5 шагов, которые помогут избавиться от мнительности

Характерными для ипохондрика особенностями поведения являются:

Определите сферы своего влияния

Мнительность напрямую связана с желанием контролировать. Людей, ситуации, время, деньги, ресурсы.

Таким образом человек превентивно защищает себя от возможной опасности. Если я все контролирую, значит, ничего непредвиденного не произойдет, я ко всему могу подготовиться.

На самом деле, это не так. Никто и никогда не может быть готовым ко всему и всегда. Постарайтесь осознать свои ограничения в контроле.

Определите сферы своего влияния

Для этого попробуйте следующее упражнение. Возьмите чистый лист бумаги и опишите все свои страхи и тревоги касательно основных сфер жизни:

Тело: здоровье, внешний вид; Деятельность: ваша работа, карьерный рост, бизнес, деньги; Контакты: семья, дети, друзья, коллеги, соседи; Будущее: планы и мечты

Затем разделите свои страхи на адекватные и неадекватные.

  1. Адекватные – это РЕАЛЬНЫЕ трудности, которые УЖЕ существуют или с вероятностью в 99,9% могут возникнуть.
  2. Неадекватные – это те страхи, которые не имеют под собой реальных основания и построены исключительно на ваших фантазиях.

Вычеркните неадекватные страхи и тревоги. Обдумайте варианты решения проблем, связанных с адекватными страхами. И начинайте работать в этом направлении. Таким образом, вы избавите свой мозг от ненужной и маловероятной информации, на обработку которой он тратит колоссальную энергию, и возьметесь за решение реальных задач. Когда человек занимается реальными вещами, времени и сил на остальное не остается.

Определите сферы своего влияния

Неплохо составить план действий, например, на месяц вперед. Это придаст ощущение контроля над ситуацией, но решать вы будете теперь конкретные задачи, а не бороться с воздушными замками. Почитать в тему: Как самостоятельно избавиться от страхов

Что такое Мнительность?

Рассмотрим некоторые разновидности мнительности, соответствующие причины и определения.

Я бы определил мнительность так. Мнительность – это отрыв от реальности и уход в иллюзии в своём восприятии, размышлениях, оценке себя и других людей, который всегда ведёт к накоплению негативных эмоций и процессу разрушения самого человека.

Часто можно сказать, что Мнительность равно Гордыня. Ведь именно гордыня делает человека уязвимым, уязвлённым, обидчивым и т.д. Т.о. мнительность – это результат не выстроенной, уязвимой завышенной или заниженной самооценки. Когда, либо человек о себе незаслуженно высокого мнения, как говорят “мнит из себя… того, кем не является”, либо он в себе абсолютно не уверен и ему во всем мерещиться, что его все пытаются подавить, унизить, обидеть, обмануть, т.д.

Если у вас именно этот случай – над чем вам необходимо работать надеюсь понятно.

Вот одно из определений мнительности в Интернет:

Мнительность – склонность видеть во всём опасность, что-либо неблагоприятное; болезненная подозрительность, недоверчивость. Хоть это и не самое лучшее определение, всё же отсюда ясно видно, что ещё один источник мнительности это страхи.

Как говорят “у страха глаза велики”, то есть, человек начинает сам себя накручивать. погружая в ещё больший страх, придумывая у себя в голове то, чего нет в помине.

И ещё одна человеческая слабость, которая способствует развитию мнительности и может даже сделать из человека параноика – это полное отсутствие самоконтроля и способности управлять собой. Когда человек не в состоянии остановить погружающий его в негатив или ужас собственный поток мыслей. Такой человек – раб своих одержимых мыслей, эмоций. реакций, потому что он не владеет собой.

Читайте также:  Духовные законы. 14 главных законов жизни человека

Лучшие рецепты, как  эффективно работать с выше перечисленными причинами мнительности, во всех подробностях уже представлены у нас на сайте. Поэтому жмите на слова-ссылки в статье и читайте дальше.

