Восстановление женского организма после родов

Мно­гие мамоч­ки еще в пери­од бере­мен­но­сти пере­жи­ва­ют по пово­ду того, как пра­виль­но вос­ста­но­вить свой орга­низм, здо­ро­вье, фигу­ру после родов, а так­же вос­ста­но­вить­ся пси­хо­ло­ги­че­ски. Об этом мы и пого­во­рим в дан­ной ста­тье — как же пра­виль­но вос­ста­но­вить­ся после родов?

Ускоренное старение

Ученые из американского Университета Джорджа Мэйсона обнаружили, что после родов большинство женщин в буквальном смысле стареют. Дело в том, что, по словам специалистов, у матерей наблюдается укорачивание теломеров, концевых участков хромосом, защищающих ДНК и, как правило, уменьшающихся с возрастом. В исследовании, результаты которого были опубликованы в издании Human Reproduction, принимали участие 1954 женщины. 444 испытуемые не имели детей, а остальные пережили от одних до пяти родов. Причем 377 дам на момент исследования находились в положении.

По сравнению с нерожавшими женщинами, у матерей, имевших хотя бы одного ребенка, теломеры были как минимум на 4,2% короче, что приблизительно может быть приравнено к 3 годам жизни. Стоит отметить, что с увеличением количества детей укорачивались и теломеры . Например, у женщин, имевших 5 детей, теломеры оказались на 12,7% короче, чем у бездетных. Между тем авторы исследования подчеркнули, что вовсе не призывают к отказу от материнства. Правда в том, что говорить о какой-либо взаимосвязи между родами и длиной теломер было бы поспешно: по словам ученых, на состояние теломеров могут влиять самые разнообразные факторы, в том числе и стресс.

О восстановлении фигуры после родов

Пер­вые меся­цы — как мини­мум 6 недель после родов — силь­ные физи­че­ские нагруз­ки про­ти­во­по­ка­за­ны, пото­му что орга­низм мамоч­ки очень исто­щен, и малы­шу нуж­но уде­лять очень мно­го вре­ме­ни. К тому же вкус моло­ка при заня­ти­ях силь­ны­ми физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми может измениться.

Качать пресс в пер­вые 6 недель нель­зя, пото­му что про­ис­хо­дят вос­ста­но­ви­тель­ные про­цес­сы в мат­ке, и на брюш­ную стен­ку не сто­ит давать лиш­нюю нагруз­ку. Луч­ше все­го по исте­че­нии 6 недель после родов занять­ся гим­на­сти­кой. Если у вас было кеса­ре­во сече­ние, лечеб­ную гим­на­сти­ку необ­хо­ди­мо делать в пер­вые дни сра­зу после родов, для про­фи­лак­ти­ки спа­ек в брюш­ной поло­сти, а так­же зани­мать­ся ходь­бой на све­жем воз­ду­хе как мини­мум по часу 2 раза в день с малышом.

После кеса­ре­ва сече­ния нуж­но носить после­опе­ра­ци­он­ный бан­даж. Он необ­хо­дим для вос­ста­нов­ле­ния мышц после родов. Его носят несколь­ко недель после родов, потом сни­ма­ют, пото­му что мыш­цы долж­ны трудиться.

Если была эпи­зио­то­мия, то нуж­но не садить­ся в тече­нии 2‑х меся­цев, что­бы не разо­шлись швы, и упраж­не­ния в этот пери­од делать толь­ко для верх­ней поло­ви­ны туло­ви­ща. Интим­ная гиги­е­на в обла­сти шва име­ет зна­че­ние в про­фи­лак­ти­ке инфек­ций. Под­мы­вать­ся нуж­но спе­ре­ди назад, а так­же после каж­до­го туа­ле­та. Про­клад­ку наде­вать толь­ко после высы­ха­ния про­меж­но­сти. Уме­рен­ная физи­че­ская нагруз­ка спо­соб­ству­ет уско­ре­нию вос­ста­нов­ле­ния швов. А так­же нуж­но не допус­кать запо­ров, при­ни­мать Дюфа­лак при необ­хо­ди­мо­сти для раз­мяг­че­ния стула.

Вооб­ще, об интим­ной гиги­ене в пери­од после­ро­до­вых выде­ле­ний сто­ит ска­зать, что в пер­вые 6 недель после родов погреш­но­сти в ней могут при­ве­сти к инфек­ци­ям репро­дук­тив­ных орга­нов жен­щи­ны, тогда вос­ста­но­ви­тель­ный пери­од после родов зна­чи­тель­но затянется.

