10 способов поверить в себя и повысить самооценку

Любовь включает в себя чувство сильной привязанности и желание быть с человеком. Также она может быть направлена на предметы, места, явления. Ещё она рассматривается в философии как субъективное избирательное чувство, которое направлено на объект любви и вызывает счастье.

Что значит «полюбить себя» в психологии

Рассмотрим, что значит «полюбить себя» в контексте психологии личности. Любовь к себе – сложное чувство, которое состоит из нескольких элементов:

Что значит «полюбить себя» в психологии
  1. Принятие себя. Это означает принятие внешности, минусов характера и способностей, ошибок в прошлом. Разумеется, это не повод для потакания своим слабостям. Просто надо убрать чувство стыда и вины за всё это. Люди часто делают прямо противоположное – заставляют себя меняться в сторону общественных стандартов. Но здесь есть несколько проблем. Во-первых, такая «перековка» нередко проходит мучительно для человека. Во-вторых, окружающим людям часто без разницы, изменились вы или нет. В-третьих, если пойдёте против своих естественных качеств, то не факт, что получится их поменять.
  2. Внимание к себе. Человеку свойственно самым пристальным образом относиться к своим потребностям и желаниям. Если вы сами не будете удовлетворять свои желания, то этим никто заниматься не будет. В целом внимание к себе – это забота о карьерном росте, здоровье и теле, достатке, хороших отношениях с близкими.
  3. Саморазвитие и любовь к труду. Любящий себя человек будет любить все свои проявления. В том числе свои способности и результаты работы, как часть самого себя. У всех людей есть стремление воплотить себя в мире, оставить след в истории. Поэтому для человека свойственно стремление к саморазвитию. Из-за этого в вопросе, как полюбить себя, психология прямо указывает на то, что самообучение – обязательная составляющая.
  4. Самодостаточность – отсутствие болезненных зависимостей от близких людей, работы. Конечно, это не значит, что человеку никто и ничто не нужно. Всем необходимо общаться, строить отношения, реализовывать себя. Но когда человек ставит свою самооценку и целостность своего «Я» в зависимость от успешности на работе, близости с человеком, то это рано или поздно приведёт к катастрофе. Самодостаточность – способность жить без чего-либо или кого-либо. Самодостаточная девушка не та, которой не нужен мужчина, а та, которая может быть счастливой и при его отсутствии.
  5. Уверенность – оценка своих способностей и ресурсов, как достаточных для достижения главных жизненных задач. Также сюда входит ощущение своей правоты, определённость в принятии решении. В первую очередь, это субъективная позитивная оценка самого себя, поэтому внешнего благополучия для уверенности часто бывает недостаточно. Проблемы появляются в детстве из-за неправильного воспитания «послушной» личности или неадекватных требований, грубой критики, больших жизненных неудач.

Как полюбить себя? Методика

Постарайтесь заглянуть внутрь себя и прислушаться к своим ощущениям. Для начала проделайте следующее упражнение перед зеркалом:

  • Сядьте удобнее перед зеркалом. Выберете такое время, чтобы вам никто и ничто не мешало во время сеанса. Расслабьтесь. Отфильтруйте от себя все отрицательные и негативные мысли. Посмотрите внимательно на себя в зеркало и произнесите свое имя, затем следующие слова: «я люблю тебя и принимаю такой, какая ты есть». Настройтесь на положительные моменты. Допустим, если полная женщина научится внушать себе уважение и любовь к себе, вес сам автоматически начнет исчезать. Нельзя ни в коем случае критиковать себя!

Есть наглядный пример, одна пациентка после многократных занятий и упражнений по восстановлению и коррекции зрения, таким образом, восстановилась на 100%. И была настолько поражена случившемся, что не могла поверить в свое чудесное исцеление. Сомневаясь и не веря в происшедшее, она постоянно твердила: «Я не могу в это поверить». Поэтому ослабленное и без того еще подсознание не закрепилось улучшением состояния, и пациентке вскоре снова пришлось одеть очки.

Упражнение №1. Умственная очистка от ограничения убеждений.