Что такое Мнительность?

Как избавиться от мнительности?

1. Необходимо избавляться от гордыни и внутреннего ничтожества, и формировать мощную адекватную и непотопляемую Самооценку. Прорабатывать данные вопросы рекомендую по этим статьям:

  • Как избавиться от Гордыни и Высокомерия?
  • Как повысить свою Самооценку? И как это сделать нельзя…
  • Заниженная самооценка / я ничтожество. Что с этим делать?

2. Нужно определить и убрать всё, что вас пугает, все основания для различного рода фобий. Для этого изучайте:

  • Что такое Страх? Определение страха и существующие заблуждения
  • Как побороть Страх? Реально работающие методы

3. Так же очень важно научиться управлять собой, контролировать свои мысли, эмоции. Управление движением своих мыслей позволит пресекать мнительность и возвращать себе адекватность. Статьи на эту тему:

  • Как научиться управлять собой? Теория и практика
  • Как контролировать свои Эмоции и управлять ими?

Если вам нужна будет индивидуальная помощь такого специалиста – напишите мне!

С уважением, Василий Василенко

Правила поведения

В первую очередь надо признать, что мнительность — это состояние, доставляющее человеку страдания. Так что криками и игнорированием проблемы результата не добиться. Задача родственников — проявлять внимание к такому человеку. Но именно к человеку, а не к его болячкам. Можно выслушать жалобы, узнать мнение врача — и переключиться на другие темы. Самой жертве мнительности такое переключение дается нелегко, но вы можете показать пример.

Надо по возможности устранить стресс-факторы из жизни мнительного человека: не позволять ему погружаться в дебри интернет-форумов или справочную медицинскую литературу. Ни на форумах, ни в медицинской энциклопедии не пишут про здоровых людей. А именно к ощущению здоровья ему надо постепенно возвращаться.

От мыслей о болезнях надо как‑то отвлекаться. А переключиться человек может на что‑то не менее важное, чем свое здоровье. Очень часто людям психастенического (мнительного) склада помогает забота о по‑настоящему больных друзьях, знакомых и даже незнакомых. Сейчас много волонтерских организаций, которые могут предоставить такую возможность.

Разнообразные (особенно навязанные родственниками) хобби далеко не всегда дают положительный эффект, но попробовать стоит: если поход в бассейн сменяется секцией по вязанию и курсами иностранного языка, то о болезнях физически некогда подумать.

Кроме психологического комфорта важен комфорт физический: человек должен регулярно питаться (здоровой пищей, не вызывающей спецэффектов в животе) и хорошо высыпаться. Как правило, психастеники страдают от нарушений сна — и эту проблему надо решить в первую очередь. Помочь могут любые народные и ненародные средства: легкие растительные снотворные, теплая ванна перед сном, прогулки на свежем воздухе и т. д.

Необходимо понизить общий уровень стресса, от которого, как известно, возникают все психологические и большинство физических недугов. Для этого в идеале надо наладить размеренный, спокойный образ жизни. А пока этого не случилось, можно воспользоваться мягкими успокоительными средствами, которые позволят взглянуть на проблему спокойно и отстраненно. Человек должен взглянуть на себя и свое состояние здоровья со стороны — это первый шаг к устранению мнительности.

Читайте также:  Как помочь подростку выбрать профессию: 9 полезных советов

Доброго времени суток друзья! Вопрос от Вячеслава: я жутко мнительный человек и это мне мешает жить и радоваться жизни. Вечно мне кажется, что меня унижают, хотя потом в процессе общения выясняется, что человек вообще ничего такого не имел ввиду. Эта мнительность меня сума сводит, просто не могу остановиться и накручиваю сам себя на ровном месте. Подскажите пожалуйста – как можно избавиться от мнительности?

Мнительность в большей степени относиться уже к проявлениям человека, чем к его внутренним качествам. То есть, мнительность это результат работы его внутреннего мира, его мыслей, которые проявляются в поведении, эмоциях, реакциях, т.д. А внутренних причин мнительности может быть несколько.

