4 способа избавиться от чувства обиды и простить.

Почему нельзя мстить своим обидчикам, еще более-менее понятно: ведь если отвечать злом на зло, то вряд ли этого самого зла в мире станет меньше. С заслуженными обидами тоже все ясно, поскольку здесь действует простой и всем понятный принцип: заработал — получи и не жалуйся. А вот что делать, когда тебя обидели безо всякого повода, если наплевали в душу, растоптали и унизили просто потому, что так захотелось обидчикам? Неужели тоже — простить?

Как простить обиду и отпустить?

Если вас давно терзает обида, и вы чувствуете, что от нее пора избавиться, воспользуйтесь этими советами.

1. Осознайте обиду и примите ее.

Признайтесь себе, что вы обижаетесь на кого-то, иногда люди склонны отрицать свои обиды и делать вид, что у них все хорошо. Вспомните поступок человека, который вас обидел, и оцените влияние этого поступка на вашу жизнь. Позвольте себе полноценно прочувствовать и признать все эмоции, которые вы испытываете из-за совершенного с вами действия. Можете выписать их на листочек, а затем порвать, сжечь или утопить. После признания своих эмоций вам будет легче отпустить обиду и простить обидчика.

2. Поставьте себя на место другого.

Попробуйте поставить себя на место обидчика и понять, почему он мог совершить неприятный для вас поступок. Многие вещи мы оцениваем только через призму своего восприятия, забывая, что у других людей тоже бывают сложности в жизни, проблемы с самооценкой, негативные привычки и т. д. Нам начинает казаться, что человек должен был поступить именно так, но он не сделал этого по своим причинам. В результате мы сталкиваемся с неоправданными ожиданиями, которые и являются причиной большинства обид. Понимание мотивов поступков других людей дает возможность изменить восприятие ситуации и отношение к ней.

3. Сделайте подарок.

Как простить обиду и отпустить?

Этот способ помогает изменить отношение к обидевшему вас человеку. Не обязательно делать ему реальный подарок, вы можете просто представить эту ситуацию у себя в голове. Вообразите, как вы выбираете подарок, как упаковываете его и наконец — дарите. Подумайте про улыбку и радость, которую будет вызывать ваш подарок и вы почувствуете, что ощущение радости появляется и у вас, — теперь негативные ассоциации с человеком ослабли и вам легче дастся его прощение.

Воображаемый подарок также отлично работает в случаях, если вам нужно изменить отношение к коллеге, который вас раздражает или новому знакомому. Главное, чтобы вам нравилось дарить подарки, если этот процесс вас совсем не радует, то этот способ вряд ли поможет.

4. Используйте медитацию.

С помощью специальной медитации можно простить даже самые старые детские обиды. Медитировать рекомендуется по 15-20 минут в течение месяца, тогда результат будет значительным и долгосрочным, но даже если вы проделаете медитацию прощения один раз, вы заметите, что тяжесть обиды ослабла.

Найти медитацию прощения можно в интернете, но не используйте первую попавшуюся. Важно, чтобы в ролике с медитацией была успокаивающая и расслабленная музыка, а у человека, озвучивающего видео, был голос, который не начнет вас раздражать.

Почему так сложно бывает простить обиду

Для очищения души и тела, а также привлечения удачи в свою жизнь, важно вовремя очищаться от обид, не допускать их накопления. Часто люди умом это понимают, а вот на практике сделать не получается. Дольше всего хранятся в памяти не высказанные обиды. Ведь легче поругаться с человеком, высказать свое негодование ему прямо в лицо, чем молчать долгие годы и всячески избегать открытого разговора. Бывает, что обида осталась невысказанной по причине того, что человека, который её нанес, уже нет в живых. Но чаще люди просто не желают общаться друг с другом из чувства гордыни, игнорируют свои негативные чувства, но до конца простить не могут.

Если люди расстались на плохой ноте и между ними остались не высказанные обиды, есть два варианта развития событий. Либо судьба через какое-то время столкнет их снова, чтобы они могли выяснить свои отношения до конца, либо по шаблону этих незаконченных отношений будут развиваться все последующие. Другими словами, жизнь будет сталкивать обиженного человека с такими людьми, которые будут задевать в нем старую душевную рану, пока человек не излечится от этой обиды окончательно.