Очень важен в вос­ста­нов­ле­нии после родов сон и отдых моло­дой мамоч­ки. Об этом сто­ит пого­во­рить с род­ствен­ни­ка­ми жен­щи­ны, попро­сить их по воз­мож­но­сти помо­гать с малы­шом в пер­вые несколь­ко меся­цев осо­бен­но. Здо­ро­вый сон необ­хо­дим для вос­ста­нов­ле­ния нерв­ной систе­мы, а так­же он помо­га­ет вос­ста­но­вить имму­ни­тет, уста­но­вить лак­та­цию в доста­точ­ном коли­че­стве. Если мамоч­ка исто­ще­на пси­хо­ло­ги­че­ски, малыш это чув­ству­ет и начи­на­ет беспокоиться.

Что происходит, какие проблемы могут быть, и какие специалисты могут помочь:

1. Сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка, восстанавливается ее слизистая оболочка (после родов матка весит 1000 граммов, а через 6-8 недель — 50-60 граммов). Для успешного сокращения матки очень важно прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения, и частые кормления после (раз в 2 часа днем, и чуть реже ночью). Грудное вскармливание стимулирует выработку окситоцина, который помогает матке сокращаться что, кстати, мама может даже почувствовать во время кормлений — когда внизу живота появляются ощущения, напоминающие схватки. Травяные сборы из пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника или листьев березы также могут помочь уменьшению размеров матки. Пока она не сократилась, надо быть очень осторожной и с физическими нагрузками, упражнениями – не все из них пойдут на пользу. Не стремитесь вернуть былую стройность в первые же послеродовые недели – сейчас у вас и у вашего тела совсем другие задачи.

Читайте также:  Вагинальные инфекции во время беременности

К каким специалистам можно обратиться?

  • Гинеколог (в первый месяц) проконтролирует сокращение матки, посмотрит, не осталось ли сгустков крови, возможно, проведет УЗИ.
  • Гирудотерапевт также поможет скорейшему заживлению травмированных мягких тканей, уменьшению отеков, поднимет общий (и местный) иммунитет мамы

2. В связи с гормональной перестройкой, связки после родов меняют свою эластичность, поэтому кости и суставы становятся менее подвижны. Вслед за ними занимают свое прежнее положение и внутренние органы, которые были смещены из-за больших размеров матки (желудок, легкие, кишечник, мочевой пузырь и т.д.). Все эти изменения могут сопровождаться болями, а в дальнейшем может возникнуть патологическая фиксация, приводящая к постоянному ощущению дискомфорта, например, в спине.

К каким специалистам можно обратиться?

Прием остеопата полезен любой женщине после родов для полноценного восстановления и налаживания лактации, особенно рекомендуем его посетить, если были длительные или стремительные роды, если родился крупный ребенок, были разрывы в родах или сохраняется болевой синдром, есть боли в крестце.

Также остеопат поможет маме при лактостазе (а новорожденному — при неспособности правильно захватывать сосок при сосании).

3. Происходят перемены в эндокринной системе: работа гормонов теперь направлена в первую очередь на обеспечение грудного вскармливания. Но часто бывает, что молоко к концу первой недели так и не приходит в достаточном количестве. Или исчезает через месяц вовсе (так называемые, лактационные кризы, которые удается пережить не всем). Или, наоборот, его так много, что грозит мастопатия.

К каким специалистам можно обратиться?

Консультант по грудному вскармливанию поможет наладить лактацию, подскажет как стимулировать выработку молока, научит прикладывать ребенка к груди, чтобы не возникало трещин на сосках, то есть поможет организовать кормление так, что бы оно приносило радость и удовлетворение маме и малышу. Психолог проконсультирует о главных психологических моментах послеродового периода, грудного вскармливания, первого года жизни вашего ребенка, особенностях отношений с супругом после родов.

4. Меняется эмоциональное состояние мамы: послеродовая эйфория может смениться раздражительностью или беспричинной грустью, безразличием или, наоборот, импульсивностью. Если мама в первые сутки после родов плачет или о чем-то жалеет, то, по словам перинатальных психологов, это может быть проявлением послеродовой депрессии. Эмоции в этот период оказывают большое влияние на процесс послеродового восстановления – помочь ему или, наоборот, его затормозить.