Боремся с мнительностью с помощью дневника

Еще одним способом того, как самостоятельно избавиться от мнительности , является ведение дневника. Специалисты называют этот способ – «путь зануды». Почему именно так? Потому что в дневник следует записывать абсолютно все до самых мелочей: ваши переживания, ощущения, то, как разрешилась ситуация, а также делать анализ своего поведения. Когда вы станете записывать, почему вы так себя вели, стоило ли это того, какие чувства вы испытывали, то поймете, что в большинстве случаев, вы зря переживали, и ваша мнительность была не оправдана.

Рассуждать в дневнике можно и на такие темы как: меня действительно хотели обидеть, или я все придумал ? важно ли это настолько, чтобы переживать ? и так далее. Рассуждая о ситуации, вы сами поймете, что переживать было не о чем, а ваша мнительность будет постепенно снижаться.

Ведение дневника позволяет замедлиться и не принимать быстрых негативных умозаключений. Так вы научитесь отслеживать шаги, которые очень часто в нашей голове делаются автоматически.

Как проявляется ипохондрия у детей?

Отличием детской ипохондрии является широкий спектр физиологических симптомов.

Как проявляется ипохондрия у детей?

Физиологическими проявлениями ипохондрии у детей являются:

Как проявляется ипохондрия у детей?
  • повышенная потливость;
  • периодический тремор;
  • головокружения;
  • обморочные и предобморочные состояния;
  • усиленное сердцебиение.
Как проявляется ипохондрия у детей?

Постоянная забота о своем здоровье формирует у детей определенный тип поведения. Они избегают окружения сверстников и других людей. Общество для них становится возможным источником заболевания. Дети-ипохондрики не переносят объятий, поцелуев, рукопожатий и других проявлений эмоций. В учебных заведениях они относительно замкнуты, но продолжают оставаться капризными и зависимыми от родительской опеки. Дети придумывают различные отговорки и причины, чтобы не посещать различные секции и кружки. Длительное время они скрывают истинные причины своих страхов.

Как проявляется ипохондрия у детей?

Симптомы мнительности

Проявления сильной тревожности заметны даже непосвященным людям. Если рядом появляется человек, страдающий от сильной мнительности, то он вряд ли сможет контролировать свое состояние. В ряде случаев начинают страдать и окружающие: с такой личностью не очень приятно находиться рядом, поскольку пессимизм действительно может оказаться заразителен.

Постоянные страхи

Страх может испортить жизнь любому индивиду, если начать в нем жить. Характер при этом меняется в худшую сторону: люди становятся излишне восприимчивыми, плаксивыми и неуверенными в себе. Страхи распространяются буквально на все сферы жизни: отношения с окружающими, близкими людьми, собственное здоровье тоже подвергается тщательному анализу. Человеку кажется, что он утрачивает всякий контроль над жизнью и никак не может на это повлиять. Если со страхами не работать, то они не пройдут самостоятельно.

Неуверенность в себе

Симптомы мнительности

Повышенная тревожность, безусловно, влияет на то, что человек утрачивает определенную почву под ногами. Он вдруг обнаруживает неспособность справляться с самыми элементарными задачами. Общение с окружающими людьми часто становится в тягость, ведь оно требует присутствие внутренних сил, которых и так остается слишком мало. Стремительно начинает падать самооценка, ведь индивид никак не может подтвердить себе, что достоин чего-то большего. Ужасное состояние, требующее немедленной коррекции. Мнительному человеку представляется, что его возможности очень малы, хотя это может не иметь ничего общего с реальностью. Неуверенность в себе – это очень серьезная помеха для счастливого мироощущения.

