10 способов, как избавиться от храпа в домашних условиях

Храп – распространенная медицинская проблема, которая мешает не только самому спящему, но и людям, которые находятся рядом. Обусловлена она нарушением проходимости дыхательных путей во время сна.

Как возникает храп

Человек может храпеть равномерно, с каждым вдохом и выдохом. Такое состояние называется неосложнённым. Гораздо хуже, если человек стал храпеть с перерывами и остановками, задерживая на определённое время дыхание. В медицине такая патология называется «апноэ сна» — остановка дыхательных движений во сне.

Механизм возникновения храпящих звуков следующий: воздушные потоки, проходящие через дыхательные пути, встречают перед собой преграду. В момент столкновения и появляются эти неприятные дребезжащие звуки. Причин, откуда берётся эта преграда, достаточно много. Их подразделяют на физиологические, патологические и гормональные. Потоку воздуха могут помешать: ослабленные мягкие ткани и мышцы ротоглотки и мягкого нёба, в связи с чем ткани обвисают; аденоидные вегетации; опухоли; полипы; отёкшие ткани горла; искривлённая носовая перегородка.

Проблема аденоидов касается преимущественно детей и подростков. Аденоидные вегетации представляют собой разращение лимфоидной ткани глоточной миндалины. Спровоцировать разрастание аденоидов могут даже аллергии и инфекционные заболевания. Разрастаясь, аденоиды сужают просвет глотки, в результате чего воздуху сложно циркулировать, не задевая их. Мышцы глотки при этом издают дребезжащие звуки.

Искривлённая носовая перегородка — достаточно частая предпосылка появления храпа. При такой анатомической аномалии носовые ходы зачастую заблокированы, и воздуху требуется приложить немало усилий, чтобы пройти по ним. Этот процесс также сопровождается вибрирующими звуками.

Как избавиться от храпа во сне мужчине: особенности, варианты лечения для мужчин

К особенностям мужского храпа относят высокую степень обтурации верхних дыхательных путей, требующую раннего начала лечения с использованием современных методов.

Основные причины мужского храпа — это, как правило, влияние факторов, препятствующих нормальному функционированию слизистой горла.

Если мужчина обладает лишним весом, часто курит и употребляет слишком много алкоголя, то храп неизбежен. Однако есть и другие случаи, когда храп проявляется не из-за вредных привычек: например, при повреждении перегородки носа в результате полученной травмы. У мужчин чаще, чем у женщин скапливается вязкая мокрота, нарушающая нормальное дыхание во время сна. Постоянный храп влияет на общее здоровье человека, провоцирует смещение биоритмов и режима дня.

Сильный звук мешает нормально высыпаться жене, ребенку, что является неприятностью для всей семьи. Как избавиться от храпа во сне мужчине интересует всех, кто столкнулся с данной проблемой. Согласно отзывам пациентов, помогает использование медицинских фиксаторов, клипс, специальных приборов. Устройства мягко подтягивают мышцы ротоглотки во время сна, препятствуют провисанию слизистой, западению небного язычка.

Устройство СИПАП — это компрессор, подающий поток воздуха под постоянным и определенным давлением в бронхолегочные пути через специальную силиконовую трубку, носовую герметичную маску. СИПАП-терапия направлена на постоянное поддержание положительного давления в легких для предупреждения развития кислородного голодания из-за остановки дыхания в результате ночного апноэ.

Кроме того, СИПАП-терапия применяется при таких заболеваниях, как:

  • сахарный диабет;
  • дыхательная недостаточность;
  • импотенция;
  • бессонница;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония;
  • дневная сонливость;
  • ожирение;
  • депрессия.

Использование бронхо-расширяющих препаратов при наличии у мужчины хронической обструктивной болезни легких направлено на прекращение секреции мокроты, мягкое расширение бронхов и восстановление нормального дыхания во время сна. Лечение назначается строго пульмонологом или врачом общей практики, требует ежемесячного контроля и проведение спирометрического обследования.

Как вылечить храп у женщины?

Лечить храп совсем необязательно, если только он не приносит сильных неудобств партнеру женщины. А вот если имеется синдром апноэ — задержка или остановка дыхания во сне — лечить храп необходимо. Так как при апноэ появляется риск возникновения инсульта и инфаркта.