Многие из нас особенно в детстве постоянно слышали слова упреки и недовольства в свой адрес со стороны сверстников в школе. У кого-то воспитание в семье сходилось на «нет» – родители постоянно твердили: веди себя тихо, не смейся, ты плохая, другие дети лучше, бери с них пример, ты никто без нас и так далее. Ребенок растет с этим.

И это уже в подсознании закрепляется, и вместе с ростом ребенка переходит в более серьезные психологические проблемы. А ведь многие сейчас родители скажут: «Я хотел как лучше, чтобы мой ребенок был – лучше всех». Но, к сожалению, он в итоге вырос действительно таким, каким ему внушали быть – жизнь виделась суровой и трудной. А когда хотелось смеяться – становилось страшно, как будто предчувствуя что-то должно произойти нехорошее.

Как полюбить себя? Методика

Как теперь выйти из этого состояния?

Возьмите чистый листок бумаги и напишите на нем все отрицательные убеждения, какие только вам внушали близкие, окружающие, родственники, друзья о вас, вашем теле, способностях, взаимоотношениях с другими людьми и так далее.

Читайте также:  По теме " Как нужно относиться к своим родителям

Затем прочитайте все что написали, глубоко осмыслите, скажите, наконец, себе: «Эти все мысли мешают мне жить! Они запрограммированы». После этого сожгите лист.

Будет полезным, если вы проделаете это упражнение вместе с детьми. Поверьте, им это очень понравится, и они выполнят все указания с особой тщательностью. При этом вы поможете тем самым своему ребенку избавиться от множества комплексов.

Упражнение №2. “Я хочу измениться!”

На горло, положа руку, произнесите следующие слова несколько раз «Я хочу измениться!». Затем подойдите к зеркалу и, глядя на свое отражение громко еще 10 раз повторите «Я хочу измениться»!

С этого момента старайтесь контролировать свои мысли. Ваша жизнь изменится, если измените убеждения. На самом деле мысль можно изменить. Негатив прочь гоните от себя со словами: «Вон из моего организма! Вон из моей головы»!

Огромную силу несут наши слова и мысли! Возможно, не сразу получится отгонять подобного рода помыслы, но не стоит отчаиваться, и продолжать дальше тренировки. Верьте в свои силы и положительный результат, и обязательно все у вас получится.

Упражнение №3. “Освобождение”

Приучите себя к дисциплине, регулярно выполнять все эти упражнения. И ежедневная напряженная борьба над собой со временем сойдет на «нет» и исчезнет из вашей жизни.

Сделайте глубокий вдох. И потом глубокий выдох, постарайтесь как можно сильнее выдохнуть все из себя. Скажите себе: «Я освобождаюсь от своих страхов и старых убеждений. Я свободен! Я спокойна и в ладу с самим собой. Я в безопасности. Я в ладу со всей Вселенной!». Эти слова следует повторить три раза. Не будьте напряжены, расслабьтесь. Думайте только о чем то хорошем.

Как полюбить себя? Методика

Упражнение №4. «Я одобряю себя»

До 300 раз в день старайтесь говорить себе: «Я одобряю себя. Все что делаю – делать правильно и хорошо. Я люблю себя, у меня достаточно сил и воли»! Если вы это будете повторять хоть один раз, тогда обязательно у вас появится уверенность в себе.

Упражнение №5. «Я заслуживаю»

Выполняйте это упражнение перед зеркалом несколько раз подряд ежедневно до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

В тишине, спокойствии говорите: «Я достойна лучшего! Я заслуживаю». Кроме этого читайте молитвы. Связь с источником Высшего разума подпитывает нашу энергию. Главное – не держите в себе обиду, не завидуйте. Научитесь любить, прощать. Когда к вам придет любовь – любите. Будьте открыты в своих чувствах и намерениях. Не скрывайте этого. И вас будут любить!

Желаю вам крепкого здоровья, счастья, любви и уважения близких вам людей!

