10 способов привести себя в тонус, если вы не выспались

Когда выспаться не получилось, нас преследует сонливость. К счастью, есть много способов быстро ее прогнать и взбодриться.

Причины утренней сонливости

Для того чтобы избавиться от сонливости по утрам, необходимо знать причины, по которым она возникает. В основном сонливость появляется осенью и зимой, поскольку световой день сокращается, и возникает дефицит солнца.

Когда человек выключает свет и ложится спать, в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Происходит это именно при полной темноте. Под утро выработка мелатонина прекращается, а уровень кортизола, отвечающего за бодрость, повышается.

Причины утренней сонливости

Вот почему бывает так трудно просыпаться утром, когда за окном еще темно. Весной или летом вставать с постели значительно легче, поскольку светлеет достаточно рано.

Сделайте разминку

Когда начинает клонить в сон, мало кто задумывается о том, чтобы сделать физические упражнения — и очень зря, ведь это весьма простой и действенный способ побороть усталость и избавиться от сонливости. Даже небольшая разминка поможет разогнать кровь, а значит, увеличится приток питательных веществ и кислорода к головному мозгу. Попрыгайте, сделайте приседания или раза два отожмитесь, а если нет желания или возможности встать из-за рабочего места, разомните шею, руки и потянитесь.

Как побороть сонливость на работе

Существует несколько способов, как избавиться от сонливости на работе. Одни дают кратковременный эффект, другие могут помочь на довольно длительное время.

Читайте также:  Девиантное поведение подростков – причины, формы, профилактика

Как бороться с сонливостью в течение дня рассказывается в видео:

Как побороть сонливость на работе

Десять способов взбодриться на работе

  1. Самый простой и часто используемый — приготовить чашечку кофе (обязательно сварить) или крепкого чая (лучше зеленого). Содержащийся в напитках кофеин, активизирует работу головного мозга. Заряжает энергией. В результате пропадает желание спать.

    Необходимо учитывать, что кофеин обладает способностью вызывать привыкание. В дальнейшем, для повышения работоспособности придется увеличивать дозировку, а это вредно для организма.

  2. Еще один простой способ взбодриться — подойти к открытому окну и вдохнуть свежего воздуха. Действует кратковременно, но эффективно в любое время года, кроме лета.
  3. Возбуждающе действует сок лимона. Один-два глотка воды с соком или долькой лимона под язык вернут ясность ума. Кислота действует на вкусовые рецепторы и побуждает активизироваться.
  4. Способствуют активизации работы головного мозга ароматы эфирных масел. Ароматический кулон с ароматом мандарина, бергамота, мяты перечной, мускатного шалфея поможет перебить сон и оставаться бодрым и активным в течение всего рабочего дня.
  5. Заметив, что после обеденного перерыва постоянно клонит ко сну, стоит ввести правило совершать во время перерыва пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба активизирует циркуляцию крови, способствует улучшению мозговой деятельности. Как следствие, после таких прогулок спать не хочется.
  6. Отвлечься от рутинной работы, поговорить с коллегами, обсудить интересные вопросы. Разговор на интересную тему активизируется работу головного мозга и поможет побороть сон на работе.
  7. Если обстановка в офисе позволяет, можно встать и выполнить несколько несложных упражнений. Физическая нагрузка, даже незначительная, активизирует кровообращение и помогает прогнать сон.
  8. Для тех, кто находится в кабинете один, хороший способ избавиться от сонливости — активная музыка, звучащая фоном. Она не мешает обдумывать производственные вопросы и не позволяет расслабиться.
  9. Хорошо действует психологическое внушение. Если пообещать себе какое-либо вознаграждение за проявленную активность и продолжение работы в необходимом режиме, получается забыть о желании заснуть, но на непродолжительное время.
  10. Можно использовать энергетические напитки, но необходимо помнить, что в больших количествах они причиняют вред организму.
Читайте также:  10 способов поверить в себя и повысить самооценку

Максимальный объем энергетика в сутки — 300 г. Употребляется он небольшими глотками в моменты, когда наблюдается очередной приступ сонливости.

Как побороть сонливость на работе

Режим сна

Поменяйте режим сна, если вы не высыпаетесь. Лучше раньше лечь и раньше встать, поскольку именно ранним утром организм получает прилив жизненной энергии. Перед сном проветривайте комнату, спите на низкой подушке и не держите в спальне гаджеты. Утро начинайте с контрастного душа, который моментально вернёт вам тонус. Чтобы такой заряд бодрости продержался подольше, сделайте зарядку под бодрую музыку.

Режим сна

И ещё, выработайте у себя привычку хотя бы иногда посещать культурные мероприятия и заведения. Позвольте себе сходить в театр на хороший спектакль или же на концерт классической музыки. Посетите выставки картин или организуйте поход в музей. Искусство никогда не оставляет человека без прекрасных эмоций и восхитительных впечатлений, которые имеют прямое отношение к повышению жизненного тонуса.

Сделайте ленивую гимнастику-самомассаж

Запустить в теле энергетические потоки поможет быстрая гимнастика-массаж. Делать ее нужно еще лежа в постели.

— Хорошенько разотрите ладони одна об одну до ощущения тепла.

— Приложите ладони на глаза и сделайте 30 нажатий.

— Перенесите ладони на уши и также сделайте 30 нажатий.

Сделайте ленивую гимнастику-самомассаж

— Положите правую ладонь на лоб, левую – на нее. Сделайте растирание по линии лба от виска до виска – по 30 раз в каждую сторону.

— Положите правую ладонь на живот, левую – на нее. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке.

— Перенесите руки к голове. Быстрыми движениями пальцев (как при печатании) сделайте массаж головы, касаясь всей зоны роста волос. Продолжайте в течение минуты.

— Перенесите руки на стопы и круговыми движениями промассируйте каждый палец и центра стопы. Так стимулируются точки, отвечающие за различные органы и системы тела.

Читайте также:  Как правильно поощрять и наказывать маленьких детей в семье

Приседания

Укрепляют ноги и бедра, а также придают гибкость пояснице. Поскольку при их выполнении задействуются самые крупные мышцы тела, они также наносят серьезный удар по жировым отложениям.

Приседания

Алгоритм выполнения:

  1. Встаньте прямо, при этом ноги должны быть расставлены немного шире, чем плечи. Руки опущены вниз.
  2. Держа ровной грудь, согните колени и постарайтесь опуститься вниз так, будто вы садитесь на стул. При этом плечи и голова уходят вперед, но голени должны находиться под углом 90 градусов к полу.
  3. Опускаться необходимо до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в прежнее положение.
  4. Выполните 20 повторений. По три подхода.

Как поднять жизненный тонус пожилому человеку?

Побольше внимания со стороны детей — отличный рецепт!

Избегайте отрицательной информации, энергетических «вампиров».

Преодолеть хандру поможет трава, например мелисса и мята.

Возьмите по 1 ч. ложечке травы, залейте ст. кипятка. Пусть постоит 15 минут. Добавляйте в чай по вкусу и пейте на здоровье!

Избавить от уныния и грусти поможет имбирный напиток. Пряность очистить, нарезать тонкими пластинками, залить 500 мл воды, добавить по 1 ст. л. меда, сока лимона, немного корицы. Прокипятить, остудить, пить небольшими глотками.

ОРТГК - на страже вашего здоровья