Почему так сложно бывает простить обиду

Психолог не может излечить человека от обиды, он может только помочь человеку в осознании проблемы и дать конкретные рекомендации. Но какие из этих рекомендаций реально подействуют на практике, зависит от индивидуальных качеств пациента. Можно слушать лекции, проводить медитации на прощение людей, но все это действует достаточно медленно. Вроде прощение наступает, но встретившись с обидчиком лицом к лицу, опять подкатывает ком к горлу. Почему? Потому что время исцеления от обиды для каждого подбирается индивидуально. Пока не будут выплаканы все слезы, не будут высказаны все мысли по этому поводу, окончательного прощения не наступит.

Боль обиды

Боль — это открытая рана, которая постоянно напоминает о себе и жить с ней тяжело. Любое напоминание об обиде — телефонный звонок, фраза по телевизору, кадр из фильма, человек на улице, да неважно кто или что, но даже мимолетное касание словом или действием вызывает ворох воспоминаний. Все они как вороны вонзаются в тело. Боль отзывается печалью или горем, огорчением или разочарованием — ведь у каждой обиды свой «градус» температуры и сила влияния, свой вкус. Как будто бы обида живая, как человек и имеет свой характер, вот и боль причиняет по-своему.

Для того, чтобы разобраться с тем, как избавиться от обиды и простить, нам нужно понять, насколько травматичной была сама ситуация и как сильна боль. Для того, чтобы простить, сначала самому нужно восстановиться, очиститься от разрушительных мыслей. От того, в какой ситуации оказался человек и чем ему пришлось поступиться будет зависеть, как быстро он сможет вернуть утраченное. Возможно, придется смириться с потерей.

Из рассказа одной женщины: «Прожили муж и жена без малого двадцать лет, ни сказать, что уж душа в душу, но хорошо. Ладили. Планы на старость строили. Как-то муж приходит с работы и говорит, что у него есть другая и он уходит к девчонке сопливой, ровеснице его же сыновей. Стыд перед родственниками, друзьями, коллегами! Брошенность — не любил значит, терпел! Удар по самооценке какой! Кому на старости лет нужна? А душа кричит, что любит его! И тяжело так на сердце и обида такая — ни спать, ни есть! Как со всем этим справиться?!». И поднимается из глубин души бессильный гнев. Сказать: «Вернись ко мне», — не вариант. Все равно человек сделает так, как ему удобно.

Читайте также:  Как избавиться от алкогольной депрессии

Работа с болью должна происходит только в осознанном состоянии:

  1. Иногда для того чтобы решить вопрос, как избавиться от обиды и простить, необходимо залечить душевную рану. Для этого важно восстановить потраченные в ситуации ресурсы.
  2. Постарайтесь сосредоточиться на себе. Первый шаг при работе с болью восстановление самоощущения. Некоторые люди настолько сильно боятся боли, что готовы часами терпеть истощающее душевное напряжение. Они не едят, не спят, теряют работоспособность. Напряжение ломает психику, как пальцы спичку. Если вы выбираете напряжение, то очень скоро можете оказаться в депрессии, а значит, потеряете уверенность в себе. Депрессия характеризуется тем, что вам будет нужна очень скоро специальная помощь и медикаменты. Вы можете потерять полностью самоощущение и приобрести множество телесных недугов. Напряжение гораздо опаснее душевной боли. Нас не ломают чувства, нас ломает напряжение.
  3. Итак, обратитесь сначала к телу. Что с вами происходит? Опишите ваши телесные ощущения. Как вы ощущаете вашу боль? Чувствуете ли вы свои пальцы рук, сами руки, ноги, тело. Примите позу, которую диктует вам ваша боль. Что это за поза? Побудьте в ней, прочувствуйте ее подробно. Что хочется сделать из этой позы? Попробуйте понять, каким вы становитесь в этом состоянии? Какой заботы вам хочется? Опишите заботу, которой вам не хватает.
  4. Теперь, когда вы поняли главное, подумайте о том, как вы можете обеспечить сами себе эту заботу? Смысл этого упражнения заключается в том, что вы сами ищите те способы, которые помогут вам залечить душевную боль самостоятельно. Это могут быть слезы. Хочется плакать, поплачьте. Пусть так выходит напряжение. Захочется съесть шоколадку, съешьте. Как еще вы можете поддержать себя любимого или любимую?

