5 причин, которые вызывают депрессию и низкую самооценку

Самооценка – это представление человека о себе и своей ценности в мире людей. Это то, как мы оцениваем свои действия, характер, интеллектуальные способности и прочие психические явления. Она формируется еще в раннем детском возрасте, и главная задача родителей и людей, которые участвуют в воспитании ребенка сформировать правильную, адекватную самооценку для развития успешной и гармоничной личности.

Научиться принимать себя – это то, что вы должны сделать. Только так вы сможете стать счастливее, избавиться от негативных мыслей и обрести уверенность в себе. Не нужно поддаваться лишь тем чувствам, которые преобладали над вами в прошлом. На самом деле, это не так сложно. Следите за своим образом жизни, начните правильно питаться и займитесь спортом. Но самое главное – избавьтесь от тех привычек, которые мы описали выше. Если вы готовы работать над этим, значит вы ещё можете избавиться от низкой самооценки и депрессии.

Перевод статьи — 5 Habits That Cause Depression And Low Self-Esteem via Клубер

Существует три типа самооценки:

  • завышенная;
  • адекватная;
  • заниженная.

Родителям может показаться, что пусть лучше у их детушки будет завышенная самооценка, чем низкая. На самом деле это большое заблуждение. Ребенок, достигнув подросткового возраста, когда мнение его референтной группы (друзей, одноклассников) станет более важным, будет разочаровываться в себе, а заодно и в тех людях, «которые на протяжении всех этих лет врали». Потому очень тяжело будет научить ребенка верить в себя и доверять вам.

Заниженная самооценка есть результат вашего неправильного общения с ребенком. Вы скажете: «Как же это? Мы же так стараемся для Шурочки». Самооценка ребенка начинает стремительно лететь под откос, когда вы все время ему твердите «Не надо, давай я сама!» или «Ты еще маленький у тебя не получится», ну и самое отчаянное – «На что ты вообще годен?».

Какие характеристики могут свидетельствовать о низкой самооценке?

  • Чрезмерная самокритика, неудовлетворенность собой, неуверенность в себе;
  • Чувствительность к критике, сопровождаемая обидой и чувством, что нападают;
  • Нерешительность и страх допустить ошибку на виду у людей;
  • Желание всем угодить и быть хорошим;
  • Защитная позиция и раздражительность без каких-либо причин;
  • Чувство вины, возникшее из-за искаженного восприятия прошлых ошибок;
  • Пессимистическое мировоззрение;
  • Зависть, проявляющаяся как пристрастность к чему-либо или «вселенское» возмущение;
  • Идеализация и досада, если идеал не достигнут;
  • Отношение к временным неудачам как к постоянным и не имеющим права быть.

Эволюция самооценки

Чувство собственного достоинства включает в себя личное отношение, убеждения, чувства, мнения, ожидания, а также поведение, решения и действия. Все эти факторы входят в процесс строительства или уничтожения чувства собственного достоинства.

Со временем проявляют себя в жизни и создаются из определенных событий, влияющих на эмоциональное развитие на протяжении многих лет.

Эволюция самооценки

Низкая самооценка часто возникает из-за негативного жизненного опыта, чаще со времен детства. Ваша семья, друзья, сверстники, учителя, шаблоны и общество сыграли важную роль в формировании чувства собственного достоинства, когда вы росли.

Читайте также:  Наркомания: симптомы абстиненции диазепамом

Они показали и научили человека – прямо и косвенно – как лучше всего справиться с эмоциями в трудные моменты, как преодолевать препятствия, как интерпретировать события и обстоятельства в вашей жизни.

Некоторые из этих уроков были полезны, однако, если в этот момент вы испытываете снижение самооценки, вполне вероятно, что много уроков, в которых вы участвовали, были бесполезными, а теперь у есть набор бесполезных навыков, которые часто также являются препятствиями.

Эволюция самооценки

В вашей жизни могут иметь место существенные моменты, которые оставили очень глубокие эмоциональные и психологические шрамы.

Например, длительные заболевания, невнимание, обиды, трудностей и наказания, могут оставить прочный след в вашем уме. Это вещи, которые влияют на то, как сейчас вы воспринимаете окружающий вас мир.

Страдания из-за низкой самооценки могут быть связаны с отсутствием интереса, поддержки, тепла, похвалы или чувств, которых вы не получили, будучи ребенком.

Эволюция самооценки

Может быть, вы просто не сумели оправдать ожидания других людей по отношению к вашей персоне. Возможно, что это было вызвано высокими стандартами и ограничивающими правилами.