Чтобы избавиться от храпа, проанализируйте источники его возникновения. Порой бывает достаточно просто сменить подушку. Ортопедическая подушка является прекрасной альтернативой любимой мягкой пуховой подушке: наклон шеи не будет препятствовать нормальному потоку воздуха.

Принимайте правильную позу во время сна — приучайте себя спать не на спине, а на боку, тогда храп будет возникать гораздо реже.

Если есть лишний вес, нужно от него освобождаться: жировая ткань на шее и подбородке является помехой для нормального раскрытия горла во время дыхания во сне.

Отказ от курения, алкоголя, снотворных препаратов также будет способствовать избавлению от храпа. Дело в том, что регулярное курение вызывает раздражение и воспаление дыхательных путей, что и приводит впоследствии к храпу. А при приеме снотворных и алкоголя мышцы гортани и мягкого неба расслабляются больше обычного, поэтому и появляется храп.

Можно приобрести в аптеках разные приспособления для избавления от храпа. Скажем, есть полоски-расширители: они расширяют крылья носа и увеличивают доступ воздуха в дыхательные пути. Есть еще ротовые приспособления, которые фиксируют нижнюю челюсть и обеспечивают тем самым увеличение прохода воздуха в носоглотку.

Если вышеописанные простые средства не помогают избавиться от храпа, необходимо посетить оториноларинголога: возможно, причина храпа в имеющихся заболеваниях носоглотки — таких, как гайморит, полипы в носу, искривленная носовая перегородка, тонзиллит и ринит. Если пролечить эти заболевания, храп должен уйти.

Если присутствуют такие симптомы, как утренняя головная боль, сонливость в течение дня, разбитость, утомляемость, лучше посетить специалиста-сомнолога.

Наши статьи по теме:

  1. Как избавиться от храпа в домашних условиях
  2. Почему человек храпит?
  3. Готовность женского организма к родовой деятельности
  4. Удаление волос навсегда народными средствами из любой обасти
  5. Избавляемся от гайморита навсегда

Механизм ронхопатии

Храп основан на физиологической особенности организма. Во сне происходит расслабление мышц мягкого неба гортани и небного язычка. В силу определенных причин под действием дыхания они начинают вибрировать и издавать низкочастотные дребезжащие звуки. Различают 2 вида храпа:

  • временный;
  • привычный.

Они имеют различные причины и последствия.

Временный храп

Временный храп обычно имеет функциональные причины. Это болезни и недомогания, обладающие преходящим характером. После выздоровления человек снова получает спокойный ночной сон. К функциональным причинам ронхопатии можно отнести:

  • острые респираторные заболевания, протекающие с воспалением миндалин;
  • риниты, характеризующиеся заложенностью носа;
  • полипы, затрудняющие носовое дыхание;
  • аллергические реакции, которые сопровождаются отеком слизистых;
  • лишний вес, свидетельствующий об отложении излишков жировой ткани в области шеи.

Для женщин и девушек наиболее частыми причинами храпа являются:

  • беременность;
  • начало менопаузы.

Для мужчин отмечаются следующие факторы риска:

  • состояние алкогольного опьянения, сопровождающееся полным расслаблением мышц;
  • переутомление и стрессы.

Привычный

Избавиться от привычного храпа гораздо сложнее. Он имеет анатомические причины, такие как:

  • особенности строения носоглотки;
  • врожденный узкий носовой проход или искривление перегородки;
  • особенности строения небного язычка и неправильный прикус;
  • ослабление тонуса мышц глотки и мягкого неба в старшем и пожилом возрасте.

Часто храп возникает во время сна на спине. В этом положении небный язычок западает, начиная вибрировать под действием воздуха, проходящего через дыхательные пути. Чтобы не храпеть, рекомендуется спать на боку.

Храп у детей

Основные причины детской ронхопатии:

  • наличие аденоидов и полипов в носоглотке;
  • воспаление миндалин во время острых респираторных инфекций;
  • врожденная узость носовых проходов;
  • особенность анатомии органов дыхания;
  • врожденный порок сердца.

При наличии у ребенка ронхопатии в обязательном порядке нужно устранить ее причины. В противном случае ночной храп, который сопровождается гипоксией, может привести к ухудшению самочувствия, рассеянному вниманию и отставанию ребенка в развитии.