Биохимия стресса

Стресс в разумных пределах полезен, он является «двигателем прогресса» на уровне мотивации, благодаря ему мы «двигаемся» к своим целям, используем опыт для решения своих задач.

Но в случае, если мы не прощаем, то мы постоянно находимся в стрессовом состоянии. На уровне биохимии нашего организма происходят изменения на клеточном уровне, адреналин присутствует постоянно в крови. Наш организм постоянно находится в процессе «борьбы за выживание» и истощается.

Физиологически в состоянии стресса начинаются нежелательные реакции. В крови увеличивается количество глюкокортикоидов, а они подавляют наш иммунитет и токсины не выводятся, а накапливаются в тканях.

Лейкоциты в крови тоже уменьшаются, и идет снижение иммунитета. Наши мышцы в напряжении меньше получают питательных веществ и кислорода, что тоже служит толчком к разрушению клеток.

Расширяются капилляры, а ток лимфы, наоборот, замедляется, токсины накапливаются в межклеточном пространстве, питание клеток нарушено.

Биохимия стресса

Сердце качает кровь в усиленном режиме тогда, когда вы только вспоминаете про обиду. Но при этом еще и кровь становится густой, склонной к образованию сгустков.

Психологически в стрессе вроде и идет повышение работоспособности, но потом мы «сдуваемся как мыльный пузырь», силы истощаются, и мы чаще всего находимся в состоянии апатии.

Более того, известно, что воздействие обиды и состояние затяжного стресса отражается на качестве крови и, соответственно, ДНК

Dantzer R. et al., From inflammation to sickness and depression: when the immune system subjugates the brain. // Nat Rev Neurosci. 2008; 9 (1):46-56

Как же избавиться от обиды

Чтобы понять, как победить обиду, нужно разобраться в самой ее природе. На что похожа обида? Этот комок в горле, словно застрявший ежик, не проходит и не «проглатывается», скажет большинство из нас. Веское сравнение! С годами этот ком способен расти и расти, словно бы питаясь нашими невыплаканными слезами. Чтобы победить этот противный сгусток, следует разобраться в причинах его происхождения.

Психологи считают, что наше внутреннее «Я» как минимум трехгранно: в нас есть Внутренний Ребенок, Внутренний Родитель и Внутренний Взрослый. Ребенок – это наша душа, Родитель – наш разум, который склонен к контролю над окружающим миром, а Взрослый – это мы сами, наше взвешенное и беспристрастное «Я», эдакий третейский судья.

Обида родом из детства

Это классическая форма обиды, имеющая «детские» корни: недолюбленность, недосказанность. Вероятно, наши родители были слишком заняты, чтобы уделить нам нужное внимание, и поэтому в нас зародилась эта обида. Вот и теперь, когда мы выросли, наш «внутренний ребенок» постоянно хочет внимания, одобрения, но не получает его.

Возникает конфликт: взрослый снова и снова — то обижает малыша строгими наставлениями, то вдруг принимается проявлять чрезмерную заботу: покупает сладости, всячески балует. Ребенок еще не до конца понимает, как простить эту детскую обиду.

Эта обида опасна разными негативными проявлениями: ожирением, алкоголизмом, психозами. Избавиться от нее – серьезная проблема, так как у детских обид оооочень длинные корни!

Как перестать обижаться на родителей

Для начала, попробуйте их понять. Наверняка у них были свои сложности в жизни. Эти сложности вы не могли оценить раньше, но теперь, когда вы «сами с усами», попытайтесь понять своих папу и маму.

Наталья очень обижалась на своего отца за то, что он оставил их с матерью и никогда не появлялся. Эту обиду она перекладывала на других мужчин. Естественно, отношения с мужчинами были недолгими: никому не хочется быть мишенью для психологического избиения.

Однажды, убирая стопки со старыми документами, Наталья нашла старое письмо отца, адресованное матери. В письме отец просил прощения и умолял о возможности видеться с дочерью. Видимо, он получил отказ, но раз мать столько лет хранила письмо, значит, ее чувства к отцу были очень сильными.

У Натальи после прочтения письма произошел нервный срыв. Только после посещения психолога женщина сумела отпустить обиду на обоих родителей; она осознала, насколько непростыми были отношения отца и матери, сумела их понять через призму собственных, уже взрослых, переживаний.