Причины нелюбви к себе

Как и во многих методиках саморазвития и решения проблем, понимание причины является первым шагом на пути к успеху. Важно понимать, почему вы не испытываете к себе особой любви, чтобы верно с этим работать. Причины нелюбви могут быть разными и чаще всего сугубо индивидуальны, но в основном они делятся на такие категории, как:

  • Идущие корнями из детства. Да, детство — первое место, где следует искать росточек недовольства. Воспитание детей — такое же ответственное дело, как закладка фундамента для дома. Только если в строительстве присутствует строгий контроль, ГОСТ-ы и перепроверки, то определённый процент родителей, к величайшему сожалению, воспитывает детей не самым лучшим образом. Перенятый у предыдущего поколения опыт воспитания ремнём и указанием «надлежащего места» часто сказывается на самооценке взрослого негативным образом. Подумайте о том, как к вам относились в детстве, возможно, тогда всё и пошло наперекосяк.
  • Навязанные окружающими. Начиная со школы и заканчивая работой мы ежедневно сталкиваемся с самыми разными людьми, степень влияния которых на нас прямо пропорциональна нашему к ним отношению. Чем важнее мнение человека о нас, тем больнее будет его неодобрение, а люди попадаются разные и среди них есть завистливые и негативно настроенные к тем, кто чем-то их превосходит. Поэтому причину низкой самооценки не всегда следует искать внутри себя, иногда нужно оглядеться вокруг.
  • Вызванные жизненными обстоятельствами. Череда плохих событий, несколько грубых жизненных ошибок, неправильно сделанные выводы — всё это способно подкосить даже сильного характером человека. Анализируя последние события своей жизни можно вывести список негативных происшествий, повлиявших на самооценку, а постаравшись отпустить их и примириться — исправить её.
  • Вызванные комплексами. Причина появления комплексов — разговор отдельный, однако уже в самом факте их наличия может крыться проблема недостаточной самооценки. Женщины чуть больше мужчин подвержены комплексам, в особенности физическим, и это здорово мешает смириться с фразой «Полюбите себя такими, какие вы есть». Однако избавляться от них надо, и признание их наличия — это уже серьёзный шаг.
Причины нелюбви к себе

Конечно же, кроме вышеперечисленного могут быть и другие причины, известные только вам. Если вы хотите полюбить себя, мало пытаться сделать это всеми доступными, попадающими под рекомендации психологов способами, нужно ещё и верно понимать причину того, почему у вас это не получается.

Читайте также:  Виды воображения в психологии: особенности и краткая характеристика

Читайте книги о повышении самооценки, проходите тесты или обратитесь к специалисту-психологу для того, чтобы расставить точки над i, и работать над любовью к себе станет гораздо легче.

Как повысить самооценку и полюбить себя женщине

Придется меняться себя, свое мышление и привычки. Искать то, что вернет почву под ногами и радость жизни. Это сложно, но не невозможно.

1. Прекратите экономить на себе

Ничто так не подкашивает женщину, как привычка отказывать себе во всех радостях жизни, экономя на качественной еде, одежде, отдыхе и процедурах красоты. Конечно, некоторых мужчин устраивает подобная непритязательность – не нужно напрягаться на фоне дурнушки, переживать, что ее уведут, расти над собой. Но в таких отношениях очень быстро деградируешь, теряешь себя и самоуважение. Хватит экономить на себе! Ваша красота, здоровье и хорошее настроение важны, так как влияют на качество вашей жизни, наполняют дни смыслом. Никто не будет с вами считаться, если вы сами с удовольствием вытираете о себя ноги.

2. Откажитесь от разрушительных отношений

В какой-то момент вы дали окружающим право влезть в ваше личное пространство, установить там свои порядки и самоутверждаться за ваш счет. Вы допустили глупость, поэтому пришло время все исправить. Откажитесь от общения с людьми, которые с вами не считаются, подавляют вашу индивидуальность, сосут энергию. Хватит быть безропотной овечкой, отрастите зубы, поставьте манипуляторов на место! Учитесь проводить время с теми людьми, которые вас вдохновляет, делает лучше, помогают поверить в себя. Это действительно ценно.