Причины храпа у женщин

Причины храпа у женщин достаточно разнообразны, но они схожи с мужскими. Это могут быть как факторы окружающей среды, так и внутренние, т.е. заболевания.

На появление храпа у девушек влияет:

  • Хронический насморк. Нарушается носовое дыхание и женщине приходится дышать через рот. Во время сна в положении на спине, из-за постоянно открытого рта понижается мышечный тонус, вследствие чего происходит западание челюсти.
  • Хронические болезни верхних дыхательных путей. Такие заболевания как ларингит, тонзиллит, назофарингит, разрастание аденоидов, приводит к тому, что дыхательные пути сужаются и искривляются. Когда воздух проходит по носовым ходам, встречая препятствия, слышен не только женский храп, но и посвистывание, хрипы.
  • Искривление перегородки носа. Воздух проходит уже не по ровным носовым ходам, поэтому, издается такой звук.
  • Понижение тонуса мышц верхнего неба. При снижении мышечного тонуса верхнего неба, появляется колебание этих мягких тканей, под влиянием потока воздуха, который попадает при вдохе. Этот процесс сопровождается определенным звуком – храпом.
  • Возрастные изменения. С возрастом понижается тонус все тех же мышц, это и провоцирует храп.
  • Употребление алкогольных напитков. Алкоголь способствует расслаблению мускулатуры верхнего неба, что опять-таки приводит к возникновению звука.
  • Повреждение, искривление позвоночника в шейном отделе. Появление храпа связано с тем, что при подобных искривлениях нарушается нормальное местоположение не только позвоночного столба в шейном отделе, но и органов, которые располагаются рядом, это глотка, гортань, пищевод. Искривление гортани приводит к нарушению нормального прохождения воздуха.

Некоторые из вышеперечисленных заболеваний могут прогрессировать, и степень гипоксии будет расти. Это чревато не только развитием серьезных патологий, но и полным перекрытием дыхательных путей.

Читайте также:  Заболевания глотки и гортани: как различить и чем лечить

Народная медицина в помощь

Если у молодого мужа наблюдается легкая степень храпа, нужно попробовать народную медицину. Если после истечения этого срока похрапывания продолжаются, следует обратиться к врачу.

Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь

Этими средствами пользоваться 4 недели, за исключением травяного сбора – для него достаточно 2 недель. 4 забавных факта о храпе

  1. 69 децибел — средняя громкость храпа, сопоставимая с уровнем децибел от отбойного молотка.
  2. 4 года полноценного сна теряет жена храпящего мужа к 50-летнему юбилею свадьбы.
  3. Корейцы храпят больше всех на свете. Генетически обусловленное строение неба у этой нации (оно вытянутое и мягкое) провоцирует неприятные звуки.
  4. Диджериду — духовой инструмент аборигенов Австралии, игра на котором до сих пор кое-где применяется для лечения храпа.
Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь

Источники и литература:

Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь

1) Бузунов Р. В., Легейда И. В., Царева Е. В. Храп и синдром обструктивного апноэ сна у взрослых и детей. Практическое руководство для врачей. Москва, 2013.

Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь

2) Полуэктов М. Загадки сна. От бессонницы до летаргии. Альпина нон-фикшн, 2019.

Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь

Храп – это довольно неприятное и опасное явление, которое имеет свои причины. К ним относятся такие:

  1. Аденоиды, которые порождают храп в большей степени у детей. Лимфоидная ткань, из которой состоят аденоиды, разрастается и закрывает просвет ротоглотки. Поэтому, во время сна воздух с трудом проходит по дыхательным путям, так как горло дополнительно сужается в данном состоянии. На фоне этого ребенок начинает храпеть, появляются шумы при дыхании, кашель и затрудненное дыхание носом.
  2. Искривление носовой перегородки. Данная аномалия бывает врожденной и приобретенной. Однако в любом случае это не дает воздуху спокойно и беспрепятственно циркулировать. Таким образом, человек издает во сне звуки, которые называют храпом.
  3. Удлиненный небный язычок и длинное мягкое небо. Небный язычок – это отросток, который располагается при входе в полость глотки. Если он удлинен вместе с мягким небом, то носоглотка сужается в месте прохода из носа в гортань. Такое строение не обеспечивает должное прохождение воздуха, тем самым возникает храп во сне.
  4. Гипертрофированные миндалины. Частые бактериальные инфекции могут спровоцировать гипертрофию миндалин. Чаще всего, такому явлению подвержены дети. Миндалины, разрастаясь, начинают закрывать просвет носоглотки. Все это провоцирует сложности дыхания. Мышцы носоглотки начинают колебаться, вызывая храп.
  5. Возрастные перестройки организма. К такому явлению можно отнести снижение мышечного тонуса глотки. Так, в горизонтальном положении они могут провисать, и при дыхании воздух начинает создавать вибрации мягкого неба и язычка. Такая перестройка моет быть вызвана и курением, и при употреблении алкоголя.
  6. Избыточный вес. Если масса тела человека не соответствует его росту, то может идти речь об ожирении. Жировые отложения давят на органы дыхания и сужают их. Поэтому, возникает храп во сне.
Народная медицина в помощь