Все эти опыты, в процессе взросления, могут сделать так, что вы почувствуете себя в какой-то степени, неумелым, никчемным, бесполезным. Поэтому сейчас нет веры в себя, низкая самооценка, заниженные ожидания относительно самого себя, а также собственных навыков.

Не всегда низкая самооценка может быть связана с опытами и наблюдениями, которые вы вели, будучи ребенком. Как малыш мог наблюдать за взрослыми, которые занимались своей повседневной жизнью.

Эволюция самооценки

Ближайшие люди могут испытывать тяготы, неудачи и личные проблемы. Но, то, как они справлялись с проблемами, имело влияние, потому что привычки, поведение и эмоции, показанные ими в те моменты, отпечатались навсегда в детском сознании.

Сегодня, вы делаете то, что вы знаете – чему вас учили или чему вы научился, подражая взрослым. Речь идет о том, чтобы показать вам, что ваша низкая самооценка не полностью зависит от Вас.

Эволюция самооценки

Как полюбить себя?

К оглавлению

Любовь к себе – это не самолюбование, а свобода самовыражения. Сковывая себя запретами и комплексами, нельзя стать гармоничной личностью. Позвольте себе право на ошибки, разрешите не быть идеальным. Но в то же время не требуйте от окружающих исполнения своих желаний и не бейте по их самооценке.

Постоянная самокритика убивает теплые чувства к себе и снижает самооценку. Это яд для психики. Работа над недостатками необходима, но не в постоянном режиме. Не стоит все время искать минусы и мучить себя, стремясь к недостижимому идеалу. Это понизит самооценку, не позволит правильно оценивать реальность и принимать верные решения.

Важно знать! Тот, кто подавляет естественное стремление к счастью, подсознательно формирует комплекс неполноценности. Под маской внешнего спокойствия затаится затяжная депрессия, а у нервных натур может развиться психическое расстройство.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Нужно распрощаться с чувством вины! Психологи рекомендуют использовать техники прощения. Три нижеприведенные методики повышения самооценки отличаются простотой и доступностью:

  • Письменная техника прощения. Разделите бумажный лист на две части. На одной половинке опишите проблемы и эмоции, которые испытываете. На другой – выразите сожаление и напишите, что прощаете себя. Такое упражнение для роста самооценки нужно повторять регулярно.
  • Зеркальная техника прощения. Сядьте перед зеркалом и вглядитесь в отражение. Вы сразу начнете отмечать недостатки. Чтобы повысить самооценку, превратите их в достоинства. Горбинка на носу на самом деле придает облику благородство, а пара лишних килограммов – пикантную округлость формам.
  • Медитативная техника прощения. Медитации не только расслабляют и напитывают позитивной энергией, но и убирают негатив, подсказывают, как поднять самооценку и уверенность в себе. Попробуйте технику стирания неприятных образов. Вспомните негативное происшествие, что не дает покоя. Выразите его в мысленной картинке. Затем расслабьтесь и представьте, как струя прозрачной воды полностью смывает изображение. Замените стертый образ приятным и позитивным. Оформите картинку в мысленную рамку и поставьте на видное место своей памяти. Это не единственная медитативная практика по принятию себя. Но она прекрасно помогает повысить самооценку.
Читайте также:  Главные качества настоящего мужчины: что ценят женщины

Книги про самооценку и тематические сайты содержат разнообразные техники прощения. Можно найти тренинг уверенности в себе в видео или аудиоформате. 

Признаки низкой самооценки

Положительные черты характера человека — что к ним относится

Неуверенность в собственных силах и заниженное самовосприятие тесно связаны друг с другом. Специалисты называют и другие симптомы низкой самооценки:

  • необоснованная самокритичность;
  • недовольство собой (внешность, поступки, мировоззрение);
  • излишняя обидчивость и мнительность;
  • боязнь публичных выступлений;
  • неумение отказывать, угодливость;
  • неадекватные реакции на провалы;
  • завистливость и пессимистичность;
  • предчувствие подвохов и предательств;
  • самообвинения в неудачах;
  • попытки оправдать себя в случае поражения или свое бездействие;
  • боязнь ошибок.
Признаки низкой самооценки

Психологи отмечают, что об уровне самооценки человека можно судить по признанию его другими людьми – уважающая себя личность вызывает уважение других и наоборот. Как правило, в свой круг общения включают людей с таким же уровнем самопризнания. Соответственно, индивиды с заниженной самооценкой общаются с такими же людьми и еще больше усугубляют ситуацию.