Читайте также:  Безответная любовь: красивое чувство или кошмарное наваждение

Как преодолеть обиду?

Психологи советуют прежде всего простить себя, это намного сложнее сделать, чем обвинять других. Некоторых начинает мучить чувство вины, оно сжимает сердце. Многие занимаются самобичеванием, считая душевную боль наказанием за все сделанное.

Как простить себя? Сначала нужно вспомнить, что именно стало причиной стыда. Можете записать свой поступок, неприятные чувства. Например, «я обидела маму, поэтому плохо на душе». Выясните для себя причину, почему вы так сделали, затем попросите прощение у мамы и отпустите неприятную ситуацию. Как правило, после того, как человек выясняет истинную причину своего поведения, ему становится легче.

Последствия обид

У Вас может возникать вопрос, любую ли обиду можно простить? Кто-то скажет, что нет. Однако, стоит понимать, что человек, который носит ее в душе, злиться, постоянно прокручивает в голове, провоцирует возникновение определенных проблем в своем организме:

Последствия обид
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • проблемы с функционированием щитовидки,
  • снижение иммунной защиты организма,
  • развитие депрессии,
  • психические расстройства,
  • постоянные головные боли,
  • возрастает вероятность возникновения онкологии.

Многих может удивить, как обида на кого-то может влиять на возникновение непростых недугов. Однако, необходимо понимать, что человек, которого уволили с работы или, которому нагрубили в автобусе, оскорбили, может по-разному отреагировать. Кто-то будет мстить, кто-то начнет злоупотреблять спиртным, кто-то замкнется в себе, будет переживать произошедшее в своем подсознании, а кто-то просто постарается забыть и не думать о случившемся, но при этом, обида никуда не денется, напряжение будет расти, а негатив продолжит скапливаться в организме. Так будет до тех пор, пока отрицательная энергия не сможет выйти наружу. А выход может быть представлен затяжной депрессией, нервным срывом или серьезным заболеванием. Вот почему так важно научиться противостоять данному состоянию, прощать людей.

Советы и приемы, как избавиться от обиды

Приведем ряд универсальных советов, которые могут быть полезны вне зависимости от того, какая именно причина привела к обиде и по какому сценарию она развивается.

  1. Не стоит сразу вываливать лавину эмоций на того, кто вас обидел, не принимайте в такие моменты поспешных решений. Лучше взять паузу, разобраться в своих чувствах и их причинах, хотя бы немного остыть, продумать план разговора и дальнейших действий. Все это поможет решить проблемы более конструктивно. Кроме того, есть шанс, что вы поймете, что первопричина лежит в иной плоскости и ваш визави вообще не причем.
  2. Напишите обидчику письмо, где вы рассказываете о своих чувствах и о проблеме. Это поможет избавиться от обид даже в тех случаях, когда восстановить отношения не представляется возможным или если вы понимаете, что реальные разговоры ни к чему не приведут. Текст можно порвать или удалить.

    Попробуйте написать ответ от имени вашего обидчика. Такое упражнение позволит дополнительно проанализировать ситуацию, представить ее с другой стороны и понять, что делать дальше.

  3. Многим помогают визуальные техники. Например, когда вы будете удалять, рвать или сжигать письмо, представьте, как плохие чувства и висящий над вами груз вас покидают, как вам становится легче, как обида уходит.

    Другая техника: сядьте поудобнее в тихом месте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте своего обидчика в небольшом отдалении, представьте, как он к вам подходит. Скажите ему: «ХХХ, я прощаю тебя» – и подарите символ прощения, например, цветок или чашку теплого, ароматного напитка. Представьте, что он грел ваши руки, а теперь согревает его, и ваши плохие чувства уходят. Представьте и саму обиду, например, в виде воздушного шарика: вы его отвязываете, и он улетает.

    В случае детских обид бывает полезно поговорить с тем малышом, который живет у вас в душе. Обсудите с ним те проблемы и эмоции, которые он пронес сквозь года. Что у него не получилось? Как вы взрослый можете помочь ему? В конце разговора обязательно обнимите его и скажите, что вдвоем вы со всем справитесь.

