100 советов для улучшения здоровья и качества жизни

На женщин ложится двойная нагрузка: надо успевать и на работе, и дома, одновременно делать карьеру, зарабатывать деньги, и хранить домашний очаг, воспитывать детей, следить за своей внешностью – всего не перечислить. В этой суматохе каждая из нас мечтает о свободной минутке, чтобы вспомнить о себе и о своих желаниях. Но порой эти мечты так и остаются мечтами.

Комментарии к статье: 7

  1. Антонина в 17:52

    Столько много советов и все они чрезвычайно полезные. Основные — это заниматься спортом, качественно питаться и реализация себя в жизни, на мой взгляд. Если эти три составляющих имеют место быть, то и здоровьем не будешь обделён.

    Ответить

  2. Элина в 16:54

    Нужно хотя бы часть этих советов выполнять, тогда и жить будет проще. Поменьше грузиться, больше смеяться и радоваться жизни, находиться рядом с теми людьми, с которыми тебе приятно находиться.

    Ответить

  3. Павел Винивитин в 09:00

    Хочу отметить, что соблюдение этих правил позволяет не только поддерживать своё здоровье, но и жить более разумной жизнью. Придерживаться важных принципов (правил) — означает формировать в себе воспитанного и честного человека. И чем больше нас таких будет, тем спокойнее и приятнее нам всем вместе будет жить рядом друг с другом.

    Ответить

  4. Евгений Анатольевич в 22:45

    Казалось бы всё легко и просто, но так трудно собрать волю в кулак и всё это выполнить. Большое спасибо за то, что собрали и систематизировали знания в этой области жизни. С понедельника обязательно начну жить по новым правилам. Пасечник Евгений Анатольевич!

    Ответить

    • Павел Винивитин в 21:49

      Евгений Анатольевич, приятно получить комментарий от вас, как владельца пасеки. Ведь в моём имении, что расположено рядом с Калининградом, также есть пока ещё небольшая пасека. Желаю Вам успехов в Ваших начинаниях. Найдите для себя весомую мотивацию, чтобы выйти из зоны комфорта и, начать действовать! Шаг за шагом, и со временем у Вас сформируется положительная привычка. Старайтесь из простого вагона переформатироваться в локомотив! Всё получится!

      Ответить

  5. Галина в 16:31

    Ваши советы действительно важные. Спасибо за интересную информацию. Я с Вами согласна, что здоровье действительно не купишь ни за какие деньги. Я прохожу тестирование своего здоровья дома по вот этому тесту (ссылка на другой сайт заблокирована администратором в соответствии с политикой конфиденциальности). Он отражает реальное состояние моего здоровья, что позволило мне во время обратиться к нужному специалисту. Хотелось бы услышать ваше мнение.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 22:17

      Галина, тест, по которому вы анализируете состояние здоровья своего организма весьма относителен. Он является ничем иным, как рекламой со стороны частной компании, на сайте которой этот тест размещён. Он не направлен на получение даже приблизительного результата, и несёт в себе сугубо маркетинговый характер. Для определения состояния здоровья той или иной системы организма имеются иные способы. Самым же лучшим из них является врачебное обследование с применением медицинской аппаратуры.

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Положительность

Помните, что привычка рано вставать имеет положительную сторону. Вот почему:

  • вы увидите, что есть 25 часов в сутках;
  • в то время как вы все еще спят, другие начинают решать свои проблемы и зарабатывать деньги;
  • ранние подъемы дают вам позитивность, решительность, оптимизм.

Медитация, или даже простое упражнение “глубокий вдох, а затем выдох,” поможет вам начать свой день в спокойствии. Вместо того, чтобы погрузиться в онлайн и проверить утреннюю почту, посидите несколько минут просто в тишине и подумайте об этом дне. Эти несколько минут спокойствия будут играть большую роль для грядущего дня.

Итак, идей для успешного начала дня

Ароматный, пробуждающий кофе – 10 минут

Кофе – неизменное начало дня сов, а порой и жаворонков. На это занятие можно выделить целых 10 минут. Но – ни в коем случае не пить ту разрекламированную гадость под названием «3 в 1″ и что-то вроде этого. Лучше обзавестись кофеваркой или специальными приспособлениями и научиться готовить действительно вкусный и полезный кофе. Пить который будет в одно удовольствие.

А совместить наслаждение кофеином лучше с пребыванием на открытой лоджии. Заранее для этого на ней лучше навести порядок и обустроить что-то вроде кофейной, с небольшим столиком и уютными креслами. Свежий воздух и бодрящий аромат кофе неизменно подарят настроение, а созерцание просыпающегося города под ласковыми лучами рассветного солнца настроят на позитивный лад.

Освежающая утренняя пробежка – 15 минут

Ничто так не бодрит и не повышает жизненный тонус, как утренние пробежки. Если все-таки одолевает лень, то можно для этого завести пушистого щенка – уж он точно не даст отлеживаться до последнего. Только не нужно ставить олимпийские рекорды или загонять себя до последнего – достаточно всего 10-15 минут, чтобы весь день чувствовать себя в форме и отличном расположении духа.