Симптомы низкой самооценки

Терпение и труд

Чтобы стать увереннее недостаточно выполнять отдельные упражнения дома, где вам наиболее комфортно как в гнездышке и вы далеки от социума. Необходимо в обществе непрерывно обращать внимание на те тонкости, которые отделяют вас от человека с адекватной самооценкой. Это самое сложно. Два предыдущих упражнения – это как позитивная зарядка, а дальше в люди, покорять собственные вершины сознания:

  • Перечитывайте принципы адекватной самооценки и вознаграждайте себя за те ситуации, когда вы поступили иначе, чем привыкли. Воплотив в жизнь один из пунктов.
  • Отслеживайте, когда вы по привычке обижаетесь на других, оправдываетесь перед кем-то, испытываете стыд за сказанные слова или вас легко задели и втянули в жаркий спор. Останавливайтесь, внутренне концентрируйтесь на том, как поступил бы человек с адекватной самооценкой.
  •  Стремитесь высказывать персональное мнение, при этом улыбайтесь. Никто вас не убьет за это.
  •  Чаще занимайтесь тем видом деятельности, в которой вы успешны. Если вы не нашли то занятие, которое вам лучше всего удается, то ищите то, которое приносит больше всего удовольствия . Это может быть профессиональное дело или хобби.
  • Чаще будьте с друзьями, но избегайте нытья и жалостливых речей. Отрешитесь от своей личности просто получайте удовольствие от совместного досуга.

Дорогие женщины и мужчины, как и все новое, сначала будет трудно. Ведь вы так не привыкли. Однако, день за днем, вам будет все интереснее и легче. Постепенно, глядя на положительный результат, вы войдете в раж, вы поймете, что вы обладаете реальной силой и способны на чудесные превращения. Поэтому вперед, у вас есть все возможности, чтобы стать счастливее!

С любовью к вам, ваша Джун.

Это еще не все секреты, следите за публикациями. Для этого подпишитесь на новости и я буду рада, если пригласите друзей!

   

Упражнение 7: Как влияет неуверенность в себе и низкая самооценка на здоровье.

Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – склонны относиться к себе, к своей жизни. К здоровью пренебрежительно, наплевательски. Низкая самооценка и неуверенность в себе создают состоянии апатии. Отбивают желание что-то делать для себя. Включают игнорирование себя.

Даже возможна некоторая месть себе. Например, одна моя знакомая в моменты безысходности могла выпить, а потом сесть за руль и разъезжать по городу «подшофе». Ну вот такая у неё форма самогнобления, самонаказания себя за то, что в жизни что-то не получается. Есть и другие формы, которые я не буду описывать.

Помните, что за здоровьем нужно следить. Пренебрежение своим здоровьем – равносильно пренебрежению к себе. Если Вы сами себя не цените – кто же будет Вас ценить? И в тоже время ценить себя и своё здоровье почти одно и тоже. Займитесь своим здоровьем обязательно – делайте регулярные упражнения – это не сложно.

В здоровом теле – здоровый дух. Здоровый дух, означает здоровая самооценка и уверенность в себе. Займитесь своим здоровьем и не ждите лучших времён – начните следить за собой сегодня и каждый день.

Для развития адекватной самооценки у ребенка

  • Не оберегайте ребенка от повседневных дел, не стремитесь решить за него все проблемы, но и не перегружайте его. Пусть ребенок поможет с уборкой, получит удовольствие от проделанной работы и заслуженную похвалу. Ставьте перед ребенком посильные задачи, чтобы он смог почувствовать себя умелым и полезным.
  • Не перехваливайте ребенка, но и не забывайте поощрять, когда он этого заслуживает.
  • Помните, что для формирования адекватной самооценки как похвала, так и наказание тоже должны быть адекватными.
  • Поощряйте в ребенке инициативу.
  • Показывайте своим примером адекватность отношения к успехам и неудачам. Сравните: «У мамы не получился пирог — ну, ничего, в следующий раз положим больше муки». Или: «Ужас! Пирог не получился! Никогда больше не буду печь!».
  • Не сравнивайте ребенка с другими детьми. Сравнивайте его с самим собой (тем, каким он был вчера или будет завтра).
  • Ругайте за конкретные поступки, а не в целом.
  • Помните, что отрицательная оценка — враг интереса и творчества.
  • Анализируйте вместе с малышом его неудачи, делая правильные выводы. Вы можете рассказать ему что-то на своем примере, так ребенок будет чувствовать атмосферу доверия, поймет, что вы ближе к нему.
  • Старайтесь принимать вашего ребенка таким, какой он есть.
ОРТГК - на страже вашего здоровья