    Несмотря на свою простоту, подобные техники весьма действенны. Главное, чтобы вас никто не отвлекал и не торопил (в том числе вы сами). Образы могут быть совершенно индивидуальны – лучшие те, что придут вам на ум во время выполнения упражнения. Не торопитесь, хорошо их рассматривайте, следите за своими ощущениями, чувствуйте то, что вы представляете: легкость улетающего шарика, тепло от чашки, крепкое объятие от маленького себя.

    Эти упражнения можно повторять в любой момент, когда у вас возникнет такая необходимость.

  4. Если вы чувствуете, что на вас накатывают негативные эмоции, отвлекитесь и не дайте им завладеть вами. Переключитесь на то, что действительно способно увести вас от данной ситуации и/или порадовать. Ответьте на письмо по работе или сообщение в соцсети, прослушайте любимую песню, с которой связаны положительные воспоминания, и т.д. Некоторым забыть об обиде помогает сложное для них задание, «занимающее весь мозг» (например, прочитать текст на иностранном языке), или что-то, что они очень давно прокрастинировали. Также отвлекают глубокие размеренные вдохи и выдохи – концентрируйтесь на процессе дыхания, на том, как легкие наполняются воздухом и т.д.
  5. Обида толкает нас к закрытым жестам, вынуждает отворачиваться, сутулиться и т.д. Поступите наоборот – выпрямите спину, улыбнитесь (даже через силу), закиньте руки за голову. Используйте жесты и позы, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, силой, приподнятым настроением. Как известно, не только лимбическая система действует на жесты, но и наоборот.
  6. Старайтесь рассматривать полезные стороны обиды. Если вас что-то задевает, подумайте, почему? Что вы можете сделать, чтобы это перестало быть вашей больной точкой? Рассматривание себя под микроскопом и самоанализ также помогут отвлечься от негативных чувств. А кроме того, мысленно поблагодарите обидчика, представьте, как дарите ему коробку конфет или цветы за то, что он подал вам идеи по самосовершенствованию.
  7. А вот идея напакостить в ответ или сделать что-то на зло, как правило, инфантильна и нерациональна. В том числе потому, что не решает проблему, из-за которой обида возникла, и по факту не помогает избавиться от плохих эмоций.

  8. Встречаются советы о том, что обиду нужно превращать в злость – так как многим злость придает энергию и становится отличным мотиватором, тогда как обида демотивирует и лишает сил. Если для вас это работает, воспользуйтесь таким приемом, но помните: чрезмерная злость тоже считается негативным, разрушительным чувством.
Читайте также:  Особенности психического развития детей с аутизмом

Два свидетельства

Direz Zender

Может показаться, будто прощение для христиан — легкое дело, раз уж они настолько хорошо знают, в чем его смысл. Однако это совсем не так. Прощение обид — всегда подвиг, в котором сквозь свою боль и унижение нужно увидеть в обидчике такого же человека, как и ты сам, а сквозь его злобу и жестокость разглядеть те же духовные болезни, которые действуют и в тебе тоже. Сделать это очень непросто, особенно в тех случаях, когда обида уже пустила в душе глубокие корни, и даже осознанное волевое усилие не всегда помогает в борьбе с этой бедой.

Случается, например, что человек простил своего обидчика, но когда тот снова наносит обиду, то в возмущенной душе резко оживает и прежнее зло. Бывает так, что и обида забыта, и обидчик прощен, но если с ним случается беда, мы испытываем какое-то тайное жестокое удовлетворение. А если преодолели и эту ступень, то все же порой не можем сдержать недоумения и разочарования, когда узнаем о благополучии того, кто нас обидел когда-то. Формально прощая причиненную обиду, мы в глубине души все же продолжаем считать его своим должником и подсознательно надеемся на то, что Бог воздаст ему по заслугам. Но совсем не этого упования на грядущее возмездие ожидает от нас Господь.

Митрополит Сурожский Антоний после войны работал врачом и много общался с бывшими жертвами фашистских концлагерей. Это были люди, которых несколько лет подряд каждый день обижали так страшно, что об этом нельзя даже подумать без содрогания. Но что же они вынесли из этого многолетнего опыта обид и унижений, как относились к своим обидчикам? Владыка Антоний приводит в своей книге два уникальных документа — молитву, написанную на клочке оберточной бумаги погибшим узником лагеря смерти Дахау, и рассказ своего старого знакомого, который сам провел за колючей проволокой четыре года. Наверное, можно сколь угодно долго теоретизировать о христианском всепрощении, соглашаться с ним, или его оспаривать… Но перед этим единодушным свидетельством двух людей, перенесших немыслимые страдания, хочется просто склонить голову и благоговейно умолкнуть:

«“Мир всем людям злой воли! Да престанет всякая месть, всякий призыв к наказанию и возмездию. Преступления переполнили чашу, человеческий разум не в силах больше вместить их. Неисчислимы сонмы мучеников.