Читайте также:  Проекция: от феномена к принципу исследования

Тревожность по поводу здоровья

Люди доходят до такой степени, что начинают измерять температуру по несколько раз в день. Об успешной карьере таким паникерам, как правило, приходится забыть. Некоторые личности стремятся одеться как можно теплее в любую погоду, чтобы не допустить переохлаждения организма. Им не приходит в голову, что их действия абсурдны и не могут расцениваться как адекватные. Страхи, связанные с возможностью заболеть, не дают спокойно наслаждаться жизнью, пробовать в ней что-то новое. О каком личностном развитии может идти речь, если индивид двадцать четыре часа в сутки контролирует собственное состояние? Постоянная тревога не дает возможности расслабиться, успокоиться. Соответственно, редко кто обладает решимостью хладнокровно взять себя в руки и своевременно принять верное решение. Иногда человеку кажется, что он постоянно сражается с невидимым врагом, и эта борьба забирает все его жизненные ресурсы.

мнительный

мни́тельный

-ая, -ое; -лен, -льна, -льн

о. Такой, который во всем видит для себя опасность, неприятность; недоверчивый, болезненно подозрительный.

[Арина Власьевна] была мнительна, постоянно ждала какого-то большого несчастья. Тургенев, Отцы и дети.

Это был чрезвычайно обидчивый, мнительный доктор, которому всегда казалось, что ему не верят, что его не признают и недостаточно уважают. Чехов, Три года.

Значения в других словарях

  1. мнительный — мни́тельный От *мьнитель – производное от сл. слова. Этимологический словарь Макса Фасмера
  2. мнительный — орф. мнительный; кр. ф. -лен, -льна Орфографический словарь Лопатина
  3. мнительный — мнительный прил. Видящий во всём опасность, что-либо неблагоприятное; болезненно-подозрительный, недоверчивый. Толковый словарь Ефремовой
  4. мнительный — МН’ИТЕЛЬНЫЙ, мнительная, мнительное; мнителен, мнительна, мнительно. Воображающий опасность там, где ее на самом деле нет, болезненно-подозрительный. Мнительный пациент задерживает свое выздоровление. Мнительный характер. Мнительный человек. Толковый словарь Ушакова
  5. мнительный — МНИТЕЛЬНЫЙ, ая, ое; лен, льна. Видящий во всём для себя что-н. неблагоприятное, всего опасающийся. м. человек. М. характер. | сущ. мнительность, и, ж. Толковый словарь Ожегова
  6. мнительный — Мнительный, мнительная, мнительное, мнительные, мнительного, мнительной, мнительного, мнительных, мнительному, мнительной, мнительному, мнительным, мнительный, мнительную, мнительное, мнительные, мнительного, мнительную, мнительное, мнительных… Грамматический словарь Зализняка
  7. мнительный — Мн/и́/тельн/ый. Морфемно-орфографический словарь
  8. мнительный — Это слово, имеющее значение «болезненно недоверчивый», образовано от глагола мнить – «думать, полагать». Этимологический словарь Крылова
  9. мнительный — МНИТЕЛЬНЫЙ -ая, -ое; -лен, -льна, -льно. Такой, который во всём видит для себя опасность, неприятность; недоверчивый, болезненно подозрительный. М. человек. М. характер. Быть мнительным. ◁ Мнительно, нареч. М. следить за кем-л. М. относиться к кому-л. Толковый словарь Кузнецова
  10. мнительный — См. мнить Толковый словарь Даля
  11. мнительный — жутко ~ Словарь русской идиоматики
  12. мнительный — см. >> боязливый, подозрительный, пугливый, суеверный, трусливый Словарь синонимов Абрамова
  13. мнительный — прил., кол-во синонимов: 9 болезненно-подозрительный 2 видящий во всем для себя опасность 3 недоверчивый 19 опасающийся 17 подозрительный 31 пугливый 19 сомнительный 71 суеверный 6 трусливый 35 Словарь синонимов русского языка
  • Блог
  • Ежи Лец
  • Контакты
  • Пользовательское соглашение

© 2005—2020

ОРТГК - на страже вашего здоровья