится записать на тетрадке дату и ваш вес. Так же необходимо измерить и записать все поддающиеся измерению данные. Объём груди, талии, бедра, ягодиц. Если есть возможность, измерить артериальное давление, и тоже записать. Все измерения сделать с утра, до завтрака. Всё это необходимо для того чтобы во время видеть изменения, тем самым держать настрой в нужном уровне.

4. Запастись продуктами

Чтобы у вас в холодильнике (под рукой)всегда были свежая капуста, морковка, яблоки, апельсины, натуральные продукты для легкого перекуса. Необходимо так же чтобы всегда под рукой была чистая простая питьевая вода. Чтобы вы в любой момент могли отхлебнуть.

5. Запастись информацией

На холодильнике можно прикрепить список разрешённых, и запрещённых продуктов. Можно так же прикрепить легкие диеты. Так же у вас должен быть полный и детальный план действии, записанный на бумаге со всеми датами, сроками.

6. Не ищите себе оправданий за ранее

Не думайте, что у вас не получится. Любую проблему можно решить. Нужно только правильно подойти  к вопросу. Кто хочет, найдёт возможность, кто не хочет, найдёт оправдание. Не забывайте об этом, если вам придётся (для себя) искать повод, чтобы прервать процесс похудения.

7. Результат

Не нужно ставить себе сверх целей. Не нужно подходить к весам и удивляться, что уже прошло 30 минут, а вы не на грамм не похудели.

Через неделю необходимо произвести все измерения, записать на тетрадке (с датой), сравнить то что было. Это даст вам новый заряд энергии на следующую неделю. И не надо воспринимать процесс похудения как героизм.

Вокруг особо ничего не изменится. Просто вы станете моложе и здоровее.

Если вы с холодным  умом, трезвым расчётом, и детальным планом, но без лишнего фанатизма  возьметесь за решение данной  проблемы, то у вас всё получится. И уже через месяц вы будете рассказывать, с чего начать худеть, своим знакомым. И самое главное, весь процесс похудения должен сопровождаться вашим хорошим настроением, и широкой улыбкой. 

Выбираем тренировки

Итак, после того как вы наладили питание, стоит разбраться с тренировками: какую программу выбрать, какую нагрузку, какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много, отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно, почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь, то активность должна быть на 70−80% связана с тренировками, направленными на рост мышечной массы.

ОРТГК - на страже вашего здоровья