К каким специалистам можно обратиться?

Гомеопат поможет сбалансировать эмоциональный настрой, гармонизировать общее состояние. Психолог расскажет, что происходит нового с организмом, с психикой мамы, какие задачи актуальны на этом этапе. Что нужно делать для профилактики послеродовой депрессии, где, в чем или «в ком» искать ресурсы для восстановления. А если депрессия все-таки наступила, поможет справиться со своим состоянием и вернуться к полноценной жизни.

Встречи со специалистами или лекции по детским вопросам помогут переключиться на решение новых насущных вопросов: как организовать режим дня, как научиться отдыхать, как можно путешествовать с младенцем, а также разрешить ряд «педиатрических» проблем (начиная с прививок и заканчивая закаливанием или лечением немедекаментозными средствами — например, наша "Школа мам и пап"). Хотя активная социальная жизнь рекомендуется не ранее чем через 3 месяца после родов, когда вы сможете без труда выйти из дома с ребенком, используя слинг.

Вы можете воспользоваться разными вариантами помощи — и классической медицинской, психологической, и организационной, и обратиться к более древними методам лечения, ведущим к общему оздоровлению. Сейчас вы можете выбирать и, главное, делать это осознанно!

Восстановление менструации после родов

Когда у женщины начинаются месячные, это говорит о том, что ее организм полностью готов к зачатию и беременности. Не стоит путать кровяные выделения после родов (лохии) и обычные месячные. Чаще всего после окончания лохий до начала менструаций проходит большой промежуток времени — несколько недель или даже больше.

Восстановление менструального цикла во многом зависит от ГB. Чем дольше женщина кормит ребенка только своим молоком, тем позднее у нее начнутся месячные. Выработка молока в материнском организме происходит под воздействием гормона пролактина. Именно он не дает начаться месячным и процессу овуляции.

Чаще всего менструальный цикл восстанавливается после того, как в рацион ребенка добавляется дополнительный прикорм. ГB постепенно сокращается, мама кормит малыша грудью все реже, вследствие чего выработка пролактина сокращается.

Бывает так, что менструации не начинаются очень долго, и цикл восстанавливается только после полного отлучения ребенка от груди. Может быть и так, что месячные начнутся вновь через 1,5-2,5 месяца после родов, если женщина по каким-то причинам не смогла кормить ребенка грудью.

Отклонения

Не всегда восстановление организма после родов проходит нормально и без отклонений. Иногда приходится прибегать к медицинской помощи.

Причины для обращения к врачу:

  • ГВ было прекращено несколько месяцев назад, а менструальный цикл так и не восстановился;
  • выделения при менструациях имеют подозрительный оттенок (кровь ярко-красного цвета может свидетельствовать об открывшемся кровотечении);
  • при месячных сильно ухудшается самочувствие – появляется слабость, головокружение, иногда даже доходит до потери сознания;
  • менструальные выделения имеют подозрительный состав – включают в себя сгустки крови, и имеют неприятный запах.

Патологические изменения

В некоторых случаях состояние половых органов не является вариантом нормы. Тогда женщина чувствует разнообразные неприятные ощущения – зуд, сухость, боль, изменение характера и запаха выделений. Такие изменения происходят в результате воспалительных процессов, сложно протекавших родов, занесения инфекции или появления новообразований.

Болевые ощущения

Патологические изменения

После родоразрешения женщина чувствует боли, похожие на схватки – таким образом сокращается матка, это приводит к уменьшению ее размеров и очищению органа. Однако такие ощущения могут указывать на часто встречающееся после родов воспаление придатков, возникающее на фоне недолеченных в прошлом гинекологических заболеваний. Болезненность появляется и после проведенной эпизиотомии. Патологические изменения, которые также приводят к тому, что болит низ живота:

  • не полностью вышедшая плацента;
  • воспаление слизистой оболочки матки;
  • инфекционные заболевания, способные вызвать сепсис.

Неприятный запах

Лохии – это выделения, состоящие из крови и маточного секрета, которые появляются сразу после родов и длятся до полного восстановления тканей матки (рекомендуем прочитать: сколько времени могут продолжаться выделения после родов?). Первое время выделения очень обильные, с характерным запахом крови. Постепенно они становятся менее выраженными, пока не проходят совсем в течение 1-2 месяцев.