Если бегать ну совсем негде – тогда стоит сделать себе подарок и приобрести хорошую беговую дорожку. Поставить ее перед распахнутым окном и представлять бег в живую – это тоже вариант.

Тонизирующий контрастный душ – 10 минут

Чтобы с утра можно было не тратить драгоценное время на гигиенические процедуры, лучше установить угловую душевую кабинку, которая не займет много места, а пользоваться ею удобно. А вот сам душ лучше принимать контрастный – делая воду то более теплой, то более прохладной. Это активизирует защитные силы организма, и никакие сквозняки в общественном транспорте и никакие чихи соседей по метро не страшны. А настроение будет самое боевое!

«Умный» завтрак – 20 минут

Самочувствие и даже успех целого дня напрямую зависит от того, что было съедено на завтрак. Пропускать его ради похудения – вообще бессмысленно. Ведь не важно, когда именно была принята пища – утром, днем ли, или после двенадцати ночи – все равно организм подсчитывает калории, и все лишние переводит в жир. Поэтому куда лучше следовать известной истине и завтрак «съедать самому».

Причем не нужно набрасываться на все то, что есть в холодильнике – продукты для завтрака лучше подбирать тщательно, выбирая побольше чего-то полезного для работы мозга. Ведь с самого утра на любой работе вся нагрузка идет именно на него. Поэтому пусть в утреннем рационе будут цельные зерна пшеницы, яблоки, яйца, курага и немного качественного шоколада.

Домашняя студия красоты – 20 минут

На то, чтобы приодеться и навести красоту, вовсе не нужен целый час или целых два – если все будет под рукой. А поэтому сегодня дизайнеры интерьеров советуют в спальне забрать всего два квадратных метра и сделать такой домашний мини-салон красоты, отделив эту зону с гардеробной и установив красивую точечную подсветку. Получится что-то наподобие гримерной голливудской звезды.

Еще один вариант оборудования домашней студии красоты – в ванной комнате. Достаточно только установить в ней систему теплого пола, и влажности – как не бывало. Вот тогда в этом помещении можно использовать абсолютно любые материалы – и текстиль, и дерево, и все то, что боится влажности. Что с успехом и делают мировые дизайнеры, представляя на своих выставках такие красивые интерьеры ванных комнат, о которых когда-либо можно было только мечтать. Вот в такую ванну можно смело приобрести красивый будуарный столик и мягкий пуфик, и с удовольствием без посторонних усовершенствовать свой облик.

Записка любимому – 5 минут

Записки на холодильники – очень милая американская традиция, которую можно с успехом использовать в своих целях. Особенно, если второй половинке на работу не нужно так рано, как вам. Итак, текст записки можно сделать следующим:

«Мой самый любимый человечек!»

Твои мюсли с молоком и бутерброды в холодильнике. Пожалуйста, купи сегодня после работы овощи. Люблю тебя. Убежала»

Да-да, мужчине лучше писать – словесные просьбы с утра он также быстро вытряхнет из головы, как и сон. А записку, благодаря теплым и нежным словам обязательно запомнит. Только пусть каждое утро обращение к половинке будет разным – тут можно смело включать в дело фантазию.

Итак, на все утренние дела, таким образом, уйдет всего 1 час 20 минут. Это вовсе немного, и все спланировано тщательно.

Такое утро полюбит даже самый отъявленный соня, а день будет обязательно успешным – ведь старт был просто замечательным.

Анна Вадимова для сайта «»

Питание перед и после тренировки

Можно ли бегать на полный желудок? Категорически нет, поэтому перед пробежкой можно перекусить чем-то легким, а плотно покушать можно через полтора часа по окончании тренировки. Еще через несколько часов кушают кашу и белки, например, мясо или рыбу.

Нельзя забывать о воде, пить нужно в любое время года, летом объем жидкости нужно увеличивать.

Не стоит сразу после пробежки кушать все, что есть в холодильнике, чтобы компенсировать потраченные калории. Дело в том, что у новичков калории расходуются медленно и в небольшом количестве.

Это важно! За полчаса бега тратится около 270 ккал, а это всего маленький кусочек тортика.

Заключение

Запомните:

  1. Когда вы научитесь рано просыпаться по утрам, у вас появится больше времени на сборы, вы перестанете опаздывать, будете чувствовать себя бодрым и более продуктивным.
  2. Жаворонкам оптимальнее просыпаться в шесть утра, а совам — в девять.
  3. Выработайте себе режим сна и бодрствования. Вставайте и ложитесь в определенное время, меняйте свой режим постепенно, меньше спите днем.
  4. Вставайте по первому будильнику, включайте энергичную музыку, больше света в квартире, умывайтесь холодной водой и плотно завтракайте — все это поможет вам быстрее отойти от сна.
  5. Чтобы высыпаться, ложитесь вовремя, перед сном уберите телефон, выключите телевизор. Укладывайтесь в удобной пижаме, в прохладной и темной спальне.

На этом я буду заканчивать эту статью. Буду рада, если вы сочтете информацию полезной и поделитесь рекомендациями с помощью кнопок социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.

До встречи в следующей статье!

Читайте также:  Как себя вести, если у мужчины есть ребенок от первого брака
ОРТГК - на страже вашего здоровья