Шаг Пройдите лечение у сомнолога, чтобы быстро избавиться от храпа

Методы избавления от проблемы зависят от сочетания тяжести заболевания и причин. Одному человеку надо просто немного похудеть. Другому приходится сделать операцию. Третий вынужден проводить СИПАП-терапию – длительное аппаратное лечение, которое избавляет от храпа и остановок дыхания во сне.

Ниже в таблице перечислены основные причины храпа и соответствующие им методы лечения.

Причина Метод лечения
  Маленькая нижняя челюсть В легких случаях – использование внутриротовых устройств. В тяжелых – операции по выдвижению нижней челюсти.
  Аллергический ринит Исключение аллергенов, использование специальных средств (например, препарат Назонекс).
  Суженные носовые ходы Использование носовых полосок.
  Увеличенные миндалины Удаление миндалин.
  Низкое расположение мягкого неба, удлиненный небный язычок, искривление носовой перегородки Хирургическое лечение. Техника операции определяется врачом в зависимости от особенностей проблемы пациента.
  Носовые полипы Консервативное или хирургическое лечение у оториноларинголога.
  Избыточный вес Снижение массы тела (уменьшение веса на 10% улучшает параметры дыхания во сне на 50%!).
  Курение, употребление алкоголя перед сном, сильная физическая усталость, прием снотворных и транквилизаторов Устранение причинных факторов.

Если у пациента не просто храп, а синдром обструктивного апноэ сна (болезнь остановок дыхания во сне), то при этом заболевании чаще всего рекомендуют СИПАП-терапию. Она с первой же ночи устраняет храп и остановки дыхания, хотя и применяется длительное время.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как вам лучше и быстрее всего избавиться от храпа во сне. Для записи на прием, введите свои данные в форму ниже, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.

    Ваше имя

    Номер телефона

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Если вы хотите самостоятельно записаться на прием к доктору, все контакты указаны здесь.

    Приём сомнолога в Москве:

    Альтернативные методики лечения

    Сейчас изобретено множество приспособлений, способных остановить храп ночью. Большинство из них его не лечат, а просто на время устраняют слышимость. Есть несколько разработок, регулярное использование которых может убрать храп навсегда. Приведем некоторые из них:

    Альтернативные методики лечения
    • «Экстра – Лор» воздействие этого препарата направлено на работу мышц глотки. Его часто сравнивают с соской. И принцип действия тот же: когда в полости рта находится инородное тело, язык начинает его охватывать, при этом его мышцы, а также мышечные ткани глотки напрягаются, и храп прекращается. При длительном его использовании восстанавливается тонус неба, а это исключает храпение. 
    • Пластинки для носа применяют, если причиной заболевания не являются его физиологические изменения. Они крепятся на носовые крылья снаружи (есть изделия, закрепляющиеся изнутри) и раздвигают их. Тем самым обеспечивая более свободный проход воздуха. 
    • Внутриротовые изобретения делают большим просвет глотки. Врач устанавливает заготовки для них в полость так, чтобы нижняя челюсть чуть выдвинулась. Затем после застывания устройства человек может дома одевать приспособление самостоятельно, а фиксация положения будет происходить автоматически.
    • СРАР – терапия. Происходит за счет специального устройства, похожего на кислородную маску. Больной одевает ее на ночь и во время сна получает постоянное давление воздуха. У этой методики нет абсолютно никаких противопоказаний, ее широко применяют для лечения заболеваний дыхательных путей, а также храпа.
    • Радиоволновой метод. После его проведения можно избавиться от храпения сразу же. Этот способ лечения укрепляет небо за счет уменьшения его мягких тканей. Процесс занимает двадцать минут. И человек после него может тут же вернуться к обычным делам. Данная методика не имеет противопоказаний и не дает осложнений. 
    Альтернативные методики лечения