3. Медитируйте, работайте с подсознанием

Какая жизненная ситуация заставила вас отказаться от себя? Кто в вашей семье подал вам пример нелюбви? Время поработать со своим прошлым, найти специалистов, которые помогут разобраться с собой и выстроить новые отношения с миром. Практикуйте медитации, в которых сможете разговаривать со своим телом. Работайте с принятием, читайте аффирмации. Легко не будет, но серьезные изменения не происходят быстро. И еще! Чаще напоминайте себе, что вы имеете право на отличное от всех мнение, что ошибаться не страшно, что пришло время пожить для себя и своих собственных целей. Это не эгоизм, это уважение к себе.

4. Ищите то, что делает вас счастливой

Приучите себя начинать каждый новый день с вопроса: «Что я могу сегодня сделать, чтобы быть счастливой?» Принять теплую ванну, встретиться с друзьями, порадовать себя массажем, спортом, походом в театр – вариантов масса, и многие из них действительно ничего не стоят. Важно помнить о том, что наши поступки должны открывать нам двери в новый мир, дарить новые возможности, а не запирать в мире иллюзий. Любовь к себе – это про умение принимать себя и жить в гармонии с окружающим миром. Когда вы отказываетесь от самобичевания и ненависти, становитесь своим самым преданным другом.

Помните, все изменения придется выбивать с боем, потому что вы привыкли жить в ограниченном мирке, сидя на привязи у своих страхов. Не бойтесь трудностей, не бойтесь шагнуть в неизвестность, только там вы обретете истинную свободу, полюбите себя и повысите свою самооценку. Готовы пересмотреть привычки?

Главное – желание!

Как только вы решите поменять отношение к себе и полюбить себя, процесс изменений будет запущен. Однако это непростая работа, и необходимо понимать, что она занимает какое-то время. Полюбить себя мгновенно, по взмаху волшебной палочки у вас не получиться. Внести коррективы в свой внешний облик быстро и легко, но по-настоящему принять и полюбить свой внутренний мир бывает очень непросто. Процесс принятия себя требует времени, но сколько, зависит только от вашего желания и от вашей готовности к переменам. Итак, с чего же начать?

Правило Помните о сильных сторонах

Люди становятся неуверенными в себе, потому что слишком зацикливаются на собственных недостатках, забывая о сильных сторонах своего «я». Но ведь каждый из нас наделен огромным ворохом достоинств, которые почему-то игнорируются.

Правило Помните о сильных сторонах

Возьмите листок и подумайте, какими положительными качествами вы обладаете, что присуще вам такого, что выделяет вас среди остальных. Трудно? Не поленитесь и спросите об этом друзей или знакомых, иногда услышанное становится настоящим откровением. Старайтесь держать в голове свой положительный образ и меньше концентрироваться на том, чего у вас нет.

Подробнее

Правило Помните о сильных сторонах

Самооценка подростков

Переход ребенка из детского мира во взрослый – очень важный этап в становлении личности. Именно в подростковый период родители должны проявить особое внимание к воспитанию. А ответ на вопрос, как поднять самооценку подростку, должен стать вообще приоритетным. Особенно, если замечаете какие-либо признаки подобного отношения к себе со стороны своего ребенка. К сожалению, дети редко делятся внутренними переживаниями с родителями, но указать на то, что у подростка низкая самооценка, поможет ряд следующих признаков:

  • постоянный страх стать посмешищем среди своего окружения;
  • плохой контакт со сверстниками;
  • часто появляется тревожное состояние;
  • отсутствие стремления к обучению чему-то новому из-за боязни испытать неудачу;
  • появление предмета для подражания среди сверстников;
  • каждый свой успех он объясняет удачей;
  • отсутствие желания посещать школьные мероприятия, проводить время с друзьями или вообще отсутствие таковых, частое пребывание в одиночестве;
  • мнение окружающих для него имеет огромное значение.
Читайте также:  Муж меня ненавидит: причины и способы борьбы с проблемой

Одновременно несколько перечисленных признаков должны насторожить взрослых и заставить задуматься, как помочь подростку повысить самооценку, как объяснить, что это значит – любить себя.

Несвоевременная реакция на такую проблему может вызвать куда более серьезные психические отклонения у еще не сформировавшейся до конца личности. Зачастую именно игнорирование душевного состояния детей со стороны взрослых приводит последних к психологу. В запущенных стадиях только специалисту удается объяснить девочке или мальчику, как поверить в себя и повысить самооценку.