Патологические изменения

Появление гнилостного запаха говорит о начавшейся инфекции, которая может поражать матку, ее шейку, влагалище или околоматочную область брюшины. О нарушении влагалищной микрофлоры свидетельствует появление обильных выделений серого оттенка с характерным запахом рыбы. Частая причина – бактериальный вагиноз, который возникает на фоне лечения антибиотиками или после разреза промежности.

Потеря чувствительности

Из-за растяжения влагалища его нервные окончания после родов остаются поврежденными, что ведет к полной или частичной утрате чувствительности. В норме эти процессы обратимы, и по мере восстановления отростков, которые обеспечивают передачу импульсов, восприимчивость возвращается. Однако так происходит не всегда – к сильному травмированию тканей приводят осложнения в ходе родовой деятельности. Утрата чувствительности в этом случае является патологией и требует врачебного вмешательства.

Изменения характера выделений

Патологические изменения

Лохии могут быть водянистыми, слизистыми или с примесью сгустков. Первые дни после рождения малыша выделения обильные и ярко-красные, затем по истечении 1-2 недель цвет меняется на более темный, а интенсивность спадает. Еще спустя некоторое время лохии светлеют и исчезают. Патологии, при которых меняется характер выделений:

  1. Отсутствие лохий или их резкое прекращение. Это происходит из-за спазмов шейки матки, закупорки каналов крупными сгустками или нарушения сократительной способности органа. Нормальный отток нарушается, что приводит к осложнениям.
  2. Маточное кровотечение. Выделения ярко-красного цвета могут возникать в то время, когда лохии уже темнеют или светлеют. Появляются в результате послеродовых травм, заболеваний, влияющих на свертываемость крови, снижения тонуса матки и ее сократительной способности (гипотонии) или неполного выхода последа.
  3. Воспалительные процессы в полости матки. Выделения более обильные, меняют цвет на серый или белый, запах становится кисловатым.

Зуд и другие неприятные ощущения

Появление зуда обусловлено возникновением аллергической реакции на материал для шва или медикаменты местного применения, которые используются для его обработки. Такой симптом нельзя оставлять без внимания врача. Многие мамы, особенно кормящие, жалуются на сухость в интимном месте – она является преходящей и объясняется снижением уровня эстрогена. Для устранения дискомфорта используются специальные увлажняющие смазки и гели.

Патологические изменения

Еще одним неприятным последствием родов является возникновение шишек. Шарик в промежности, появившийся после родов на входе во влагалище около половых губ, указывает на воспаление бартолиновой железы, вызванное микробами. Если шишка образовалась в вагине, причиной могут быть гормональные изменения, новообразования, в том числе кисты, инфекции. Появление подобного новообразования – повод для обращения к врачу, особенно если меняются характер выделений, их запах, возникает покраснение, кровотечение или поднимается температура тела.

Первое время после родов.

Первые недели после родов во многом определяют то, как женщина будет чувствовать себя в дальнейшем и как скоро по-настоящему восстановится и вернет себе хорошую форму.

Прежде чем написать, что нужно делать, считаю важным сказать о том, чего делать НЕ нужно:

  • Скакать сразу после родов
  • Поход в ресторан, прием гостей, родственников и километры с коляской оставьте на потом. Если в 20 лет и после первых родов тело, возможно, вам простит даже цыганочку с выходом, то в остальных случаях это грозит опущением органов и прочими гинекологическими проблемами. Причины многих заболеваний, которые сегодня наблюдаются у наших мам, бабушек, женщин, рожавших в Советском Союзе, кроются в неправильно проведенном послеродовом периоде.
  • Садиться на строгую диету
  • Сильные ограничения в питании могут привести к упадку сил, депрессии, стать причиной анемии.
  • Качать пресс

Рекомендуется воздержаться от активных упражнений на пресс в течение первых шести недель. Сильное повышение внутрибрюшного давления может спровоцировать опущение органов, диастаз, грыжи.

Первое время после родов.