    Если вы или ваши близкие страдают от храпа, то не стоит пускать это заболевание на самотек, чтобы не вызвать осложнений. Делая элементарные упражнения или принимая рекомендованные народные средства можно достичь уменьшения его интенсивности. А при регулярном применении и вовсе избавиться от него. Также можно воспользоваться альтернативными методами и радикально решить мучавшую вас проблему.

    Альтернативные методики лечения

    Пластырь от храпа

    Спровоцировать ночной храп может сужение носовых ходов или их полная непроходимость на фоне простуды. Избавиться от насморка и восстановить носовое дыхание помогут специальные пластыри, которые можно приобрести в аптеке. Они приклеиваются на крылья носа и способствуют увеличению просвета ходов. Как результат, дыхание восстанавливается, а храп проходит.

    Однако такой метод подходит только для кратковременного применения. Если носовое дыхание нарушено вследствие искривления носовой перегородки или наличия полипов, решить такую проблему без помощи специалиста не удастся.

    Рецепты народной медицины

    Ещё в древние времена люди в Греции, Египте, Риме боролись с недугом с помощью ароматических масел. В комнатах расставляли благовонья, применяли эфирные масла оливы, лимона, лавра.

    Масла обладают успокаивающим свойством, сегодня в каждой аптеке большой выбор этой продукции. Эфирные масла кедра, пихты обладают ещё и противовоспалительным действием.

    Средства народной медицины:

    1. Перемешивают мёд и перетёртые листы капусты, получая кашеобразную смесь, которую следует принимать ежедневно до сна.
    2. Выжимают капустный сок и на 200 мл добавляют одну столовую ложечку мёда. Принимают перед сном.
    3. Если причиной храпа является заложенный нос, то в этом случае промывают носовые проходы подсоленной водой — чайная ложка соли на ¼ литра воды.
    4. Также для улучшения дыхания носом закапывают 3 раза в день сок алое, выжатый из его листьев.
    5. Для стимуляции мышечного тонуса используют морковь. Её запекают и едят 3 раза в день по одной или две штуки.
    6. Дубовая кора — практичный вариант полоскания горла, так как она недорогая в приготовлении и продаётся в любой аптеке. В половину литра кипящей воды добавляют 1 столовую ложку коры. На водяной бане данный раствор должен простоять 15 минут. Отстоявшийся отвар очищают фильтрацией и полощут им горло перед сном.
    7. Также кору дуба используют вместе с ноготками календулы. В ½ литра вскипячённой воды добавляют одну столовую ложку коры и календулы.
    8. Оливковым маслом вечером полощут рот и закапывают его в носовые ходы. Во время хрипов повреждается и травмируется мягкое нёбо. Масло обладает заживляющим и противовоспалительным свойствами. В ротовую полость набирают две чайные ложки масла и перегоняют по кругу, затем выплёвывают. Помимо оливкового, в носовые ходы капают облепиховое масло.
    9. Травяной сбор улучшает тонус мышц. В него входит корень одуванчика, ягоды шиповника, аралия, элеутерококк. Сбор заваривают и пьют как чай.
    10. Фиточаи обладают хорошим тонизирующим, общеукрепляющим действием при нехватке витаминов в организме и синдроме хронической усталости. Целебный эффект оказывает шиповник, рябина, земляника, облепиха и многое другие.

    Если не заниматься терапией ронхопатии, могут появиться более тяжёлые осложнения. Во время храпения происходит нарушение дыхания, часто случается апноэ, то есть полное отсутствие дыхания, что очень опасно для человека. Появляются головные боли, мигрени, скачки артериального давления, усталость, нервозность. Возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, существует большой риск развития инфарктов и мозговых кровоизлияний.

    Поэтому важно лечить, казалось бы, такое неопасное состояние, как ночной храп

    ОРТГК - на страже вашего здоровья