Самооценка подростков

Основные причины низкой самооценки у детей:

  • постоянная критика со стороны родителей, родственников, учителей;
  • плохая успеваемость;
  • низкий авторитет среди окружения;
  • физиологические особенности или отклонения ребенка (дефекты лица или конечностей, ношение очков, лишний вес и т.п.);
  • неопрятный внешний вид.

Прежде чем размышлять над, тем, как повысить самооценку подростку, необходимо разобраться, из-за чего такая проблема вообще возникла. Только устранение первоначальных факторов, поможет ребенку снова обрести уверенность в себе.

Как полюбить себя, простив ↑

Повысить свою самооценку можно только освободившись от вины перед собой и неприятия.

Вам просто нужно попробовать быть к себе добрее и терпимее. На это и рассчитаны приведенные методики.

Техника прощения

Существует множество упражнений, направленных на самопрощение. Приведем две наиболее простые, но действенные.

Письменная

Смысл ее заключается в том, чтобы написать два письма, адресованных самому себе. В первом обратитесь к своему внутреннему Я с рассказом о своих переживаниях, мыслях, провалах и неудачах. В ответном послании выразите свое понимание, прощение, поддержку и участие.

Как полюбить себя, простив ↑

Чем чаще будет проводиться такой эксперимент, тем выше будут его результаты.

Медитативная

  1. Нужно принять удобную позу, расслабиться и представить, что находитесь в замечательном месте, к примеру, на берегу озера. В небе сияет солнце, нежный приз приносит прохладу воды и цветочные ароматы, легонько касается вашего лица.
  2. Насладившись ощущениями вообразите, что к вам с небес опускается золотистый луч света, наполненный высшей космической энергией. Он проникает в вас, одаривая жизненной энергией, здоровьем и любовью.
  3. Теперь представьте себя четырехлетним ребенком, который сидит на берегу озера. Вы грустите, одиноки, растеряны, раздавлены раскаяньем от множества совершенных проступков. Попробуйте подойти к себе и высказать все то, что до сих порт носите в душе и простите себе все прегрешения. Нужно попросить прощения у меленького себя и увидеть, как вы друг друга прощаете.
  4. После этого дайте той золотой энергии усилиться и смыть с вас прошлую боль и обиды. Вы почувствуете восхитительную легкость и долгожданное умиротворение.

Привлекает все загадочное? Читай о том, как развить в себе экстрасенсорные способности.

Каковы психологические особенности развития детей младшего школьного возраста? Читай далее.

О методах обучения в педагогике узнай из статьи.

Ставьте себе задачи самостоятельно

Не важно, простые они или сложные, главное, чтобы вы верили, что они решаемы. Выполнение этих задач прибавит вам уверенности.

Ошибаясь, не сдавайтесь: ищите выход, пробуйте новое. Ошибки бывают у всех. И обязательно вознаграждайте себя за победы. Когда что-то получается – это не случайность, а именно ваша заслуга. Напоминайте себе о своих успехах. Пусть они станут основанием вашего нового «я».

Эти советы основаны на книге Дженет Войтиц «Взрослые дети алкоголиков». Войтиц изучала проблемы родственников алкоголиков и установила, что дети из неполных семей, а также те, чьи родители подвержены фобиям и зависимостям, часто имеют заниженную самооценку и страдают от трудностей в общении. В 80-е ее книга дала начало международному движению и до сих пор популярна.

А. Пешкова

отношения

Слушайте тело

Не загоняйте его в рамки, навязанные обществом. Правильное питание, умеренная физическая активность, процедуры по уходу за телом — это необходимость, чтобы поддерживать свою оболочку в хорошем состоянии. 

Нельзя ругать тело, нельзя запускать болезни, нельзя истязать его во имя мифических идеалов. 

Вы — взрослая девочка. И уже наверняка научились прислушиваться к своим ощущениям и потребностям. Не игнорируйте сигналы, которые вам посылает тело.

Только так вы сможете продлить его молодость и красоту.

ОРТГК - на страже вашего здоровья