Поэтому не возлагай их страдания на весы Твоей справедливости, Господи, не обращай их против мучителей грозным обвинением, чтобы взыскать с них страшную расплату. Воздай им иначе! Положи на весы, в защиту палачей, доносчиков, предателей и всех людей злой воли — мужество, духовную силу мучимых, их смирение, их высокое благородство, их постоянную внутреннюю борьбу и непобедимую надежду, улыбку, осушавшую слезы, их любовь, их истерзанные, разбитые сердца, оставшиеся непреклонными и верными перед лицом самой смерти, даже в моменты предельной слабости. Положи все это, Господи, перед Твоими очами в прощение грехов, как выкуп, ради торжества праведности, прими во внимание добро, а не зло! И пусть мы останемся в памяти наших врагов не как их жертвы, не как жуткий кошмар, не как неотступно преследующие их призраки, но как помощники в их борьбе за искоренение разгула их преступных страстей…”

Два свидетельства

Второй пример — человека, которого я очень близко знал. Он был старше меня значительно, участник первой мировой войны, где он потерял руку; он вместе с матерью Марией Скобцовой спасал людей во время немецкой оккупации — Федор Тимофеевич Пьянов. Его взяли немцы в лагерь, он четыре года там был, остался в живых. Когда он вернулся, я его встретил случайно на улице, говорю: — Федор Тимофеевич, что вы принесли обратно из лагеря, с чем вы вернулись? — Я вернулся с ужасом и тревогой на душе. — Вы что, потеряли веру? — Нет, — говорит, — но пока в лагере я был жертвой жестокости, пока я стоял перед опасностью не только смерти, но пыток, я каждую минуту мог говорить: Господи, прости им, они не знают, что творят! И я знал, что Бог должен услышать мою молитву, потому что я имел право просить. Теперь я на свободе; наши мучители, может быть, не поняли и не раскаялись; но когда я говорю теперь: Господи, прости, они не знают, что творят, — вдруг Бог мне ответит: а чем ты докажешь искренность своего прощения?

Ты не страдаешь, теперь тебе легко говорить…

Вот это тоже герой прощения.

И я глубоко уверен, что в конечном итоге, когда мы все станем на суд Божий, не будет такой жертвы, которая не станет в защиту своего мучителя, потому что раньше, чем придет время окончательного Страшного суда над человечеством, каждый, умерев, успеет на себя взглянуть как бы в зеркале Божества, увидеть себя по отношению ко Христу, увидеть, чем он был призван быть и не был, и уже не сможет осудить никого» (из книги митрополита Антония Сурожского «Человек перед Богом»).

На заставке фрагмент Wilbert de Groot

Послесловие

Механизм обиды таков: мои ожидания относительно другого человека, мое видение его поведения, рассогласованность этих элементов. Не станет одного компонента (звена) – не будет и обиды.

Избавиться от обид, отпустить прошлое и начать жить будущим можно только изменив мышление, перефокусировав внимание с обид и их подпитки на новые планы.

Всегда помните о том, что обиды бессмысленны.

  • Во-первых, они разрушают того, кто их удерживает.
  • Во-вторых, подумайте: вы считаете обидевшего выше вас, он указал в больное место? Если да, то не стоит ли адекватно воспринять критику и постараться дорасти до этого человека? А если он сказал неправду, оказался ниже вас, то зачем придавать этому значение и опускаться до такого же уровня?

«Сократ никогда не обижался. Он справедливо говорил, что это или его не касается, или если касается, то поделом. Если ты обижаешься на человека, то он выше, умнее и достойней тебя. Так бери пример с него, тянись до его уровня. А если он ниже, глупее и менее достойный, чем ты, то обижаясь на него, ты его возвеличиваешь своей обидой, а себя унижаешь», – М. Е. Литвак.

Источники:

ОРТГК - на страже вашего здоровья