Теперь о том, что важно делать:

  • Лежать первые три дня после родов. Первые две-три недели соблюдать полупостельный режим, много отдыхать. По возможности подключайте родственников и друзей к помощи по дому и со старшими детьми.
  • Уже в конце первой недели можно и нужно начинать работать с дыханием, делать упражнения на тазовое дно, мягко включать поперечную мышцу живота.
  • Быть в контакте с ребенком. Чем больше вы общаетесь с малышом, тем легче вам его понять, а это очень важный компонент для эмоционального состояния мамы и хорошей лактации. Физический контакт помогает выработке окситоцина — «гормона любви». Мама становится спокойной и расслабленной.
  • Полноценно питаться. Для восстановления сил (кроветворение), хорошей лактации и эмоционального фона (выработка гормонов) в питании женщины после родов должно быть много белка, жиров и пищи, богатой микроэлементами: костный бульон, мясо, овощи, жирная рыба (дикая), масла, компоты, морсы.

Умеренное питание без перееданий

Алкоголь с давних времен считается мощным аперитивом: как показали исследования специалистов, он существенно усиливает ощущения, провоцируя более острую реакцию на ароматные блюда и отключая «ограничители» в нашем организме. В результате человек начинает испытывать зависимость от еды, которая приводит к ожирению, болезням сердечно-сосудистой системы, заболеваниям печени и даже к сахарному диабету.

Умеренное питание без перееданий
Умеренное питание без перееданий
Умеренное питание без перееданий
Умеренное питание без перееданий
Умеренное питание без перееданий
Умеренное питание без перееданий

Исключив спиртное из своего рациона, ты забудешь о переедании, попрощавшись с фальшивым чувством сильного голода. Пройдет совсем немного времени, и мысли о вредных закусках покинут твою голову, а организм начнет требовать полезной, здоровой и питательной еды.

Умеренное питание без перееданий
Умеренное питание без перееданий
Умеренное питание без перееданий
Умеренное питание без перееданий
Умеренное питание без перееданий

Приступить к тренировкам можно раньше, чем вы думаете

Нужно выждать 6 недель, чтобы начать тренироваться — популярное заблуждение среди родивших. На самом деле, большинство женщин могут с легкостью приступить к комплексу послеродовых упражнений вскоре после рождения ребенка. Получив разрешение от доктора, не стоит медлить. Конечно, вам не удастся похудеть на три размера за две недели, но ведь когда-то же нужно начинать. Выполняйте такие упражнения, как боковая планка, чтобы задействовать косые мышцы пресса.

Читайте также:  Куриная печень при беременности : польза и вред

По теме: Можно ли делать физические упражнения в период кормления?

Выделения из матки после родов

В первые сутки после родов в связи с тем, что на месте отделившегося последа остаются крупные кровеносные сосуды, отмечается довольно большое количество кровяных выделений из матки (как при обильной менструации). Они могут содержать небольшие сгустки. Если количество кровяных выделений кажется чрезмерно большим, то необходимо срочно вызвать акушерку или врача, которые смогут оценить ситуацию и при необходимости провести лечебные мероприятия. Через 3 дня выделения становятся серозно-сукровичными (желтовато-коричневыми), а с 10-го дня — серозными (желтовато-белыми). К 5-6-й неделе выделения из матки прекращаются. Иногда в первые несколько дней после родов происходит частичная задержка выделений в полости матки.

Присоединение инфекции в таком случае может привести к воспалительному процессу слизистой матки — эндометриту. Поэтому при задержке выделений и повышении температуры тела проводится ультразвуковое исследование и, при необходимости, оперативное вмешательство, во время которого удаляют сгустки из полости матки (промывание или выскабливание матки).

Кесарево

Кесарево сечение не противопоказание к следующим беременностям само по себе. Но насколько они возможны и в какие сроки, вам скажет только специалист при очном осмотре.

Ведь эта оперативная манипуляция назначается, когда уже есть определенные проблемы со здоровьем. От сложности всего происходящего и зависит решения данного вопроса. Если же вдруг мама вновь забеременела, то дальнейший исход будет зависит от особенностей и возможностей организма выдержать еще раз такую нелегкую нагрузку.

Через сколько можно планировать зачатие? При кесаревом сечении оптимальным для очередного вынашивания крохи врачи-гинекологи считают срок в два года. Это учитывая то, как себя поведет шов-рубец на матке после операции. Именно по истечении этого времени он станет растяжим, прочен и риск разрыва при «интересном положении» сведется к минимуму.

Кесарево

Если не было серьезных, угрожающих жизни причин для кесарева, то можно беременеть после этого спустя некоторое время.

Если даже данная манипуляция прошла без патологий, то все равно дайте себе возможность передохнуть, набраться сил и энергии — ведь это так необходимо для благополучного зачатия в будущем.

ОРТГК - на страже вашего здоровья